डायबिटीज: क्या मांसपेशियों की ताकत कम हो सकती है?

दुनिया भर में कई लोगों को टाइप 2 मधुमेह है, एक चयापचय स्थिति जिसमें शरीर रक्त शर्करा के स्तर को ठीक से नियंत्रित नहीं कर सकता है। विशेषज्ञ पहले से ही जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि की कमी मधुमेह के जोखिम में योगदान कर सकती है, लेकिन किस प्रकार का व्यायाम इसे कम कर सकता है?

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने से मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, नए निष्कर्ष बताते हैं।

हाल ही में, शोधकर्ता टाइप 2 मधुमेह के जोखिम पर व्यायाम के प्रभावों को देख रहे हैं, यह पूछ रहे हैं कि किस तरह की शारीरिक गतिविधि इसे कम करने में मदद कर सकती है।

ये शोधकर्ता एम्स में आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी, कोलंबिया में साउथ कैरोलिना विश्वविद्यालय, बैटन रूज, ला में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर और ऑस्ट्रेलिया के ब्रिसबेन में क्वींसलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन में ओच्स्नर क्लिनिकल स्कूल से हैं।

उनके निष्कर्ष - जो आज जर्नल में पहले दिखाई दिए मेयो क्लिनिक कार्यवाही - संकेत मिलता है कि मध्यम मांसपेशियों की ताकत वाले लोग, प्रतिरोध व्यायाम के माध्यम से बनाए और समेकित होते हैं, टाइप 2 मधुमेह के काफी कम जोखिम में हो सकते हैं।

यह प्रभाव, वैज्ञानिक ध्यान दें, कार्डियोरेसपिरेटरी फिटनेस जैसे अन्य कारकों से स्वतंत्र हैं। वे यह भी बताते हैं कि इस लाभ को प्रदान करने के लिए मध्यम मांसपेशी द्रव्यमान पर्याप्त लगता है - इसे बढ़ाने से कोई भी जोखिम कम नहीं होता है।

आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के एसोसिएट प्रोफेसर डक-चुल ली बताते हैं कि वर्तमान निष्कर्ष बताते हैं कि इस संबंध में भी मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, वह चेतावनी देता है कि यह स्थापित करना मुश्किल है कि कितना पर्याप्त है।

ली ने कहा, "स्वाभाविक रूप से, लोग यह जानना चाहते हैं कि कितनी बार वज़न उठाना है या कितनी मांसपेशियों की ज़रूरत है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है"।

“शोधकर्ताओं के रूप में, हमारे पास मांसपेशियों की ताकत को मापने के कई तरीके हैं, जैसे कि ग्रिप ताकत या बेंच प्रेस। प्रतिरोध व्यायाम की उचित खुराक निर्धारित करने के लिए अधिक काम करने की आवश्यकता है, जो विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों और आबादी के लिए भिन्न हो सकती है, ”वह जारी है।

मधुमेह का 30 प्रतिशत से कम जोखिम

इस अध्ययन के लिए, वैज्ञानिकों ने २०-१०० आयु वर्ग के ४,६ aged१ वयस्कों के डेटा का उपयोग किया, जिनमें से किसी को भी बेसलाइन पर मधुमेह नहीं था। उन्होंने इस जानकारी को एरोबिक्स सेंटर लॉन्गिटुडिनल स्टडी के माध्यम से एक्सेस किया। सभी प्रतिभागियों को छाती और पैर के प्रेस करने के लिए सहमत हुए ताकि शोधकर्ताओं को व्यक्तिगत मांसपेशियों की ताकत को मापने की अनुमति मिल सके।

अधिक सटीकता प्रदान करने के लिए, जांचकर्ताओं ने इन मापों को आयु, जैविक लिंग और शरीर के वजन सहित कई संभावित जटिल कारकों के लिए समायोजित किया। सभी प्रतिभागियों ने बेसलाइन और अनुवर्ती चरण में दोनों के लिए प्रासंगिक स्वास्थ्य परीक्षाएं पूरी कीं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने मध्यम मांसपेशियों का प्रदर्शन किया, उनमें टाइप 2 मधुमेह का 32 प्रतिशत कम जोखिम था। यह प्रभाव अन्य जीवनशैली कारकों से स्वतंत्र रूप से प्रकट होता है, जैसे बार-बार शराब पीना और धूम्रपान, साथ ही मोटापा और उच्च रक्तचाप - ये दोनों मधुमेह के लिए जोखिम कारक हैं।

फिर भी, जांचकर्ता सभी प्रतिभागियों के प्रतिरोध प्रशिक्षण की आदतों के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करने में असमर्थ थे। हालांकि, एक छोटे समूह से वे जो डेटा एकत्र करने में कामयाब रहे, उन्होंने सुझाव दिया कि किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की शक्ति के बीच एक मध्यम संबंध हो सकता है और वे इस प्रकार के व्यायाम में कितनी बार भाग लेते हैं।

"आप जरूरी नहीं कि अपने बाथरूम के पैमाने पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के परिणामों को देखने जा रहे हैं," सह-लेखक एंजेलिक ब्रेलेन्थिन का अध्ययन करते हैं, लेकिन कई स्वास्थ्य लाभ हैं। "

वह कहती हैं कि "[i] टी आपके शरीर के वजन को कम करने के बावजूद टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, और हम जानते हैं कि मांसपेशियों को बनाए रखने से हमें जीवन भर कार्यात्मक और स्वतंत्र रहने में मदद मिलती है।"

ब्रेलेन्टिन स्वीकार करते हैं कि अब तक, यह स्पष्ट नहीं है कि कितनी बार और किस तीव्रता से, एक व्यक्ति को अपने मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होना चाहिए। भविष्य के अध्ययन को इस अंतर को दूर करने की आवश्यकता होगी।

इसके बावजूद, वह बताती हैं कि हाल के निष्कर्ष बताते हैं कि थोड़ा प्रतिरोध प्रशिक्षण भी, सबसे अधिक संभावना है, किसी से भी बेहतर नहीं है, और लोगों को यह महसूस नहीं करना चाहिए कि लाभ लेने के लिए उन्हें सबसे कठिन अभ्यास में सही कूदना होगा ।

“हम छोटी मात्रा में प्रतिरोध प्रशिक्षण को प्रोत्साहित करना चाहते हैं और इसके लिए जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। आप स्क्वैट्स, तख्तों या फेफड़ों के साथ एक अच्छा प्रतिरोध कसरत प्राप्त कर सकते हैं। फिर, जैसा कि आप ताकत का निर्माण करते हैं, आप मुफ्त वजन या वजन मशीनों को जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। ”

एंजेलिक ब्रेलेन्थिन