क्या आपके पास बहुत अधिक विटामिन बी -12 हो सकता है?

कुछ लोगों को चिंता हो सकती है कि विटामिन बी -12 की बड़ी मात्रा वाले पूरक हानिकारक हो सकते हैं। हालांकि, हालांकि कुछ पूरक - जैसे कि विटामिन ए या डी - हानिकारक हो सकता है यदि कोई व्यक्ति उन्हें अधिक मात्रा में लेता है, तो विटामिन बी -12 बड़ी खुराक में सुरक्षित लगता है।

विटामिन बी -12 लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और मस्तिष्क और नसों के कार्य का समर्थन करने में अपनी भूमिका के कारण मानव जीवन के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि किसी व्यक्ति का आहार पर्याप्त विटामिन बी -12 प्रदान नहीं करता है, तो डॉक्टर पूरक आहार लेने का सुझाव दे सकते हैं, जिनमें से कुछ दैनिक अनुशंसित खुराक से अधिक होते हैं। शरीर विटामिन बी -12 को संग्रहीत नहीं करता है, इसलिए अतिरिक्त लेना हानिकारक नहीं है।

इस लेख में विटामिन बी -12 के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्यों को शामिल किया गया है, बहुत अधिक बी -12 लेने के प्रभाव में शोध, और विटामिन बी -12 गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है।

कितना विटामिन बी -12 बहुत ज्यादा है?

बड़ी खुराक में विटामिन बी -12 हानिकारक नहीं है क्योंकि शरीर इसे संग्रहीत नहीं करता है।

आहार अनुपूरक (ODS) का कार्यालय विटामिन बी -12 के लिए ऊपरी सीमा प्रदान नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आमतौर पर लोग विटामिन बी -12 को बिना किसी अवांछित प्रभाव के अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं।

जर्नल में एक लेख के अनुसार अमेरिकी परिवार के चिकित्सक, शोधकर्ताओं ने पाया है कि अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) के 1,000 गुना से अधिक के पूरक सुरक्षित हैं।

शरीर विटामिन बी -12 को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि शरीर 500 मिलीग्राम की खुराक के मात्र 9.7 माइक्रोग्राम (एमसीजी) को अवशोषित करता है, जो कि सिर्फ 2% है।

ODS के अनुसार, उम्र से विटामिन बी -12 का आरडीए निम्नानुसार है:

• ०-६ महीने: ०.४ एमसीजी
• 7-12 महीने: 0.5 एमसीजी
• 1-3 साल: 0.9 एमसीजी
• 4-8 साल: 1.2 mcg
• 9–13 वर्ष: 1.8 एमसीजी
• 14 साल और पुराने: 2.4 mcg

गर्भावस्था के दौरान, विटामिन बी -12 का आरडीए 2.6 एमसीजी है। स्तनपान के दौरान एक महिला को 2.8 एमसीजी की आवश्यकता होती है।

क्या बहुत अधिक विटामिन बी -12 दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है?

विशेषज्ञ वर्तमान में विटामिन बी -12 के उच्च-से-अनुशंसित स्तर लेने से जुड़े किसी भी दुष्प्रभाव से अवगत नहीं हैं।

कुछ शोधकर्ताओं ने एक समय में 5 साल तक विटामिन बी -12 की उच्च खुराक लेने के संभावित दुष्प्रभावों का भी अध्ययन किया है। हालांकि, किसी भी अध्ययन ने अभी तक कोई प्रतिकूल लक्षण या नुकसान के पैटर्न नहीं पाए हैं।

विशेषज्ञ विटामिन को दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं: पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील। पानी में घुलनशील विटामिन पानी में घुल जाते हैं और मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाते हैं। विटामिन बी -12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है, और यह एक कारण है कि उच्च विटामिन बी -12 का स्तर विषाक्त नहीं है।

कोरवालिस में ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, वर्तमान में कोई प्रतिकूल प्रभाव का सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है:

• 2 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के रूप में उच्च मात्रा में मौखिक विटामिन बी -12 लेना
• खुराक में इंजेक्शन के माध्यम से विटामिन बी -12 लेने के रूप में 1 मिलीग्राम के रूप में उच्च

डॉक्टर बहुत अधिक विटामिन बी -12 के स्तर से संबंधित स्थितियों का इलाज करने के लिए इन उच्च खुराक को निर्धारित करते हैं, जैसे कि पेरेनियस एनीमिया।

यद्यपि विटामिन बी -12 प्रकट होता है, अधिकांश भाग के लिए, सुरक्षित रहने के लिए - उच्चतर खुराक में भी - अधिक आवश्यक रूप से बेहतर नहीं है।

विटामिन बी -12 की बहुत अधिक खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है। यह सुझाव देने के लिए कोई डेटा नहीं है कि किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली या शारीरिक कार्यों को बढ़ावा देने के लिए बहुत अधिक पूरक स्तर किसी भी अधिक प्रभावी हैं यदि व्यक्ति में विटामिन बी -12 की कमी नहीं है।

क्या लोगों में उच्च विटामिन बी -12 रक्त स्तर हो सकता है?

हेल्थकेयर पेशेवरों ने विटामिन बी -12 की एक ऊपरी सीमा रक्त स्तर की पहचान नहीं की है। शरीर आमतौर पर अतिरिक्त विटामिन बी -12 का उत्सर्जन करेगा जो एक व्यक्ति आहार से या पूरक के माध्यम से प्राप्त करता है।

शरीर विटामिन बी -12 की खुराक को बहुत प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं करता है। इसका मतलब यह है कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन बी -12 की बहुत अधिक मात्रा लेता है, तब भी उनका शरीर एक महत्वपूर्ण मात्रा को अवशोषित नहीं करता है।

इसके अलावा, कुछ दवाएं लेने से शरीर की विटामिन बी -12 को अवशोषित करने की क्षमता ख़राब हो सकती है। इन दवाओं के उदाहरणों में शामिल हैं:

• क्लोरैमफेनिकॉल (क्लोरोमाइसेटिन), जो एक एंटीबायोटिक है
• एच 2 रिसेप्टर विरोधी
• मेटफार्मिन
• प्रोटॉन पंप निरोधी

गर्भावस्था और विटामिन बी -12

गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी -12 की खुराक लेना सुरक्षित है।

वास्तव में, ODS अनुशंसा करता है कि जो महिलाएं सख्त शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करती हैं, उन्हें विटामिन बी -12 की खुराक लेनी चाहिए, क्योंकि कमी भ्रूण को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।

उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं में कम विटामिन बी -12 के स्तर से न्यूरल ट्यूब दोष, अपरिपक्व जन्म, प्रीक्लेम्पसिया और गर्भावस्था के नुकसान का खतरा बढ़ सकता है, एक समीक्षा पत्र के अनुसार दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन.

लेखकों ने इस बात पर एक साहित्य समीक्षा की कि कितनी बार गर्भवती महिलाओं को विटामिन बी -12 की कमी थी। उन्होंने पाया कि सभी ट्राइमेस्टर में औसतन लगभग 25% गर्भवती महिलाओं में विटामिन बी -12 की कमी थी।

जर्नल में शोध अमेरिकी परिवार के चिकित्सक यह पाया गया है कि विटामिन बी -12 की कमी वाली महिलाओं के बच्चे, जो स्तनपान करते हैं, उनके पनपने, विकास में देरी, एनीमिया और कमजोरी का अनुभव करने की संभावना अधिक होती है।

विटामिन की खुराक लेना या विटामिन बी -12 इंजेक्शन लेने से साइड इफेक्ट्स से बचाव हो सकता है जो डॉक्टर कमी के साथ जोड़ते हैं।

कम विटामिन बी -12 का स्तर

बी -12 के निम्न स्तर वाले व्यक्ति को थकान, भूख कम लगना, या संतुलन की समस्या हो सकती है।

कई लोगों को अपने आहार से पर्याप्त विटामिन बी -12 नहीं मिलता है।

विटामिन बी -12 मांस, मछली, डेयरी और अंडे सहित कई पशु उत्पादों में स्वाभाविक रूप से मौजूद है। विटामिन बी -12 के संयंत्र आधारित स्रोतों में फोर्टीफाइड मिल्क और अनाज, पोषण खमीर, और शाकाहारी जैसे मार्माइट शामिल हैं।

हालांकि, डॉक्टर विटामिन बी -12 की खुराक लेने की सलाह देते हैं यदि कोई व्यक्ति अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संघर्ष करता है। लोग दवा की दुकानों में विटामिन बी -12 की खुराक पा सकते हैं या कई प्रकार से ऑनलाइन चुन सकते हैं।

कम विटामिन बी -12 का स्तर कई स्वास्थ्य चिंताओं को जन्म दे सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• भूख कम लगना
• समस्याओं को संतुलित करें
• कब्ज
• थकान
• मुंह या जीभ पर घाव
• दुर्बलता

सारांश

हालांकि वर्तमान में अतिरिक्त विटामिन बी -12 सप्लीमेंट से किसी भी प्रतिकूल दुष्प्रभावों का सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है, लेकिन अधिक मात्रा में विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है।

अधिकांश स्वास्थ्य सेवा प्रदाता प्रसवपूर्व या दैनिक मल्टीविटामिन में उपलब्ध मात्रा से अधिक की सिफारिश नहीं करते हैं, जब तक कि व्यक्ति की ऐसी स्थिति न हो जिससे उन्हें विटामिन बी -12 की कमी हो।

यदि कोई व्यक्ति अपने विटामिन बी -12 स्तरों के बारे में चिंतित है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।