नेत्र व्यायाम: कुछ टिप्स और तकनीक
बहुत से लोग मानते हैं कि नेत्र व्यायाम दृष्टि में सुधार या आंख की स्थिति का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि यह सुझाव देने के लिए सीमित सबूत हैं कि नेत्र व्यायाम वास्तव में दृष्टि को बढ़ा सकते हैं, नेत्र व्यायाम आंखों के तनाव, कुछ आंख की स्थिति और समग्र कल्याण के साथ मदद कर सकते हैं।
नेत्र व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो डिजिटल नेत्र तनाव का अनुभव करते हैं, जो कंप्यूटर के लंबे समय तक उपयोग से संबंधित है।
सात नेत्र व्यायाम के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
नेत्र व्यायाम और उनके संभावित लाभ
नेत्र व्यायाम निम्नलिखित स्थितियों के लिए मददगार हो सकते हैं:
- nystagmus, जो एक आंख आंदोलन की स्थिति है
- स्ट्रैबिस्मस, जो एक आंख आंदोलन की स्थिति भी है
- मंददृष्टि
- निकट दृष्टि दोष
- दृश्य क्षेत्र दोष
- डिस्लेक्सिया
- समस्याओं का सत्यापन
- नेत्र संबंधी गतिशीलता की स्थिति
- निस्संक्रामक रोग
- नेत्रावसाद
- अभिसरण अपर्याप्तता
- मस्तिष्क की चोट के बाद दृश्य क्षेत्र की कमी होती है
- मोशन सिकनेस
- सीखने की कठिनाइयाँ
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंखों की स्थिति जैसे रेटिनोपैथी, मोतियाबिंद, या ग्लूकोमा से पीड़ित लोगों को नीचे दिए गए नेत्र व्यायाम की कोशिश करने से लाभ होने की संभावना नहीं है।
निम्नलिखित सात नेत्र अभ्यास हैं जो लोग ऊपर सूचीबद्ध शर्तों के लिए आजमाना चाहते हैं:
1. 20-20-20 नियम
डिजिटल आंख का तनाव उन लोगों के लिए एक समस्या बन सकता है, जिन्हें काम करते समय पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
20-20-20 का नियम डिजिटल नेत्र तनाव को कम करने में मदद करता है। नियम आसान है: एक व्यक्ति को कंप्यूटर पर काम करते समय हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर कुछ देखने की जरूरत है।
यहां 20-20-20 नियम के बारे में अधिक जानें।
2. फोकस में बदलाव
फ़ोकस चेंज एक्सरसाइज भी डिजिटल आई स्ट्रेन की मदद ले सकती है। लोगों को बैठकर यह अभ्यास करना चाहिए।
- एक आंख से कुछ इंच दूर एक उंगली पकड़ें।
- उंगली पर टकटकी लगाओ।
- उंगली को धीरे-धीरे चेहरे से दूर ले जाएं।
- दूर पर एक वस्तु पर ध्यान दें, और फिर उंगली पर वापस।
- उंगली को वापस आंख के करीब लाएं।
- दूर किसी वस्तु पर ध्यान दें।
- तीन बार दोहराएं।
3. आँख की हरकत
यह आंख आंदोलन व्यायाम भी डिजिटल आंख तनाव के साथ मदद करता है।
- आँखें बंद करो।
- धीरे-धीरे आंखों को ऊपर की ओर ले जाएं, फिर नीचे की ओर।
- तीन बार दोहराएं।
- धीरे-धीरे आंखों को बाईं ओर ले जाएं, फिर दाईं ओर।
- तीन बार दोहराएं।
4. चित्र 8
आंकड़ा 8 व्यायाम भी डिजिटल नेत्र तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- लगभग 8 फीट दूर फर्श पर एक क्षेत्र पर ध्यान दें।
- आकृति 8 की आकृति में आंखों को घुमाएं।
- 30 सेकंड के लिए काल्पनिक आंकड़ा 8 ट्रेस करें, फिर दिशा स्विच करें।
5. पेंसिल पुशअप
पेंसिल पुशअप्स अभिसरण अपर्याप्तता वाले लोगों की मदद कर सकते हैं। एक डॉक्टर दृष्टि चिकित्सा के हिस्से के रूप में इस अभ्यास की सिफारिश कर सकता है।
- आंखों के बीच स्थित हाथ की लंबाई पर एक पेंसिल पकड़ें।
- पेंसिल को देखें और धीरे-धीरे नाक की ओर ले जाते हुए इसकी एक भी छवि रखने की कोशिश करें।
- पेंसिल को नाक की ओर ले जाएं, जब तक कि पेंसिल एक एकल छवि नहीं रह जाती।
- पेंसिल को निकटतम बिंदु पर रखें जहां यह अभी भी एक ही छवि है।
- 20 बार दोहराएं।
6. ब्रॉक स्ट्रिंग
ब्रॉक स्ट्रिंग व्यायाम आंखों के समन्वय में सुधार करने में मदद करता है।
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, एक व्यक्ति को एक लंबी स्ट्रिंग और कुछ रंगीन मोतियों की आवश्यकता होगी। वे बैठे या खड़े इस अभ्यास को पूरा कर सकते हैं।
- स्ट्रिंग के एक छोर को गतिहीन वस्तु तक सुरक्षित करें, या कोई अन्य व्यक्ति इसे पकड़ सकता है।
- नाक के ठीक नीचे स्ट्रिंग के दूसरे छोर को पकड़ो।
- एक मनका को स्ट्रिंग पर रखें।
- दोनों आंखों को खोलते हुए मनका पर सीधे देखें।
यदि आंखें सही तरीके से काम कर रही हैं, तो एक व्यक्ति को एक्स के आकार में मनके और दो तारों को देखना चाहिए।
यदि एक आंख बंद है, तो एक तार गायब हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि आंख दब रही है। यदि व्यक्ति दो मोतियों और दो तारों को देखता है, तो आंखों को मनके में परिवर्तित नहीं किया जाता है।
7. बैरल कार्ड
बैरल कार्ड एक्सोट्रोपिया के लिए एक अच्छा व्यायाम है, जो स्ट्रैबिस्मस का एक प्रकार है।
- एक कार्ड के एक तरफ बढ़ते हुए आकार के तीन लाल बैरल ड्रा करें।
- कार्ड के दूसरी तरफ हरे रंग में दोहराएं।
- कार्ड को नाक के खिलाफ पकड़ें ताकि सबसे बड़ा बैरल सबसे दूर हो।
- दूर बैरल पर घूरना जब तक कि यह दोनों रंगों के साथ एक छवि न बन जाए और अन्य दो चित्र दोगुने हो गए।
- लगभग 5 सेकंड के लिए टकटकी बनाए रखें।
- मध्य और सबसे छोटी छवियों के साथ व्यायाम दोहराएं।
क्या नेत्र व्यायाम दृष्टि सुधारने में मदद कर सकते हैं?
वर्तमान में यह बताने के लिए बहुत कम विश्वसनीय साक्ष्य हैं कि आंखों के व्यायाम वास्तव में आंखों और दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि नेत्र व्यायाम अभिसरण समस्याओं के साथ मदद कर सकता है। एक अन्य अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि आंखों के व्यायाम से मस्तिष्क की चोट के बाद दृश्य क्षेत्र की कमी और त्रिविम कौशल में सुधार होता है।
2013 के एक अध्ययन में, जो प्रतिभागी नेत्र अभ्यास पूरा करते थे, वे नियंत्रण समूह की तुलना में तीव्र धारावाहिक दृश्य प्रस्तुति अभ्यास में अधिक सटीक थे। ये परिणाम बताते हैं कि आंखों के व्यायाम ध्यान और स्मृति को शामिल करने वाले कार्यों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
पेंसिल पुशअप्स अभ्यास रोगनिरोधी अपर्याप्तता के लिए एक प्रभावी चिकित्सा प्रतीत होती है।
इन कुछ मामलों के अलावा, शोधकर्ताओं ने यह साबित नहीं किया है कि नेत्र व्यायाम अन्य प्रकार के दृश्य या बौद्धिक स्थितियों के लिए एक प्रभावी उपचार है।
हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों से नेत्र स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। उनके बारे में यहां पढ़ें।
दृष्टि चिकित्सा
दृष्टि चिकित्सा एक व्यक्ति की आंखों के लिए पुनर्वास चिकित्सा की तरह है।
एक चिकित्सक विज़ुअल थेरेपी लिख सकता है, जिसे वे प्रत्येक व्यक्ति को दर्जी करेंगे, ताकि दृश्य कौशल और प्रसंस्करण में सुधार हो सके। दृष्टि चिकित्सा संवेदी- और गति-संबंधी दोनों गतिविधियों का उपयोग कर सकती है।
विज़न थेरेपी में आमतौर पर विभिन्न उपकरणों की एक श्रृंखला शामिल होती है, जिसमें कंप्यूटर प्रोग्राम, विशेष उपकरण, लेंस और प्रिज्म शामिल हैं।
इस लेख में सूचीबद्ध कुछ नेत्र स्थितियों के लिए दृष्टि चिकित्सा उपयोगी हो सकती है।
डॉक्टर को कब देखना है
कुछ आंखों के लक्षण अधिक गंभीर स्थिति का संकेत कर सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति को निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव हो तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए:
- लाल आँखें
- दृष्टि की हानि
- धुंधली दृष्टि
- आँख का दर्द
- दोहरी दृष्टि
- पलक की सूजन
- प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
- आंखों के लक्षणों से जुड़े सिरदर्द
सारांश
यह सुझाव देने के लिए बहुत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि नेत्र व्यायाम सामान्य रूप से दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि, नेत्र व्यायाम और दृष्टि चिकित्सा डिजिटल आंख तनाव और आंखों की कुछ स्थितियों में मदद कर सकते हैं।
एक व्यक्ति आसानी से घर पर 20-20-20 नियम, आंकड़ा 8, और पेंसिल पुशअप जैसे आंखों के व्यायाम कर सकता है।
यदि कोई व्यक्ति धुंधली दृष्टि, लाल आँखें, या आंखों के दर्द का अनुभव करता है या उनकी दृष्टि के बारे में चिंता है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
