अवसाद: व्यायाम के 35 अतिरिक्त मिनट दैनिक स्लैश जोखिम

यह सामान्य ज्ञान है कि व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यह अवसाद के घटता एपिसोड की मदद कर सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी, जिनके पास आनुवांशिक जोखिम है।

नए शोध से पता चलता है कि किसी भी शारीरिक व्यायाम से अवसादग्रस्तता के जोखिम में भारी कटौती हो सकती है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, जो बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल से हैं, अध्ययन अपनी तरह का पहला है।

पत्र, जो पत्रिका में दिखाई देता है अवसाद और चिंता, दिखाता है कि शारीरिक गतिविधि अवसाद के जोखिम को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है - तब भी जब उच्च आनुवंशिक जोखिम होता है।

लीड लेखक कर्मेल चोई, पीएचडी, और उनके सहयोगियों ने पार्टनर बायोबैंक के लगभग 8,000 प्रतिभागियों से जीनोमिक और इलेक्ट्रॉनिक हेल्थ रिकॉर्ड डेटा के बारे में सलाह ली।

2 साल से अधिक, चोई और टीम ने लाखों लोगों को डेटा बिंदुओं के माध्यम से देखा, उन लोगों को खोजने के लिए जिनके पास अवसाद से संबंधित निदान था।

इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी के लिए एक आनुवंशिक जोखिम स्कोर की गणना की, जिसमें विकासशील अवसाद के अपने आनुवंशिक जोखिम को प्रदर्शित करने के लिए स्कोर के साथ आने के लिए व्यक्ति के पूरे जीनोम के बारे में जानकारी का संयोजन शामिल था।

कम अवसाद जोखिम के साथ जुड़ा हुआ व्यायाम

जब शोधकर्ताओं ने उन प्रतिभागियों को देखा जिनके स्कोर ने अवसाद के उच्च आनुवंशिक जोखिम का संकेत दिया, तो उन्होंने पाया कि इन व्यक्तियों को अगले 2 वर्षों में किसी बिंदु पर निदान प्राप्त करने की अधिक संभावना थी।

हालांकि, टीम ने यह भी पाया कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उन्हें अवसाद का अनुभव होने की संभावना कम थी, भले ही उनका अवसाद का खतरा अधिक था।

यहां तक ​​कि जिन लोगों के पास सबसे अधिक आनुवंशिक अवसाद जोखिम स्कोर थे, उनमें अवसाद का विकास होने की संभावना कम थी अगर उनके पास शारीरिक गतिविधि का स्तर अधिक था।

"हमारे निष्कर्ष दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि, जब यह अवसाद की बात आती है, तो जीन भाग्य नहीं होते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कारण उन व्यक्तियों में भविष्य के एपिसोड के जोखिम को बेअसर करने की क्षमता होती है जो आनुवंशिक रूप से कमजोर होते हैं।"

करमेल चोई, पीएच.डी.

चोई ने कहा, "औसतन हर दिन लगभग 35 अतिरिक्त मिनट शारीरिक गतिविधि से लोगों को अपने जोखिम को कम करने और भविष्य में होने वाले अवसादों से बचाने में मदद मिल सकती है।"

वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति सप्ताह प्रत्येक अतिरिक्त 4 घंटे व्यायाम के लिए, एक और अवसादग्रस्तता एपिसोड होने का जोखिम 17% कम हो गया।

दोनों उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट, जैसे एरोबिक व्यायाम या व्यायाम मशीनों का उपयोग करना, और कम तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे कि योग या स्ट्रेचिंग, अवसाद के जोखिम को कम करते हैं।

वरिष्ठ लेखक डॉ। जॉर्डन स्मोलर कहते हैं: “सामान्य तौर पर, हमारे क्षेत्र में अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने के लिए कार्रवाई योग्य तरीकों की कमी रही है। मुझे लगता है कि यह शोध वास्तविक-विश्व स्वास्थ्य संबंधी डेटा और जीनोमिक्स के मूल्य दिखाता है जो उत्तर प्रदान करते हैं जो इन बीमारियों के बोझ को कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं। "

अवसाद आम है लेकिन गंभीर है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, अवसाद एक आम अभी तक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है।

लक्षणों में लगातार उदास, चिंतित या खाली मनोदशा शामिल है; अपराधबोध, मूल्यहीनता या लाचारी की भावना; और ध्यान केंद्रित करने, याद रखने या निर्णय लेने में कठिनाई। एक व्यक्ति चिड़चिड़ा और थका हुआ महसूस कर सकता है और उन गतिविधियों में रुचि खो देता है जो पहले से आनंद लेते थे।

प्रभावित व्यक्ति शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, जिसमें दर्द और दर्द, पाचन समस्याएं, ऐंठन और भूख या वजन में बदलाव शामिल हो सकते हैं।

सभी में अवसाद के लक्षण नहीं होते हैं। कुछ लोगों में बस कुछ लक्षण हो सकते हैं, जबकि अन्य उनमें से कई का अनुभव करते हैं।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अवसाद के कई अलग-अलग संभावित कारण हैं, जिनमें आनुवंशिक, जैविक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारक शामिल हैं।

यह किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, और तनाव, व्यक्तिगत या पारिवारिक अवसाद के इतिहास, या कुछ शारीरिक बीमारियों वाले लोगों में जोखिम अधिक हो सकता है। प्रमुख जीवन परिवर्तन, आघात और कुछ दवाएं जोखिम भी बढ़ा सकती हैं।

डॉक्टरों को व्यायाम पर जोर देना चाहिए

शारीरिक गतिविधि के लिए एक नुस्खे डॉक्टर के टूलकिट में एक मूल्यवान टुकड़ा हो सकता है - न केवल सभी रोगियों के लिए, क्योंकि हर कोई बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से लाभान्वित हो सकता है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास अवसाद पैदा करने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है।

"हम मानते हैं कि कई कारक हो सकते हैं [कि] लचीलापन बढ़ाने और अवसाद को रोकने के लिए एक समग्र रणनीति का हिस्सा हो सकता है," चोई ने कहा।

"दुनिया भर में अवसाद की मात्रा प्रभावी रणनीतियों की आवश्यकता को रेखांकित करती है जो अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित कर सकती है।"

करमेल चोई, पीएच.डी.

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