क्या L-theanine के स्वास्थ्य लाभ हैं?

L-theanine एक यौगिक है जो प्राकृतिक रूप से ग्रीन टी और ब्लैक टी में होता है, और यह पूरक रूप में भी उपलब्ध है।

शोध बताते हैं कि L-theanine कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें बेहतर मानसिक ध्यान और बेहतर नींद की गुणवत्ता शामिल हो सकती है।

यह लेख L-theanine का अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें इसके संभावित लाभ और जोखिम और इसकी खुराक शामिल है।

L-theanine क्या है?


काली चाय में स्वाभाविक रूप से एल-थीनिन होता है।

L-theanine एक एमिनो एसिड है। मानव शरीर इस यौगिक का उत्पादन नहीं करता है, और यह मनुष्यों के लिए आवश्यक नहीं है। हरी चाय, काली चाय और कुछ प्रकार के मशरूम में स्वाभाविक रूप से एल-थीनिन होता है।

L-theanine मस्तिष्क में कुछ रसायनों के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इनमें सेरोटोनिन और डोपामाइन शामिल हैं, जो मूड, नींद और भावना और कोर्टिसोल को प्रभावित करते हैं, जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है।

इन रसायनों के संतुलन में बदलाव से व्यक्ति का मूड या तनाव का स्तर बदल सकता है।

जानवरों पर छोटे अध्ययनों और परीक्षणों से पता चला है कि एल-थीनिन कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकता है। विशेषज्ञ इसे आमतौर पर सुरक्षित मानते हैं, लेकिन वर्तमान में इसके लाभों की पुष्टि करने के लिए मनुष्यों में उच्च-गुणवत्ता वाले शोध की कमी है।

L-theanine के क्या फायदे हैं?

निम्नलिखित अनुभाग L-theanine के संभावित लाभों के लिए मौजूदा सबूतों पर चर्चा करते हैं।

1. बेहतर मानसिक फोकस

बहुत से लोग काम करते समय काली या हरी चाय पीते हैं, यह मानते हुए कि यह उनके मानसिक ध्यान को बढ़ाता है। 2012 का एक अध्ययन इस विचार का समर्थन करता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि एल-थीनिन के 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लेने वाले लोगों ने प्लेसीबो समूह के लोगों की तुलना में ध्यान देने वाले काम में कम त्रुटियां कीं। 50 मिलीग्राम कैफीन पीने या एल-थीनिन और कैफीन के संयोजन से भी लोगों का ध्यान केंद्रित हुआ।

यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है कि L-theanine किसी व्यक्ति के ध्यान और ध्यान को कैसे प्रभावित कर सकता है।

2. बेहतर नींद


L-theanine लोगों को अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है।

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि एल-थेनाइन सोने से पहले लोगों को आराम करने, अधिक आसानी से सोने और अधिक गहराई से सोने में मदद कर सकता है।

इन लाभों का परिणाम उन विशिष्ट प्रभावों से हो सकता है जो मस्तिष्क रसायनों पर अमीनो एसिड होते हैं जो नींद में भूमिका निभाते हैं।

2018 के एक अध्ययन में पाया गया है कि लोगों ने 8 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 450-900 मिलीग्राम एल-थीनिन लेने के बाद अधिक नींद की संतुष्टि होने की सूचना दी। अध्ययन के प्रतिभागियों ने चिंता विकार को सामान्यीकृत किया था और एंटीडिपेंटेंट्स ले रहे थे।

लेखकों ने कहा कि चिंता या अनिद्रा की गंभीरता में कोई सुधार नहीं हुआ है।

3. आराम

आराम करने के लिए लोग अक्सर एक कप चाय या कोई अन्य गर्म पेय पीते हैं। शोध बताते हैं कि हरी या काली चाय में L-theanine किसी व्यक्ति की आराम दिल की दर को कम करके विश्राम की इस भावना में योगदान कर सकता है।

4. संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि

2016 में, शोधकर्ताओं ने L-theanine के लाभों पर मौजूदा शोध की समीक्षा की और निष्कर्ष निकाला कि इस यौगिक से व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ मिल सकता है। उन्होंने नोट किया कि इससे न्यूरोपैट्रोटेक्टिव प्रभाव पड़ता है, जो मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है।

अपने दम पर, L-theanine किसी व्यक्ति के ध्यान और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकता है। कैफीन के साथ संयोजन में, यह उनकी संख्या कौशल और सतर्कता में सुधार ला सकता है। कैफीन एक उत्तेजक है, इसलिए यह लोगों को सतर्क और केंद्रित रहने में मदद कर सकता है।

हालांकि, सभी शोधों में यह नहीं पाया गया है कि L-theanine लोगों की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकता है। लोगों के मानसिक कार्यों पर इस यौगिक के प्रभावों को स्पष्ट करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अनुसंधान की आवश्यकता है।

5. वजन कम होना

कैलोरी-नियंत्रित आहार के हिस्से के रूप में, ग्रीन टी या अन्य कम कैलोरी वाले गर्म पेय के साथ नाश्ते की जगह वजन घटाने में मदद कर सकती है।

ग्रीन टी में L-theanine एक दिलकश स्वाद बना सकता है, जिसे उमामी स्वाद भी कहा जाता है। शोध बताते हैं कि उमामी फ्लेवर भूख कम कर सकते हैं, जो अक्सर वजन घटाने में मदद करता है।

6. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना

L-theanine बीमारी से लड़ने में शरीर का समर्थन कर सकता है। कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि L-theanine लेने से व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे उन्हें आम सर्दी या फ्लू होने की संभावना कम हो जाती है।

इसके संभावित विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी बीमारी से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

7. रक्तचाप कम करना

अनुसंधान ने उच्च रक्तचाप को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा है, जिसमें दिल का दौरा और स्ट्रोक शामिल हैं।

L-theanine तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, और तनाव में कमी और विश्राम में वृद्धि से हृदय गति कम हो सकती है। बदले में, इससे निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है।

8. कुछ कैंसर दवाओं का समर्थन करना

जानवरों पर कुछ शोध बताते हैं कि L-theanine एक रसायन चिकित्सा दवा की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है जिसे डॉक्सोरूबिसिन कहा जाता है। यह संभव है कि यह कैंसर कोशिकाओं में दवा की मात्रा बढ़ाकर डॉक्सोरूबिसिन को अधिक प्रभावी बनाता है।

हालांकि, वैज्ञानिकों को इन रसायनों के बीच विशिष्ट इंटरैक्शन को समझने के लिए अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

प्रमाण क्या कहता है?

जबकि कुछ सबूत हैं कि एल-थीनिन लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है, इससे पहले कि डॉक्टर इस परिसर के वास्तविक प्रभावों के बारे में सुनिश्चित हो सकें, अधिक अध्ययन आवश्यक हैं। वैज्ञानिकों ने अभी तक मनुष्यों में उच्च गुणवत्ता वाले शोध नहीं किए हैं।

आज तक कई अध्ययनों का एक छोटा नमूना आकार रहा है, जिसका अर्थ है कि बहुत कम लोगों ने अनुसंधान में भाग लिया। कम संख्या में लोगों के डेटा बड़े समूहों की तुलना में निर्णायक होने की संभावना कम है।

अन्य अध्ययनों में जानवरों का उपयोग किया गया है, जैसे कि चूहों या चूहों। हालांकि, मनुष्यों को जानवरों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करने की संभावना है, इसलिए ये परिणाम लागू नहीं हो सकते हैं।

क्या L-theanine सुरक्षित है?

विशेषज्ञों से सलाह लेने के बाद, FDA ने L-theanine को "आमतौर पर सुरक्षित के रूप में मान्यता प्राप्त" के रूप में वर्गीकृत किया। इस वर्गीकरण का मतलब है कि उनका मानना ​​है कि यह additive सुरक्षित है जब लोग इसका उपयोग पैकेजिंग के रूप में करते हैं।

हालांकि, जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, उन्हें L-theanine का उपयोग नहीं करना चाहिए।

साइड इफेक्ट्स और बातचीत


एक व्यक्ति को सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

जब वे L-theanine लेते हैं, तो अधिकांश लोगों को साइड इफेक्ट का अनुभव होने की संभावना नहीं है, लेकिन पूरक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

L-Theanine की खुराक लेने से पहले किसी भी वर्तमान दवाओं के बारे में डॉक्टर से बात करना आवश्यक है।

L-theanine निम्नलिखित दवाओं और उत्पादों के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है:

  • उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए दवाएं
  • अन्य पूरक जो रक्तचाप को कम करते हैं
  • उत्तेजक, जैसे कि डॉक्टर ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) का इलाज करने के लिए उपयोग करते हैं
  • ऐसी खुराक जिसमें कैफीन होता है

मात्रा बनाने की विधि

L-theanine एक दवा नहीं है, इसलिए किसी व्यक्ति को कितना लेना चाहिए, इसके बारे में कोई आधिकारिक दिशानिर्देश नहीं हैं। हालांकि, पूरक अधिक मात्रा का कारण होने की संभावना नहीं है।

L-theanine आमतौर पर 200-mg टैबलेट के रूप में उपलब्ध है। एक व्यक्ति खुराक पर उनकी सलाह लेने के लिए इन पूरक लेने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श कर सकता है।

सारांश

विशेषज्ञ एल-थीनिन को आमतौर पर लोगों के लिए पूरक के रूप में लेने के लिए सुरक्षित मानते हैं, लेकिन इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है। जानवरों पर छोटे अध्ययन और शोध बताते हैं कि L-theanine विश्राम, बेहतर नींद की गुणवत्ता और न्यूरोपैट्रान के साथ मदद कर सकता है।

स्पेनिश में लेख पढ़ें।

none:  पुटीय तंतुशोथ endometriosis मानसिक स्वास्थ्य