व्यायाम से जीवनकाल बढ़ सकता है 'पिछले गतिविधि स्तरों की परवाह किए बिना'

नए शोध समय के साथ शारीरिक गतिविधि के स्तर में रुझान और मध्यम आयु और अधिक उम्र के वयस्कों में मृत्यु दर जोखिम की जांच करते हैं। निष्कर्ष बताते हैं कि व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, क्योंकि अधिक सक्रिय होने से जीवनकाल लंबा हो सकता है "अतीत की गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना।"

शारीरिक रूप से सक्रिय होने से उन वयस्कों का जीवनकाल समाप्त हो सकता है जो मध्यम आयु और अधिक उम्र के हैं।

व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, बिना किसी संदेह के। हृदय रोग, कैंसर, और मधुमेह के जोखिम को कम करने से लेकर जीवन प्रत्याशा बढ़ने तक, शारीरिक गतिविधियों के लाभ कई हैं, जैसा कि अनगिनत अध्ययनों से पता चला है।

लेकिन क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यायाम करना शुरू करता है, और क्या कभी फ़ायदा उठाने में देर होती है? नए शोध उन प्रभावों को देखते हैं जो मध्य और वृद्धावस्था में व्यायाम करते हैं, उनमें अकाल मृत्यु और जीवनकाल का जोखिम होता है।

विशेष रूप से, शोधकर्ताओं की एक टीम ने जांच की है कि समय के साथ व्यायाम के स्तर में बदलाव किसी व्यक्ति को किसी भी कारण से मरने के जोखिम को कैसे प्रभावित करते हैं, साथ ही साथ विशिष्ट स्थितियों से भी मरते हैं - जैसे कि हृदय रोग।

यूनाइटेड किंगडम में कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में डॉक्टरेट शोधकर्ता अलेक्जेंडर मोक ने नए शोध का नेतृत्व किया, जो पत्रिका में दिखाई देता है बीएमजे।

जैसा कि मोक और उनके सहयोगियों ने अपने पेपर में बताया है, जबकि कई अध्ययनों ने पहले से ही शारीरिक गतिविधि और मृत्यु दर के बीच संबंध को संबोधित किया है, कम लोगों ने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि व्यायाम के स्तर में समय के साथ उतार-चढ़ाव कैसे होता है और ये परिवर्तन दीर्घायु को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

इसलिए, वैज्ञानिकों ने एक बड़े "जनसंख्या-आधारित कोहोर्ट अध्ययन" का आयोजन करके इस शोध अंतराल को मापने के लिए निर्धारित किया, जिसमें लगभग 15,000 लोगों के डेटा शामिल थे।

समय के साथ गतिविधि के स्तर में परिवर्तन का अध्ययन

मोक और टीम ने 14,599 पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य डेटा तक पहुंच बनाई, जिन्होंने 1993 और 1997 के बीच यूरोपीय संभावना जांच में कैंसर और पोषण-नॉरफ़ॉक अध्ययन में दाखिला लिया था। प्रतिभागियों की उम्र 40 से 79 वर्ष के बीच थी।

शोधकर्ताओं ने अध्ययन की शुरुआत में एक बार अध्ययन प्रतिभागियों की जांच की और फिर 2004 तक तीन बार। शोध के इस चरण में, मोक और टीम ने जीवनशैली और जोखिम कारकों जैसे आहार, शराब का सेवन और धूम्रपान की स्थिति को देखा। उम्र, ऊंचाई, वजन और रक्तचाप जैसे माप।

टीम ने प्रतिभागियों के शिक्षा स्तर और सामाजिक वर्ग पर विचार किया - अर्थात्, चाहे वे बेरोजगार, गैर-कुशल या कुशल श्रमिक आदि थे, उनके "हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह, भंग [...], अस्थमा का चिकित्सा इतिहास। , और अन्य पुरानी श्वसन स्थितियों "पर भी विचार किया गया था।

शारीरिक गतिविधि के बारे में प्रश्नावली प्रतिभागियों की गतिविधि के स्तर या गतिहीनता के साथ-साथ उनके खाली समय में उपयोगी जानकारी प्रदान करती है। प्रश्नावली के डेटा को "व्यक्तिगत-कैलिब्रेटेड संयुक्त आंदोलन और हृदय गति की निगरानी के उद्देश्य माप" के साथ पुष्टि की गई थी।

कोहॉर्ट में मृत्यु दर का आकलन करने के लिए, मोक और टीम ने अंतिम मूल्यांकन के बाद 12.5 साल की औसत अवधि के बाद प्रतिभागियों को वर्ष 2016 तक का पीछा किया।

सक्रिय स्लैश होने से मृत्यु का जोखिम बढ़ जाता है

अनुवर्ती अवधि के दौरान, कुल 3,148 लोग मारे गए। इन मौतों में से 950 हृदय रोग और 1,091 कैंसर से हुई। शोधकर्ताओं ने उन कारकों के लिए समायोजन किया, जो परिणाम को जटिल कर सकते थे, जैसे कि शारीरिक गतिविधि के मौजूदा स्तर और अन्य स्वास्थ्य जोखिम कारक।

इन confounders के लिए लेखांकन के बाद, समय के साथ उच्च स्तर के व्यायाम और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि कम समग्र मृत्यु दर जोखिम के साथ सहसंबद्ध है।

इसके अलावा, परिणामों ने सुझाव दिया कि भले ही किसी ने शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने के बाद व्यायाम करने का फैसला किया हो, दीर्घायु के लिए लाभ अभी भी महत्वपूर्ण होगा।

विशेष रूप से, शारीरिक गतिविधि ऊर्जा व्यय को देखते हुए, विश्लेषण से पता चला है कि प्रत्येक शारीरिक गतिविधि में प्रति वर्ष 1 किलोजूल / किलोग्राम / दिन (kJ / किग्रा / दिन) की वृद्धि के साथ, किसी भी कारण से समयपूर्व मृत्यु का जोखिम 24% तक गिर गया।

व्यायाम में समान रूप से वृद्धि हृदय संबंधी मृत्यु के 29% कम जोखिम और कैंसर के किसी भी रूप से मरने के 11% कम जोखिम के साथ संबंधित है।

लेखक बताते हैं कि प्रति वर्ष 1 केजे / किग्रा / दिन की वृद्धि अध्ययन की शुरुआत में शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होने के बराबर है और 5 साल की अवधि में धीरे-धीरे अधिक सक्रिय हो जाना, न्यूनतम बैठक के बिंदु तक सरकार द्वारा जारी भौतिक गतिविधि दिशानिर्देश।

संयुक्त राज्य अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सलाह है कि वयस्क "कम से कम 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) से 300 मिनट (5 घंटे) मध्यम-तीव्रता वाले एक सप्ताह या 75 मिनट (1 घंटे और 15 मिनट) में संलग्न होते हैं। 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि का एक सप्ताह। "

लाभ पिछली गतिविधि पर निर्भर नहीं करते हैं

विश्लेषण से यह भी पता चला है कि, "पिछले गतिविधि स्तरों की परवाह किए बिना," जो लोग समय के साथ अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाते थे, उन लोगों की तुलना में किसी भी कारण से मरने की संभावना कम थी जो "लगातार निष्क्रिय" थे।

अंत में, सबसे बड़ी दीर्घायु लाभ उन व्यक्तियों में देखे गए, जिनके पास अध्ययन की शुरुआत में उच्च शारीरिक गतिविधि का स्तर था और उन्हें समय के साथ और भी अधिक बढ़ा दिया। ये अत्यधिक सक्रिय लोग किसी भी कारण से समय से पहले मरने की संभावना 42% कम थे। मोक और सहयोगियों का निष्कर्ष:

"ये परिणाम उत्साहजनक हैं, कम से कम मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों के लिए मौजूदा हृदय रोग और कैंसर के साथ, जो अभी भी अधिक सक्रिय होकर दीर्घायु लाभ प्राप्त कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि के व्यापक सार्वजनिक स्वास्थ्य लाभ के लिए आगे समर्थन दे सकते हैं।"

लेखक यह भी सलाह देते हैं, "न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को पूरा करने की दिशा में आबादी को स्थानांतरित करने के अलावा, सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रयासों को शारीरिक गतिविधि के स्तर के रखरखाव पर ध्यान देना चाहिए, विशेष रूप से मध्य से देर से जीवन में गिरावट को रोकना चाहिए।"