पीठ के निचले हिस्से की ऐंठन का कारण और उपचार

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पीठ के निचले हिस्से की ऐंठन के लिए कई संभावित कारण हैं, जिनमें खराब आसन, मांसपेशियों का अति प्रयोग, और मोच और उपभेद शामिल हैं। जो लोग आवर्ती या खराब होने वाली ऐंठन या दर्द का अनुभव करते हैं, उन्हें मूल्यांकन के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए।

पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन आमतौर पर ऐसा महसूस होता है कि मांसपेशियों में मजबूती से संकुचन या गति हो रही है। हालांकि, यह एक सुस्त दर्द की तरह भी महसूस हो सकता है, जो एक विशिष्ट स्थान में तेज दर्द, या इन दर्दनाक संवेदनाओं का कोई संयोजन है। कुछ लोगों को यह भी पता चलता है कि पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन से दर्द शरीर के अन्य क्षेत्रों में फैलता है, जैसे कूल्हे या पैर।

इस लेख में, हम पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन के कारणों के साथ-साथ रोकथाम, निदान, लक्षणों के लिए प्राथमिक चिकित्सा, और उपचार को देखते हैं।

का कारण बनता है

पीठ के निचले हिस्से की ऐंठन के सामान्य कारण खराब मुद्रा, गठिया, तनाव और तंत्रिका क्षति हैं।

पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन आमतौर पर चोट या सूजन के कारण होती है।

कुछ लोगों में, कारण कुछ मामूली हो सकता है, जैसे कि हल्का तनाव। अन्य लोगों में, एक गंभीर अंतर्निहित स्थिति जिम्मेदार हो सकती है, जैसे कि हर्नियेटेड या टूटी हुई रीढ़ की हड्डी।

पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन के कुछ सबसे सामान्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

ख़राब मुद्रा

खराब आसन, विशेष रूप से जब डेस्क पर या कार में बैठे हों, तो पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। इससे दर्दनाक ऐंठन हो सकती है। कुछ लोग ऐंठन से निपटने के लिए अपने आसन को अनुकूलित कर सकते हैं, संभवतः दर्द को बदतर बना सकते हैं।

पर्याप्त व्यायाम नहीं करना

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अमेरिका के लगभग 20 प्रतिशत वयस्क पर्याप्त समय व्यायाम कर रहे हैं।

लोगों के लिए दिन भर बैठकर या कंप्यूटर स्क्रीन पर कूबड़ रखना आम बात है। समय के साथ, यह पीठ और शरीर के अन्य क्षेत्रों में मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है। निचली पीठ इस कमजोरी के लिए क्षतिपूर्ति करने का प्रयास कर सकती है, जिससे दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है।

लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों में कमजोरी और सूजन की वजह से मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।

मांसपेशियों का अति प्रयोग और व्यायाम के बाद का दर्द

किसी भी मांसपेशी का अति प्रयोग कुछ दिनों के लिए मांसपेशियों की ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है। कुछ लोग पोस्ट-एक्सरसाइज दर्द का अनुभव भी करते हैं, जिसे देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की खराबी (DOMS) के रूप में जाना जाता है। यह विशेष रूप से आम है जब कोई व्यक्ति एक नई कसरत की कोशिश करता है।

मरोड़ और मोच

मोच एक लिगामेंट की चोट है, जबकि एक कण्डरा या मांसपेशी में खिंचाव है। दोनों पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द पैदा कर सकते हैं। क्षेत्र के ऊपर या नीचे गिरने से मोच और तनाव के सामान्य कारण होते हैं।

कभी-कभी मांसपेशियों के अति प्रयोग से भी तनाव या मोच आ सकती है। ये चोटें अक्सर अपने आप ठीक हो जाती हैं, लेकिन वे कई हफ्तों तक बहुत दर्दनाक हो सकती हैं।

चेता को हानि

ऐसी स्थिति या चोटें जो या तो पीठ में नसों को नुकसान पहुंचाती हैं या पीठ को संकेत ले जाने वाली नसों में ऐंठन और दर्द हो सकता है।

तंत्रिका क्षति के सबसे आम रूपों में से एक रेडिकुलोपैथी है। यह विकार रीढ़ में तंत्रिका जड़ में सूजन, संपीड़न, या चोट के परिणामस्वरूप होता है। रेडिकुलोपैथी झुनझुनी और दर्द का कारण बन सकती है। कुछ लोगों को एक सनसनी का अनुभव भी हो सकता है जो मांसपेशियों में ऐंठन की तरह महसूस करता है, भले ही ऐसा न हो।

कटिस्नायुशूल रेडिकुलोपैथी के सबसे आम रूपों में से एक है। यह तंत्रिका जड़ों के संपीड़न से उत्पन्न होता है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका को बनाते हैं। यह आमतौर पर दर्द का कारण बनता है जो एक व्यक्ति के नितंबों और पैर में यात्रा करता है, लेकिन दर्द पीठ के निचले हिस्से में भी फैल सकता है।

मधुमेह, रीढ़ की हड्डी की चोटों और कुछ अन्य स्थितियों में भी तंत्रिका संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जो कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन महसूस कर सकती हैं।

डिस्क विकार

रीढ़ में प्रत्येक कशेरुका में एक डिस्क कुशन होता है। इन डिस्क को नुकसान या चोट तीव्र पीठ दर्द का कारण बन सकती है।

कशेरुक डिस्क के लिए सबसे आम प्रकार की चोटों में से एक हर्नियेटेड डिस्क के रूप में जाना जाता है। यह तब होता है जब एक डिस्क संपीड़ित होती है और स्पाइनल कॉलम से बाहर निकलती है। कभी-कभी एक हर्नियेटेड डिस्क फट सकती है, जिससे और भी अधिक दर्द हो सकता है। यह मांसपेशियों में ऐंठन की तरह महसूस कर सकता है।

एक टूटी या हर्नियेटेड डिस्क किसी व्यक्ति के लिए व्यायाम या स्थानांतरित करना मुश्किल बना सकती है। समय के साथ, यह मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकता है जो पीठ की ऐंठन की ओर जाता है।

तनाव और चिंता

चिंता और तनाव से पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन हो सकती है।

तनाव और चिंता भी पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन पैदा कर सकता है।

कुछ लोग अपनी मांसपेशियों को अनजाने में या अधिक एड्रेनालाईन का उत्पादन करके तनाव का जवाब देते हैं। तनाव और चिंता किसी व्यक्ति की प्रेरणा को भी कम कर सकते हैं, जिससे शारीरिक निष्क्रियता हो सकती है। ये सभी कारक मांसपेशियों की ऐंठन की संभावना में योगदान करते हैं।

कभी-कभी, लोग शारीरिक पीड़ा के रूप में मनोवैज्ञानिक संकट का भी अनुभव कर सकते हैं, जो कि एक प्रक्रिया है जिसे सोमाटाइजेशन के रूप में जाना जाता है। दर्द वास्तविक है, लेकिन यह किसी भी शारीरिक स्थिति या चोट के परिणामस्वरूप नहीं होता है।

स्पोंडिलोलिस्थीसिस

रीढ़ की हड्डियों में से एक में एक दरार या तनाव फ्रैक्चर स्पोंडिलोलिस्थीसिस का कारण बन सकता है। यह स्थिति किसी व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलने की स्थिति का कारण बन सकती है।

संरेखण की कमी के कारण पीठ में दर्द हो सकता है जो मांसपेशियों में ऐंठन की तरह महसूस करता है। क्षतिपूर्ति करने की कोशिश में मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है क्योंकि शिफ्टिंग रीढ़ कमजोर हो जाएगी।

स्पोंडिलोलिस्थीसिस युवा एथलीटों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक आम कारण है।

कंकाल के साथ समस्या

स्कोलियोसिस में होने वाली रीढ़ की मरोड़, पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण हो सकती है। समय के साथ, यह रीढ़ की विकृति भी एक व्यक्ति को कम सक्रिय जीवन शैली अपनाने का कारण बन सकती है। इससे मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है जो ऐंठन को बदतर बना देती है।

स्पाइनल स्टेनोसिस

स्पाइनल स्टेनोसिस के कारण स्पाइनल कैनाल समय के साथ संकीर्ण हो जाती है। यह रीढ़ की नसों पर दबाव डालता है, संभावित रूप से दर्द होता है जो मांसपेशियों की ऐंठन की तरह महसूस करता है। कुछ लोग खराब आसन या कम सक्रिय जीवन शैली के साथ इस दर्द का जवाब देते हैं, जिससे ऐंठन खराब हो सकती है।

गठिया

गठिया पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है जो मांसपेशियों में ऐंठन की तरह महसूस करता है लेकिन वास्तव में रीढ़ के जोड़ों के साथ एक समस्या है। अन्य दर्दनाक स्थितियों के साथ, गठिया वाले कुछ लोग कम सक्रिय हो सकते हैं, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन हो सकती है।

fibromyalgia

फाइब्रोमायल्गिया एक खराब समझ वाली पुरानी स्थिति है जो शरीर के कई क्षेत्रों में दर्द और कोमलता का कारण बनती है। फाइब्रोमाइल्गिया वाले कई लोग मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं।

निदान

पीठ के निचले हिस्से में दर्द और ऐंठन के कारण का निदान करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग, उदाहरण के लिए, निदान को बहिष्करण में से एक होने की आवश्यकता हो सकती है, जिसका अर्थ है कि कारण निर्धारित करने के लिए अन्य शर्तों का निर्णय लेना।

एक डॉक्टर पूर्ण चिकित्सा इतिहास लेगा और ऐंठन के बारे में विवरण मांगेगा। पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की एक शारीरिक परीक्षा या इमेजिंग स्कैन भी आवश्यक हो सकते हैं। यदि अन्य लक्षण हैं, तो डॉक्टर यह पता लगा सकते हैं कि वे मांसपेशियों की ऐंठन से संबंधित हैं या नहीं।

इलाज

एक डॉक्टर ने पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन के इलाज के लिए भौतिक चिकित्सा की सिफारिश की है।

उपचार लक्षणों के कारण पर निर्भर करता है। हालांकि व्यायाम और स्ट्रेचिंग कम पीठ की ऐंठन के कई कारणों में सुधार कर सकते हैं, यह पुरानी स्थितियों के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। निदान के आधार पर, एक डॉक्टर सिफारिश कर सकता है:

• दर्द की दवा
• भौतिक चिकित्सा
• क्षतिग्रस्त डिस्क की मरम्मत के लिए सर्जरी
• स्पाइनल डीकंप्रेसन सर्जरी
• तनाव को प्रबंधित करने के लिए या मानसिक स्वास्थ्य पर शारीरिक दर्द के प्रभाव का सामना करने के लिए अवसादरोधी या अन्य दवाएं

गृह प्रबंधन और प्राथमिक चिकित्सा

यदि दर्द तीव्र है, तो गृह प्रबंधन में सुधार नहीं होता है, या वापस आना जारी रहता है, डॉक्टर को देखना आवश्यक है। हालांकि, इस बीच में कम बैक ऐंठन के साथ मदद करने वाली कुछ रणनीतियों में शामिल हैं:

• गर्म और ठंडे पैक को क्षेत्र में बारी-बारी से लगाना - प्रत्येक पैक के लिए 20 मिनट और 20 मिनट की छूट। हॉट पैक ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं, और कोल्ड पैक यहाँ हैं।
• तनावपूर्ण मांसपेशियों को ढीला करने के लिए धीरे से उस क्षेत्र की मालिश करना
• स्ट्रेचिंग, वॉकिंग और अन्य कोमल व्यायाम जो पीठ को तनाव नहीं देते हैं
• ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं को लेना, विशेष रूप से इबुप्रोफेन जैसे गैर-भड़काऊ विरोधी भड़काऊ दवाएं
• ध्यान और गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करना

निवारण

यह हमेशा कम पीठ की ऐंठन को रोकने के लिए संभव नहीं है, लेकिन अच्छी आत्म-देखभाल पुरानी पीठ की समस्याओं के जोखिम को कम कर सकती है।

लोगों को सीडीसी की सिफारिश का पालन करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली एरोबिक कसरत मिले। सप्ताह में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है।

तनाव प्रबंधन, जिसमें ध्यान या गहरी साँस शामिल है, बेहोश करने की प्रवृत्ति को रोक सकता है। जो लोग बैठे हुए समय बिताते हैं उन्हें नियमित रूप से स्ट्रेच करना चाहिए और प्रति घंटा ब्रेक लेना चाहिए। अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने से विस्तारित अवधि के लिए बैठने के साथ आने वाले दर्द को कम किया जा सकता है।

आउटलुक

पीठ की ऐंठन अक्सर अपने आप ही गायब हो जाती है। वे वापस आ सकते हैं, या वे फिर कभी प्रकट नहीं हो सकते। यह कारण पर निर्भर करता है।

गठिया जैसी पुरानी स्थिति वाले लोग आमतौर पर पाते हैं कि उनके लक्षण समय के साथ खराब हो जाते हैं। हालांकि, यदि वे विभिन्न दवाओं और अन्य रणनीतियों की कोशिश करने के लिए तैयार हैं, तो उनके लक्षणों में सुधार करना संभव है।

निष्कर्ष

पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन दर्दनाक और निराशा हो सकती है। यह कुछ लोगों को व्यायाम करना बंद करने या कम सक्रिय होने का कारण हो सकता है, जो समस्या को बढ़ा देगा।

पीठ की ऐंठन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय रहने और घरेलू उपचार के विकल्पों के साथ प्रयोग करना है। यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।