मासिक धर्म में ऐंठन से राहत पाने के घरेलू उपाय

कई महिलाएं अपने मासिक धर्म की शुरुआत में पेट या पेल्विक दर्द होने की रिपोर्ट करती हैं। यह लक्षण हल्के असुविधा से लेकर गंभीर तक हो सकता है जो 1 या 2 दिनों तक दर्दनाक, दुर्बल करने वाली ऐंठन तक रहता है। कई घरेलू उपचार से व्यक्ति को राहत मिल सकती है।

एक अवधि के दौरान, गर्भाशय गर्भाशय की दीवार से दूर अस्तर को निचोड़ने के लिए अनुबंध करता है और इसे योनि के माध्यम से शरीर से बाहर निकलने की अनुमति देता है। ये गर्भाशय संकुचन दर्दनाक ऐंठन का कारण बनते हैं।

ज्यादातर महिलाओं को निचले पेट में ऐंठन का अनुभव होता है, हालांकि दर्द पीठ के निचले हिस्से, कमर, या ऊपरी जांघों को भी विकीर्ण कर सकता है। मासिक धर्म की ऐंठन एक अवधि की शुरुआत में सबसे खराब होती है और दिन बीतने के साथ कम असहज होती जाती है।

कई घरेलू उपचार निम्नलिखित सहित मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

तपिश

एक गर्म पानी की बोतल ऐंठन से राहत दे सकती है।

पेट के खिलाफ गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और ऐंठन से राहत मिलती है।

गर्मी गर्भाशय की मांसपेशियों और इसके आसपास के लोगों को आराम करने में मदद करती है, जिससे ऐंठन और असुविधा हो सकती है।

एक व्यक्ति पीठ के दर्द से छुटकारा पाने के लिए पीठ के निचले हिस्से पर एक हीटिंग पैड भी रख सकता है। एक अन्य विकल्प गर्म स्नान में भिगोना है, जो पेट, पीठ और पैरों में मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है।

कोमल व्यायाम

हालांकि व्यायाम आखिरी चीज हो सकती है, जो कई महिलाओं को ऐसा महसूस करती है कि जब उन्हें ऐंठन होती है, तो इससे दर्द से राहत मिल सकती है।

यदि किसी व्यक्ति को दर्द हो रहा हो, लेकिन टहलना, या टहलना या योग करने से मदद मिल सकती है, तो कठोर व्यायाम फायदेमंद नहीं हो सकता है। व्यायाम से एंडोर्फिन भी निकलता है, जो प्रकृति के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं।

ताइवान के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के दो बार-साप्ताहिक योग कक्षाओं के अध्ययन प्रतिभागियों में मासिक धर्म की ऐंठन कम हो गई।

ओगाज़्म

मासिक धर्म की ऐंठन के लिए एक संभोग एक महान उपाय है। व्यायाम के समान, एक संभोग सुख होने से एंडोर्फिन और अन्य हार्मोन रिलीज़ होते हैं जो दर्द से राहत देते हैं, जिससे व्यक्ति को अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है।

एक्यूपंक्चर

शोध से पता चला है कि एक्यूपंक्चर मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दे सकता है। यह उपचार एंडोर्फिन जारी करने और एक व्यक्ति को आराम करने में मदद करने के अलावा, सूजन को कम कर सकता है।

एक व्यक्ति को एक सत्र की तुलना में एक्यूपंक्चर के चल रहे पाठ्यक्रम से लाभ होने की अधिक संभावना है।

मालिश

पेट के ऊपर मालिश या आत्म-मालिश करना भी श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दे सकता है और ऐंठन को कम कर सकता है।

लोग धीरे से अपनी त्वचा में एक मालिश तेल, बॉडी लोशन, या नारियल तेल रगड़ सकते हैं।

आवश्यक तेल

2013 के एक अध्ययन ने महिला छात्रों के दो समूहों में पेट की मालिश के बाद मासिक धर्म के दर्द से राहत की तुलना की। एक समूह में केवल बादाम के तेल का उपयोग करके मालिश की जाती थी, जबकि दूसरे समूह में आवश्यक तेलों के मिश्रण का उपयोग करके मालिश की जाती थी, जिसमें दालचीनी, लौंग, लैवेंडर और बादाम के तेल के आधार में गुलाब होते थे।

शोधकर्ताओं ने पाया कि आवश्यक तेलों का उपयोग करने वाले समूह ने केवल वाहक तेल का उपयोग करके समूह की तुलना में मासिक धर्म की ऐंठन से अधिक महत्वपूर्ण राहत महसूस की।

लोग एक प्रभावी पेट की आत्म-मालिश के लिए एक वाहक तेल के लिए इन आवश्यक तेलों में से कम से कम कुछ बूंदों को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

औषधिक चाय

हर्बल चाय गर्म और सुखदायक होती है, और कुछ मामलों में, जड़ी-बूटियाँ स्वयं भी फायदेमंद हो सकती हैं।

कुछ निर्माता मासिक धर्म की ऐंठन से राहत प्रदान करने के लिए कैमोमाइल, डंडेलियन, रेड रास्पबेरी और सौंफ़ चाय जैसे विशिष्ट चाय का विपणन करते हैं। हालांकि, इसका समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं।

आहार में परिवर्तन

निर्जलीकरण मांसपेशियों में ऐंठन का एक कारण है।

आहार में कुछ बदलाव करने से मासिक धर्म की ऐंठन कम हो सकती है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड, फल, सब्जियां, नट्स, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से समृद्ध आहार खाने से शरीर स्वस्थ रहने में मदद करता है।

पानी और हर्बल चाय जैसे तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाने से शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी। निर्जलीकरण मांसपेशियों में ऐंठन का एक आम कारण है।

अंत में, अनावश्यक नमक को काटने के लिए सबसे अच्छा है, जिससे सूजन और द्रव प्रतिधारण हो सकता है, और कैफीन, जो निर्जलीकरण प्रभाव डाल सकता है।

काउंटर दवा खत्म होने के बाद

यदि प्राकृतिक घरेलू उपचार दर्द से राहत नहीं देते हैं, तो एक व्यक्ति एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या इबुप्रोफेन (मोट्रीन) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग करने की कोशिश कर सकता है।

ये दवाएं सूजन, दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन से राहत दे सकती हैं। बोतल पर खुराक के निर्देशों का पालन करना आवश्यक है और एक डॉक्टर से बात करें यदि मासिक धर्म की ऐंठन से राहत के लिए अनुशंसित खुराक अपर्याप्त है।

डॉक्टर को कब देखना है

एक व्यक्ति डॉक्टर से बात करना चाह सकता है यदि घरेलू उपचार ऐंठन को कम करने में मदद नहीं करता है या यदि वे बहुत गंभीर ऐंठन का सामना कर रहे हैं।

एक डॉक्टर लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अन्य घरेलू उपचारों का सुझाव दे सकता है, जैसे दवाओं का उपयोग करने या जन्म नियंत्रण की गोलियाँ या कुछ प्रकार के दर्द निवारक।

अन्य लक्षण जो डॉक्टर की यात्रा का वारंट कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• बहुत भारी रक्तस्राव
• ऐंठन जो समय के साथ या उम्र के साथ खराब हो जाती है
• गंभीर दर्द या परेशानी
• ऐंठन जो दैनिक जीवन में बाधा डालती है

ये लक्षण एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकते हैं, जिसके लिए एक डॉक्टर एक प्रभावी उपचार का सुझाव देने में सक्षम होगा।

सारांश

मासिक धर्म ऐंठन एक अवधि से पहले और दौरान एक आम लक्षण है। ज्यादातर मामलों में, ऐंठन सामान्य है, लेकिन कुछ ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जहां वे कुछ और गंभीर होने का संकेत देते हैं।

यदि ये घरेलू उपचार मासिक धर्म में ऐंठन से राहत देने में सफल नहीं होते हैं या यदि ऐंठन गंभीर है, तो डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।