व्यायाम, 'सर्वश्रेष्ठ अवसादरोधी', हृदय रोग को भी रोकता है
हृदय रोग के लिए अवसाद एक जोखिम कारक है। नए शोध अब इन दो स्थितियों के बीच की कड़ी की खोज करते हैं, जिसमें पाया गया है कि बहुत से लोग जिनके लिए अवसाद है, व्यायाम सबसे अच्छा उपचार है जो दिल और दिमाग दोनों को स्वस्थ रख सकता है।
अवसाद उन लोगों में हृदय रोग का खतरा बढ़ाता है, जिन्हें हृदय संबंधी समस्याओं का इतिहास नहीं था।
उन लोगों के लिए जो पहले से ही हृदय रोग का निदान कर चुके हैं, अवसाद उनकी मृत्यु दर को बढ़ाता है।
वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद से पीड़ित लोगों में अतालता का खतरा अधिक होता है।
इस बीच, अन्य लोगों ने बताया है कि जो लोग दिल की बीमारी का पता चलने के बाद अवसाद का विकास करते हैं, वे इससे दो बार मरते हैं।
तो, इस धूमिल परिदृश्य को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है? शोधकर्ता कहते हैं कि यह उपाय अधिक व्यायाम करने में झूठ हो सकता है, क्योंकि अध्ययनों में लगातार बताया गया है कि कुछ मामलों में, एंटीडिप्रेसेंट दवा के रूप में काम करना उतना ही प्रभावी हो सकता है।
लेकिन, जब निराशा और मूल्यहीनता की भावनाएँ, जो अवसाद को जन्म देती हैं, आपके जीवन के हर पहलू को तोड़ देती हैं, तो व्यायाम करने की प्रेरणा मिलना असंभव लग सकता है।
जर्नल में प्रकाशित एक नया अध्ययन JAMA मनोरोग, कई मायनों को दर्शाता है जिसमें अवसाद स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और अवसाद से राहत पाने और दिल को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम के लाभों पर प्रकाश डालता है।
इसके अलावा, डलास के टेक्सास साउथवेस्टर्न विश्वविद्यालय में डिप्रेशन रिसर्च एंड क्लीनिकल केयर के केंद्र के निदेशक सह-लेखक डॉ। मधुकर त्रिवेदी, व्यायाम करने के लिए ड्राइव खोजने की समस्या पर काबू पाने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव देते हैं। उदास।
डॉ। बेंजामिन विलिस, डलास, टेक्सास में कूपर संस्थान में महामारी विज्ञान के निदेशक, कागज के पहले लेखक हैं।
व्यायाम हृदय रोग मृत्यु दर को कम करता है
डॉ। विलिस और सहकर्मियों ने लगभग 18,000 प्रतिभागियों के डेटा की जांच की, जिनके कार्डियोस्पेशर श्वसन का औसत 50 वर्ष होने पर मापा गया।
प्रतिभागियों की मेडिकेयर फ़ाइलों से प्रशासनिक डेटा का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने 50 वर्ष की आयु में उनकी कार्डियोरेसपेरेन्ट फिटनेस के बीच संबंध और बाद के जीवन में अवसाद और हृदय रोग के प्रसार का विश्लेषण किया।
कुल मिलाकर, उन्होंने खुलासा किया कि मिडलाइफ़ में उच्च फिटनेस स्तर वाले प्रतिभागियों को अवसाद का निदान प्राप्त करने के बाद हृदय रोग से मरने का 56 प्रतिशत कम जोखिम था।
वैज्ञानिकों ने अन्य पुरानी स्थितियों, जैसे मधुमेह, मोटापा और गुर्दे की बीमारी के साथ सहसंबंध भी पाया।
ऐसी बीमारियां, लेखक इंगित करते हैं, एंटीडिपेंटेंट्स की प्रभावकारिता को प्रभावित कर सकते हैं। इन लोगों के लिए, व्यायाम अवसाद का सबसे अच्छा इलाज हो सकता है।
डॉ त्रिवेदी कहते हैं, "यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि अवसाद और हृदय रोग पर कम फिटनेस का प्रभाव वास्तविक है।" "लेकिन तंत्र को स्थापित करने के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है जिसके द्वारा यह प्रभाव होता है।"
नियमित व्यायाम कठिन है, लेकिन यह किया जा सकता है
डॉ। त्रिवेदी ने उन अध्ययनों का हवाला दिया, जिनसे पता चलता है कि अवसादग्रस्त लोग अक्सर शारीरिक गतिविधि की मात्रा का तीन चौथाई हिस्सा कर सकते हैं जिसकी उन्होंने सिफारिश की है।
"व्यायाम की एक स्वस्थ खुराक बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन यह किया जा सकता है," वे कहते हैं। "इसके लिए केवल अधिक प्रयास और नियमित व्यायाम के लिए अद्वितीय बाधाओं को संबोधित करने की आवश्यकता होती है।"
तो, ऐसे कुछ तरीके क्या हैं जिनसे कोई इस तरह की बाधाओं को दूर कर सकता है?
- प्रत्येक दिन एक ही समय में काम करने के लिए उसी समय को समर्पित करने का प्रयास करें।
- कोशिश करें कि कुछ दिन छूट जाएं तो हतोत्साहित न हों। इसके बजाय, जैसे ही आप कर सकते हैं वैसे ही व्यायाम फिर से शुरू करें।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
- हर दिन कुछ नया करके वर्कआउट गतिविधियों को विविध और मज़ेदार रखें।
- यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आप अपने मित्र को भी जिम्मेदार ठहरा सकते हैं।
"पहले आप फिटनेस बनाए रखते हैं, अवसाद को रोकने का बेहतर मौका, जो लंबे समय में दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करेगा," डॉ। त्रिवेदी का आग्रह है।
"कोई दवा शुरू करने का मूल्य नहीं है यदि इसकी आवश्यकता नहीं है [...] सक्रिय होना और मनोचिकित्सा प्राप्त करना कभी-कभी सबसे अच्छा नुस्खा होता है, खासकर छोटे रोगियों में जिन्हें गंभीर अवसाद नहीं होता है।"
डॉ। मधुकर त्रिवेदी
डॉ। विलिस ने यहां भी कहा, "ये नई अंतर्दृष्टि जीवन भर फिटनेस के चल रहे महत्व को प्रदर्शित करती हैं।"
“अब हम जानते हैं कि दीर्घकालिक लाभ, और मन-शरीर कल्याण के बीच संबंध, जितना हमने सोचा था उससे अधिक महत्वपूर्ण हैं। हमें उम्मीद है कि हमारा अध्ययन स्वस्थ बुढ़ापे को बढ़ावा देने में चिकित्सकों द्वारा शुरुआती रोकथाम के प्रयासों में फिटनेस और शारीरिक गतिविधि की भूमिका को उजागर करेगा। ”
