एंडोर्फिन: प्रभाव और स्तरों को कैसे बढ़ाया जाए

एंडोर्फिन दर्द या तनाव से निपटने के लिए तंत्रिका तंत्र द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित रसायन होते हैं। उन्हें अक्सर "फील-गुड" रसायन कहा जाता है क्योंकि वे दर्द निवारक और खुशी बढ़ाने वाले के रूप में कार्य कर सकते हैं।

एंडोर्फिन मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथियों में बने होते हैं, हालांकि वे शरीर के अन्य हिस्सों से भी आ सकते हैं। लंबे समय तक चलने के बाद प्रसिद्ध "धावक का उच्च", जोरदार व्यायाम एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि के कारण है।

मानव शरीर में एंडोर्फिन का स्तर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। जिन लोगों का स्तर कम होता है उनमें अवसाद या फाइब्रोमायल्गिया होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन इस क्षेत्र में अधिक शोध की आवश्यकता है।

एंडोर्फिन क्या हैं?

एंडोर्फिन रसायन होते हैं जो दर्द या तनाव को दूर करने और खुशी को बढ़ाने में मदद करते हैं।

एंडोर्फिन शरीर द्वारा उत्पादित रसायन हैं जो तनाव और दर्द से राहत देते हैं। वे ओपिओइड्स नामक दवाओं के एक वर्ग के समान काम करते हैं।

Opioids दर्द से राहत देते हैं और उत्साह की भावना पैदा कर सकते हैं। वे कभी-कभी सर्जरी के बाद या दर्द से राहत के लिए अल्पकालिक उपयोग के लिए निर्धारित होते हैं।

1980 के दशक में, वैज्ञानिक अध्ययन कर रहे थे कि ओपियोइड कैसे और क्यों काम करते हैं। उन्होंने पाया कि शरीर में विशेष रिसेप्टर्स हैं जो दर्द के संकेतों को अवरुद्ध करने के लिए ओपिओइड से बंधते हैं।

वैज्ञानिकों ने तब महसूस किया कि शरीर में कुछ रसायनों ने इन समान रिसेप्टर्स के लिए बाध्य करते हुए प्राकृतिक ओपिओइड दवाओं के समान कार्य किया। ये रसायन एंडोर्फिन थे।

एंडॉर्फिन नाम "एंडोजेनस" शब्द से आया है, जिसका अर्थ है "शरीर से," और "मॉर्फिन", जो कि एक opioid दर्द निवारक है।

अधिक आम opioid दवाओं में से कुछ में शामिल हैं:

• ऑक्सीकोडोन
• हाइड्रोकोडोन
• कौडीन
• अफ़ीम का सत्त्व
• Fentanyl

कुछ अवैध ड्रग्स, जैसे कि हेरोइन, भी ओपिओइड हैं। दोनों कानूनी और अवैध ओपिओइड दवाओं के कारण नशे की लत, अधिक मात्रा और मृत्यु का खतरा होता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन ड्रग एब्यूज का कहना है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में एक ओपिओइड ओवरडोज से प्रत्येक दिन 90 लोगों की मौत हो जाती है। इनमें से कई पर्चे opioids के अतिव्यापी या दुरुपयोग का परिणाम हैं।

ओपियोड का दुरुपयोग और अतिदेय एक ऐसी गंभीर समस्या बन गई है कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने इसे संकट घोषित कर दिया है। चिकित्सा विशेषज्ञ अब बिना ओपिओइड के सुरक्षित और प्रभावी दर्द निवारक दवाओं में देख रहे हैं।

प्राकृतिक एंडोर्फिन दर्द निवारक के समान काम करते हैं, लेकिन उनके परिणाम नाटकीय नहीं हो सकते हैं। हालांकि, एंडोर्फिन एक "उच्च" का उत्पादन कर सकता है जो कि स्वस्थ और सुरक्षित दोनों है, बिना लत और अधिक मात्रा के जोखिम के।

एंडोर्फिन को बढ़ावा देना

निम्न गतिविधियां एंडोर्फिन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के तरीके के रूप में वादा दिखाती हैं। हालांकि, एंडोर्फिन का स्तर व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है, इसलिए परिणाम भी भिन्न होंगे।

नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम पाया गया है कि यह चिंता और अवसाद का सामना करने में मदद करता है जो एंडोर्फिन के रिलीज के कारण होता है।

वर्षों से, शोधकर्ताओं ने संदेह किया कि एंडोर्फिन तथाकथित "धावक के उच्च," की भावना का कारण बनता है जो लंबे, जोरदार शारीरिक गतिविधि के बाद होता है।

हालांकि, मनुष्यों में एंडोर्फिन को मापना 2008 तक संभव नहीं था, जब नई इमेजिंग तकनीक उपलब्ध हो गई।

शोधकर्ताओं ने व्यायाम से पहले और बाद में एथलीट के दिमाग को देखने के लिए पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी (पीईटी) स्कैन का इस्तेमाल किया। उन्होंने व्यायाम के बाद एंडोर्फिन की रिहाई में वृद्धि देखी।

जैसा कि व्यायाम मूड को बढ़ाता है और एंडोर्फिन बढ़ाता है, कुछ चिकित्सा पेशेवर हल्के से मध्यम अवसाद और चिंता के उपचार के रूप में नियमित व्यायाम लिखते हैं।

व्यायाम को अन्य उपचारों जैसे दवाओं या चिकित्सा के साथ सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है, और अकेले भी इस्तेमाल किया जा सकता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि व्यायाम अवसाद के कुछ लक्षणों में सुधार कर सकता है, इसी तरह एंटीडिपेंटेंट्स।

दे रही है

स्वयं सेवा करना, दान देना और दूसरों की मदद करना भी एक व्यक्ति को अच्छा महसूस करा सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने एक चैरिटी में पैसा दिया, उनके मस्तिष्क में सक्रिय आनंद केंद्र थे। इससे एंडोर्फिन के स्तर में सुधार हो सकता है।

योग और ध्यान

ध्यान और योग अपने तनाव-राहत और आराम प्रभाव के लिए जाने जाते हैं। यह एंडोर्फिन रिलीज के कारण आंशिक रूप से हो सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि योग और ध्यान तनाव मार्करों को कम कर सकते हैं और एंडोर्फिन बढ़ा सकते हैं।

चटपटा खाना

जो लोग मसालेदार भोजन का आनंद लेते हैं, वे पा सकते हैं कि उन्हें अपने पसंदीदा व्यंजनों से अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि गर्म मिर्च और इसी तरह के खाद्य पदार्थों में मसालेदार घटक मुंह में दर्द की अनुभूति पैदा कर सकते हैं, जो एंडोर्फिन में वृद्धि का संकेत देता है।

डार्क चॉकलेट

2013 के शोध से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट खाने से एंडोर्फिन का स्तर बढ़ सकता है। कोको पाउडर और चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स नामक रसायन होते हैं जो मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होते हैं।

2017 की समीक्षा में पाया गया कि चॉकलेट खाने से एंडोर्फिन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कई वाणिज्यिक चॉकलेट उत्पादों में केवल कम मात्रा में वास्तविक कोको होते हैं और अक्सर इसमें जोड़ा हुआ चीनी और वसा की उदार मात्रा होती है।

एंडोर्फिन के स्तर और मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए चॉकलेट का उपयोग करने वाले लोगों को ऐसे उत्पादों की तलाश करनी चाहिए जिनमें कम से कम 70 प्रतिशत कोको होते हैं और इसकी उच्च कैलोरी और वसा सामग्री के कारण मॉडरेशन में चॉकलेट खाते हैं।

हस रहा

हंसी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बहुत सारे शोध लिखे गए हैं, और अध्ययन बताते हैं कि हंसने से एंडोर्फिन बढ़ता है।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक हँसी मस्तिष्क में एंडोर्फिन छोड़ती है।

कम एंडोर्फिन और स्वास्थ्य की स्थिति

कम एंडोर्फिन स्तर को अवसाद और सिरदर्द से जोड़ा गया है।

जब एंडोर्फिन का स्तर बहुत कम होता है, तो किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। एंडोर्फिन और स्वास्थ्य स्थितियों के बीच लिंक पर शोध जारी है।

कुछ अध्ययनों में निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं और निम्न एंडोर्फिन स्तरों के बीच एक संभावित लिंक दिखाया गया है:

डिप्रेशन

पर्याप्त एंडोर्फिन के बिना, एक व्यक्ति को अवसाद होने की अधिक संभावना हो सकती है। में एक लेख मनोरोग के अमेरिकन जर्नल अवसाद के लिए ओपिओइड उपचारों के लंबे समय तक उपयोग पर चर्चा करता है, विशेष रूप से उन मामलों में जहां अन्य उपचारों ने काम नहीं किया है।

एक अन्य लेख से पता चलता है कि उच्च एंडोर्फिन का स्तर अवसाद के लक्षणों पर प्रभाव पड़ता है क्योंकि इनाम के साथ उनका जुड़ाव होता है।

fibromyalgia

फाइब्रोमाइल्गिया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• पूरे शरीर में लंबे समय तक दर्द
• टेंडर स्पॉट जो छूने पर चोट करते हैं
• मांसपेशियों की जकड़न
• थकान और कम ऊर्जा
• नींद की समस्या

फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग सामान्य एंडोर्फिन के स्तर से कम हो सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में बिना किसी शर्त के एंडोर्फिन का स्तर कम था। उन्होंने व्यायाम से पहले और बाद में एंडोर्फिन दोनों को मापा।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि शरीर के एंडोर्फिन में वृद्धि फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में दर्द से राहत के साथ संबंधित थी।

फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों को एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए कुछ गतिविधियों को करने की सलाह दी जा सकती है, जैसे व्यायाम, दूसरों के साथ जुड़ना, और तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ, जैसे योग। लक्षणों के साथ मदद करने के लिए उन्हें निर्धारित दवाएं भी दी जा सकती हैं।

पुराने सिरदर्द

चल रहे सिरदर्द का एक संभावित कारण असामान्य एंडोर्फिन का स्तर है। कुछ शोध बताते हैं कि अवसाद में योगदान करने वाला वही एंडोर्फिन असंतुलन उन लोगों में भी मौजूद है जिनके सिर में दर्द होता है।

दूर करना

मानव एंडोर्फिन के स्तर का विज्ञान अभी भी विकसित हो रहा है, क्योंकि शोधकर्ता इस रसायन का अध्ययन करना जारी रखते हैं और यह समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

जिन लोगों में अवसाद, फाइब्रोमाइल्जिया या पुरानी सिरदर्द के लक्षण हैं, वे अपने नियमित उपचार विकल्पों के अलावा, एंडोर्फिन के स्तर और उन्हें बढ़ाने के तरीकों के बारे में डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

जबकि एंडोर्फिन एक "इलाज-सब" या अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, एंडोर्फिन को बढ़ावा देना समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

नियमित व्यायाम, तनाव में कमी, और दूसरों को देना अच्छी तरह से ज्ञात "फील-गुड" गतिविधियां हैं जो एक व्यक्ति को स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकती हैं।

एंडोर्फिन "उच्च" एक सुखद बोनस है जो किसी व्यक्ति को इन अच्छी आदतों से चिपके रहने में मदद कर सकता है।