हार्ट अटैक का खतरा उन लोगों में अधिक होता है जो बहुत कम या बहुत ज्यादा सोते हैं
सही मात्रा में नींद दिल की सेहत के लिए सुरक्षात्मक है। यह नए शोध का निष्कर्ष था जो नींद की अवधि में किसी व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को प्रभावित कर सकता है, चाहे आनुवांशिक सहित अन्य हृदय जोखिम कारकों की परवाह किए बिना।
हाल ही में अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल कागज, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूनाइटेड किंगडम के वैज्ञानिकों का वर्णन है कि कैसे उन्होंने नींद की आदतों और 40-697 आयु वर्ग के लोगों के मेडिकल रिकॉर्ड का विश्लेषण किया, जो कि 40-69 साल के थे।
यूके बायोबैंक से आए इस डेटा में सेल्फ-रिपोर्ट शामिल है कि प्रति घंटे कितने घंटे प्रतिभागी प्रति रात सोते थे और 7 साल तक स्वास्थ्य रिकॉर्ड। इसमें जोखिम जीन के परीक्षण के परिणाम भी शामिल थे।
विश्लेषण से पता चला है कि जो लोग प्रति रात 6 घंटे से कम सोते थे उनमें 6 से 9 घंटे की नींद लेने वालों की तुलना में पहले दिल के दौरे का 20% अधिक जोखिम था। जो लोग 9 घंटे से अधिक सोते थे उनमें 34% अधिक जोखिम था।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि प्रति रात 6 से 9 घंटे की नींद की अवधि रखने से उन लोगों में हृदय रोग के विकास के लिए "उच्च आनुवंशिक दायित्व" वाले लोगों में पहले दिल के दौरे के जोखिम को 18% तक कम किया जा सकता है।
"यह [अध्ययन]]," वरिष्ठ अध्ययन लेखक सेलीन वैटर, पीएच.डी., बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय में एकीकृत शरीर विज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं, "कुछ सबसे मजबूत सबूत प्रदान करते हैं कि नींद की अवधि एक महत्वपूर्ण कारक है जब यह दिल के स्वास्थ्य के लिए आता है - और यह सभी के लिए सच है। ”
नींद की अवधि एक स्वतंत्र जोखिम कारक है
पिछले कुछ समय से अध्ययनों से नींद की आदतों और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध पाया जा रहा है। हालांकि, उन निष्कर्षों में से अधिकांश अवलोकन अध्ययनों से आए हैं: ये अध्ययन केवल लिंक की पुष्टि कर सकते हैं लेकिन कारण और प्रभाव की दिशा स्थापित नहीं कर सकते हैं।
क्योंकि कई कारक नींद और हृदय स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करते हैं, इसलिए यह निर्धारित करना आसान नहीं है कि खराब नींद दिल की सेहत के लिए बनाती है या खराब हृदय स्वास्थ्य खराब नींद की ओर ले जाता है।
वेटर और उनके सहयोगियों ने बड़ी संख्या में व्यक्तियों के डेटा का उपयोग करके इस चुनौती को पूरा करने की कोशिश की, इसे आनुवांशिक शोध के साथ जोड़ा, और दर्जनों संभावित प्रभावित करने वाले कारकों को खारिज किया।
कुल मिलाकर, उन्होंने 30 कारकों के संभावित प्रभाव को हटाने के लिए परिणामों को समायोजित किया जो हृदय स्वास्थ्य और नींद दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। इन कारकों में शारीरिक गतिविधि, मानसिक स्वास्थ्य, आय, शिक्षा, धूम्रपान और शारीरिक संरचना शामिल हैं।
शोधकर्ताओं के परिणामों से पता चला कि नींद की अवधि दिल के दौरे के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक थी।
शोधकर्ताओं ने पाया कि दिल के दौरे के जोखिम में और वृद्धि हुई है कि लोगों की आदतन रात की नींद 6-9 घंटे से अधिक हो गई है।
उदाहरण के लिए, प्रत्येक रात ५ घंटे सोने वाले व्यक्तियों को, sle-pt घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में पहले दिल के दौरे का खतरा ५२% अधिक था। प्रति रात 10 घंटे सोने वाले व्यक्तियों में जोखिम दोगुना था।
छोटी नींद के लिए जीन वेरिएंट का उपयोग करके विश्लेषण
इसके बाद टीम ने मेन्डेलियन रेंडमाइजेशन (MR) नामक एक विधि का उपयोग किया ताकि यह पुष्टि की जा सके कि कम नींद की अवधि दिल के दौरे के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक थी।
एम.आर.
पिछले अध्ययनों ने छोटी नींद की अवधि से जुड़े 2 दर्जन से अधिक प्रकारों को उजागर किया है।
आनुवंशिक वेरिएंट का उपयोग करके, एमआर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या जोखिम कारक और बीमारी के बीच एक अवलोकन लिंक एक कारण प्रभाव के अनुरूप है।
"यह हमें और भी अधिक विश्वास दिलाता है कि यहाँ एक कारण संबंध है - कि यह नींद की अवधि है, कुछ और नहीं, हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है," वेटर का तर्क है।
नींद दिल की सेहत की कुंजी है
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अमेरिका में एक तिहाई से अधिक वयस्क प्रति रात अनुशंसित 7 घंटे से कम सोते हैं।
सीडीसी अच्छी नींद के लिए निम्नलिखित सुझाव देता है:
- सप्ताहांत में भी हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें।
- पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें - विशेष रूप से दिन में।
- कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से बचें, विशेष रूप से सोने के समय तक।
- रोजाना पर्याप्त व्यायाम करें और सोते समय व्यायाम करने से बचें।
- सोने से पहले घंटे में खाने और पीने से बचें - विशेष रूप से शराब और उच्च वसा और चीनी युक्त भोजन।
- यदि कठिनाइयाँ बनी रहती हैं, तो अन्य स्वास्थ्य स्थितियों सहित, नींद में आने वाली बाधाओं की पहचान करने के लिए चिकित्सीय सलाह लें।
नवीनतम शोध दल को उम्मीद है कि इसके निष्कर्षों से डॉक्टरों, जनता और नीति निर्माताओं के बीच हृदय स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव के बारे में जागरूकता बढ़ेगी।
बोस्टन के हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन की पढ़ाई कर रहे लेखक इयस दघलास कहते हैं, "यह एक उम्मीद भरा संदेश है।" बस एक स्वास्थ्य [फुल] आहार खाने की तरह, धूम्रपान नहीं, और अन्य जीवन शैली दृष्टिकोण। "
"जिस तरह से बाहर काम करना और स्वास्थ्य खाना [पूरी तरह से] आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, नींद भी कर सकता है।"
सेलीन वेटर, पीएच.डी.
