क्या फर्क पड़ता है कि आप दिन के किस समय व्यायाम करते हैं?
चूहों में व्यायाम के विभिन्न पहलुओं का विश्लेषण करने वाली शोधकर्ताओं की दो टीमों ने पाया कि दिन का समय शारीरिक गतिविधि की उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है।
वैज्ञानिक पहले से ही जानते हैं कि सर्कैडियन लय हमारे चयापचय के साथ बातचीत करता है। एक व्यक्ति की सर्कैडियन लय में शारीरिक, मानसिक और व्यवहार परिवर्तन शामिल हैं जो 24 घंटों के चक्र का पालन करते हैं।
ये व्यवहार पैटर्न प्रकाश और अंधेरे की प्रतिक्रिया में विकसित होते हैं और सर्कैडियन घड़ी से संबंधित होते हैं, जो सौर समय का अनुसरण करता है। ज्यादातर जीवित चीजों में सर्कैडियन लय मौजूद हैं।
शोधकर्ताओं की दो टीमों ने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि दिन का समय व्यायाम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित कर सकता है।
गाद अशेर, जो इजरायल के रीहोवोट में वाइजमैन इंस्टीट्यूट ऑफ साइंस में बायोमोलेक्युलर साइंस विभाग में काम करते हैं, पहले अध्ययन के वरिष्ठ लेखक हैं, जबकि कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूसी) में सेंटर फॉर एपिजेनेटिक्स एंड मेटाबॉलिज्म के पाओलो सासोन-कोर्सी। , इरविन, दूसरे के वरिष्ठ लेखक हैं।
"यह काफी अच्छी तरह से जाना जाता है कि हमारे शरीर विज्ञान और चयापचय के लगभग हर पहलू को सर्कैडियन घड़ी द्वारा निर्धारित किया जाता है," अशर नोट करते हैं।
“हमारी प्रयोगशाला के पिछले अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि हमारे चयापचय का कम से कम 50% सर्कैडियन है, और हमारे शरीर में मेटाबोलाइट्स का 50% सर्कैडियन चक्र पर आधारित है। यह समझ में आता है कि व्यायाम उन चीजों में से एक है जो प्रभावित होती हैं, ”सैसोन-कोर्सी कहते हैं।
व्यायाम करने के लिए चूहों की प्रतिक्रिया की जांच करना
दो अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि सर्कैडियन लय उस तरह से एक आवश्यक भूमिका निभाता है जिस तरह से शरीर शारीरिक हलचल के प्रति प्रतिक्रिया करता है। यद्यपि प्रत्येक टीम ने व्यायाम के एक अलग घटक की जांच की, दोनों अध्ययन एक दूसरे के पूरक हैं।
दोनों टीमों ने दिन के समय और चूहों में व्यायाम प्रदर्शन के बीच की कड़ी का पता लगाया। ये जीव निशाचर हैं, इसलिए परिणामों को मनुष्यों के लिए भरोसेमंद बनाने के लिए, शोधकर्ताओं को घड़ी के समय के बजाय चूहों के सक्रिय और आराम करने वाले चरणों पर ध्यान केंद्रित करना पड़ा।
पहले अध्ययन में, किस परिणाम में विशेषता है कोशिका चयापचय, अशर और टीम ने अपने सक्रिय चरण के दौरान ट्रेडमिल में डालकर दिन के अलग-अलग समय में चूहों के व्यायाम प्रदर्शन की तुलना की। इस चरण के बाद के चरणों में चूहों ने बेहतर प्रदर्शन किया, जिसका अर्थ है कि "माउस शाम" उनके लिए व्यायाम करने का एक बेहतर समय था।
माउस शाम में, 5-एमिनोइमेडाजोल-4-कार्बोक्सामाइड राइबोन्यूक्लियोटाइड (जेडएमपी) नामक एक यौगिक का स्तर अधिक था। चयापचय के लिए ZMP आवश्यक है क्योंकि यह चयापचय पथ को सक्रिय करता है जो ग्लूकोज और फैटी एसिड के टूटने की ओर जाता है।
यह ब्रेकडाउन AMPK, एक मास्टर सेलुलर चयापचय नियामक के सक्रियण पर निर्भर करता है। अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि ZMP शाम को व्यायाम क्षमता बढ़ाने में एक भूमिका निभा सकता है।
"दिलचस्प रूप से, ZMP AICAR (एमिनोइमेडाज़ोल कार्बोक्सामाइड राइबोसाइड) का एक अंतर्जात एनालॉग है, एक यौगिक जो कुछ एथलीट डोपिंग के लिए उपयोग करते हैं," अशर कहते हैं।
शोधकर्ताओं ने 12 मनुष्यों में व्यायाम प्रदर्शन का विश्लेषण करके अपने निष्कर्षों पर बनाया। व्यायाम की दक्षता के उपाय के रूप में ऑक्सीजन की खपत का उपयोग करते हुए, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि प्रतिभागियों ने सुबह की तुलना में शाम को बेहतर प्रदर्शन किया।
यह अध्ययन कि व्यायाम मांसपेशियों को कैसे बदलता है
Sassone-Corsi और टीम ने ट्रेडमिल पर चूहों के प्रदर्शन का मूल्यांकन भी किया, लेकिन उन्होंने उन बदलावों पर ध्यान केंद्रित किया, जो चूहों की मांसपेशियों के ऊतकों में उत्पन्न हुए व्यायाम करते हैं। उनके परिणाम भी सामने आए कोशिका चयापचय.
इस दृष्टिकोण को लेने में, वे आगे की प्रक्रिया की जांच करने में सक्षम थे जो ग्लूकोज के टूटने और लिपिड ऑक्सीकरण (वसा-जलने) की ओर जाता है।
निष्कर्षों से पता चला है कि व्यायाम दिन के अलग-अलग समय में हाइपोक्सिया-इंडुसेबल फैक्टर 1-अल्फा (HIF-1α) नामक प्रोटीन को अलग-अलग तरीके से सक्रिय करता है। HIF-1α कुछ जीनों को उत्तेजित करके शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन के स्तर में परिवर्तन का जवाब देता है।
"यह समझ में आता है कि HIF-1α यहां महत्वपूर्ण होगा, लेकिन अब तक, हमें यह नहीं पता है कि दिन के समय के आधार पर इसके स्तर में उतार-चढ़ाव होता है।"
अपने निष्कर्षों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम चूहों के सक्रिय चरण की शुरुआत में मेटाबॉलिज्म पर अधिक लाभकारी प्रभाव डालता है जो अंत की ओर होता है।मानव समय के लिए इसका अनुवाद करते हुए, प्रभाव सुबह में सबसे अधिक सकारात्मक था।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दोनों अध्ययनों में चूहों का उपयोग किया गया था और यह कि मानवों को निष्कर्षों का अनुवाद करना जटिल हो सकता है क्योंकि व्यवहार के पैटर्न व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं।
"आप एक सुबह के व्यक्ति हो सकते हैं, या आप एक रात के व्यक्ति हो सकते हैं, और उन चीजों को ध्यान में रखना होगा," सैसोन-कॉर्सी का निष्कर्ष है।
