क्या आपको डायबिटीज है तो आप वजन बढ़ा सकते हैं?

कभी-कभी, मधुमेह वाले लोगों को स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। जिन खाद्य पदार्थों में भोजन होता है

इस लेख में, हम विचार करते हैं कि मधुमेह से पीड़ित लोग बिना किसी स्वास्थ्य जटिलताओं के सुरक्षित रूप से वजन कैसे बढ़ा सकते हैं।

मधुमेह के साथ वजन बढ़ना

स्वास्थ्यवर्धक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से मधुमेह के साथ वजन बढ़ने का एक शानदार तरीका है।

सामान्य तौर पर, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता होती है जो प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने और कैलोरी की खपत को कम रखने के बजाय कैलोरी में उच्च होते हैं।

आमतौर पर, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, मधुमेह वाले लोगों को यह चुनने की आवश्यकता है कि वे क्या सावधानी से खाते हैं क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में एक शिखर का कारण बन सकते हैं, जिससे स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।

मधुमेह के साथ कोई भी व्यक्ति जो अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने पर विचार कर रहा है, उसे डॉक्टर, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, या आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए जो आहार समायोजन का सुझाव दे सकता है जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होता है।

रणनीतियाँ

ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग मधुमेह वाले लोग स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, इस प्रभाव पर विचार करना आवश्यक है कि कोई भी आहार परिवर्तन उनके मधुमेह पर हो सकता है और अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना जारी रख सकता है।

इन रणनीतियों में शामिल हैं:

कैलोरी की मात्रा का ध्यान रखें

वजन बढ़ाने के लिए लोगों को अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। हालांकि कुछ रिपोर्टों में कहा गया है कि प्रति सप्ताह 1 पाउंड शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए प्रत्येक दिन 500 कैलोरी की वृद्धि होती है, यह सभी के लिए सही नहीं है क्योंकि लोग विभिन्न तरीकों से कैलोरी जलाते हैं।

कई एप्लिकेशन और ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर उपलब्ध हैं जो लोगों को यह अनुमान लगाने में मदद कर सकते हैं कि उन्हें अपने हिसाब से एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है:

• लिंग
• उम्र
• वजन
• ऊंचाई
• सक्रियता स्तर

आहार विशेषज्ञ एक भोजन योजना बनाने में मदद कर सकते हैं जो कैलोरी बढ़ाने पर केंद्रित है लेकिन मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए आहार की आवश्यकताओं को ध्यान में रखता है।

पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन

हालांकि पूर्ण-वसा वाले डेयरी खाने से वजन बढ़ने में मदद मिल सकती है, एक व्यक्ति को अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन करने के लिए अपने दैनिक संतृप्त वसा और कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन से सावधान रहना चाहिए।

पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थों में पूरे दूध, पूर्ण वसा वाले दही, और पनीर शामिल हैं। लोग अपनी कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए सूप और मसले हुए आलू में फुल-फैट दूध या क्रीम भी मिला सकते हैं।

कैफीन को सीमित करना और कम कैलोरी वाले खाद्य और पेय पदार्थों से परहेज करना

कैलोरी सेवन पर नज़र रखने से व्यक्ति को स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

जहां संभव हो, आहार उत्पादों, चाय और काली कॉफी को आहार से बाहर करना सबसे अच्छा है। कैफीन भूख को मास्क कर सकता है और भूख को दबाने वाला काम कर सकता है।

एक उच्च कैलोरी, पोषक तत्व-घने स्नैक किसी के लिए बेहतर विकल्प है जो अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन करने और वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहा है।

उपयुक्त स्नैक्स के उदाहरणों में शामिल हैं:

• ग्रैनोला के साथ पूर्ण वसा ग्रीक दही
• मूंगफली का मक्खन के साथ सेब
• केला और अखरोट
• एवोकैडो और चिया बीज के साथ पूरे अनाज टोस्ट

सब्जियों और साग के लिए एक तेल, जैसे जैतून या एवोकैडो तेल जोड़ना

सब्जियों और साग में तेल जोड़ना लोगों को स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है, जबकि अभी भी कैलोरी बढ़ रही है।

स्वास्थ्यवर्धक उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाना

कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से व्यक्ति को वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

हालांकि, सबसे अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है।

पोषक तत्वों से भरपूर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• पागल
• बीज
• एवोकाडो
• अखरोट का मक्खन
• नारियल

बीन्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस और ग्रेनोला जैसे पोषक तत्व-घने कार्बोहाइड्रेट के साथ इन स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

स्वास्थ्यवर्धक वसा कैलोरी से भरपूर होते हैं और लोगों को वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के साथ स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।

दिल से स्वस्थ वसा में शामिल हैं:

• एवोकाडो
• बीज (जैसे कद्दू या सन)
• पागल, फैलता है, और तेल (जैतून, कैनोला, सूरजमुखी, रेपसीड और मूंगफली सहित)
• वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन और टूना)
• अखरोट मक्खन (उदाहरण के लिए बादाम या काजू मक्खन)

यहां, स्वास्थ्यप्रद और अस्वास्थ्यकर वसा के बारे में अधिक जानें।

अधिक बार छोटे हिस्से खाने

दिन के दौरान अधिक बार भोजन करने से भूख बढ़ाने में मदद मिलेगी और कुछ लोगों के लिए, दिन भर में छोटे भोजन खाने से अधिक पर्याप्त भोजन खाने से अधिक प्रबंधनीय है।

उदाहरण के लिए, तीन बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन में छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाना

एक व्यक्ति चिकन, टर्की, उबले हुए अंडे और मछली खाकर अपने आहार में दुबले प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकता है। प्रोटीन के पौधे-आधारित स्रोतों में दाल, बीन्स, क्विनोआ और सोया शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों के बहुत सारे आहार में शामिल करते समय कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन से सावधान रहें।

एक कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है

व्यायाम शरीर में मांसपेशियों को जोड़ने में मदद कर सकता है, जिससे वजन बढ़ना चाहिए। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कैलोरी को मांसपेशियों में बदलने का सबसे अच्छा तरीका है।

दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम में हैंड वेट, रेजिस्टेंस बैंड, केटलबेल और वेट मशीनों का उपयोग करें। यह अतिरिक्त चर्बी जमा करके वजन बढ़ाने से अधिक स्वास्थ्यवर्धक तरीका है।

व्यायाम से भूख भी बढ़ सकती है।

आहार में पूरक पोषण जोड़ना

इनमें भोजन या पेय की खुराक शामिल हो सकती है, जिससे भूख बढ़ सकती है और लोगों को वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन सप्लीमेंट्स के उदाहरण हैं जो कुछ लोग मांसपेशियों को बनाने और वजन बढ़ाने के लिए लेते हैं। उन्हें दूध, गर्म पेय, दही, मफिन या पुडिंग में जोड़ने की कोशिश करें।

सभी पूरक अलग हैं, इसलिए विशिष्ट सिफारिशों के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछना सबसे अच्छा है।

यहां, पूरक आहार के लाभों और जोखिमों के बारे में जानें और उन्हें कब लेना है।

दूर करना

हालांकि अधिकांश लोग मधुमेह को वजन बढ़ने के साथ जोड़ते हैं, फिर भी स्थिति वजन घटाने का कारण बन सकती है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में इंसुलिन का स्तर सामान्य सीमा से नीचे होता है, इसलिए कोशिकाएं ग्लूकोज को स्टोर करने में सक्षम नहीं होती हैं। यह उन्हें ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर में वसा और मांसपेशियों को तोड़ने और उपभोग करने के लिए मजबूर करता है, जिससे वजन कम होता है।

आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करने से मधुमेह वाले लोग सुरक्षित रूप से वजन बढ़ा सकते हैं। हालांकि, किसी भी महत्वपूर्ण आहार या जीवन शैली में परिवर्तन पर चर्चा करने से पहले उन्हें लागू करने के लिए डॉक्टर के साथ बातचीत करना महत्वपूर्ण है।