सो नहीं सकते? आपका टू-डू सूची लिखने का समय, अध्ययन कहता है

एक नया अध्ययन हममें से उन लोगों के लिए खुशखबरी लेकर आया है जो सूची बनाए बिना एक दिन के माध्यम से इसे नहीं बना सकते हैं, खासकर अगर हमें भी रात में सोते समय परेशानी होती है। यह पता चला है कि टू-डू लिस्ट हमारी कुछ परेशानियों का जवाब हो सकती है, कम से कम।

बिस्तर से पहले एक टू-डू सूची लिखने से हमें जल्दी सो जाने में मदद मिल सकती है?

क्या आपको सूचियां पसंद हैं? क्या आप बुलेट-पॉइंट्स में आगे के दिन के लिए अपने कार्यों को लिखने में हर सुबह आधा घंटा लगाते हैं? क्या आपको कभी-कभी रात को सोते समय परेशानी होती है?

अगर उन सभी के लिए आपका जवाब "हाँ" है, तो मेरे पास आपके लिए अच्छी खबर है। अगर आप सुबह उठते ही बिस्तर से ठीक पहले अपनी टू-डू लिस्ट लिखना शुरू कर देते हैं, तो आप उस मीठी रात की नींद को बहुत तेज़ी से हासिल कर सकते हैं।

हाल ही में, माइकल के। स्कालिन और वाको, TX में बायलर विश्वविद्यालय के अन्य शोधकर्ता, यह जाँच करने के लिए निकले हैं कि क्या हम उन सभी कार्यों को लिख रहे हैं जिन्हें हमें अगले दिन खत्म करना है या दो हमें और अधिक शांतिपूर्ण स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, अधिक आसानी से सो जाने के लिए अनुकूल।

"हम एक 24/7 संस्कृति में रहते हैं," स्कुलिन कहते हैं, "जिसमें हमारी टू-डू सूचियां लगातार बढ़ रही हैं और हमें सोते समय अधूरे कार्यों के बारे में चिंता करने का कारण बनती हैं।"

"ज्यादातर लोग अपने सिर में अपनी टू-डू सूचियों के माध्यम से साइकिल चलाते हैं, और इसलिए हम यह पता लगाना चाहते थे कि क्या उन्हें लिखने का कार्य रात के समय गिरने वाली कठिनाइयों का सामना कर सकता है।"

माइकल के। स्कलिन

शोधकर्ताओं के निष्कर्ष प्रकाशित किए गए थे प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल.

'टू-डू लिस्ट' चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकती है '

स्कलिन और उनकी टीम ने अपने अध्ययन में भाग लेने के लिए 18 और 30 वर्ष की आयु के 57 विश्वविद्यालय के छात्रों की भर्ती की। स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: वे जो अगले दिन (या अगले कुछ दिनों में) को पूरा करने के लिए अपने कार्यों के साथ लिखने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले 5 मिनट समर्पित करते थे, और जो लोग उस समय का उपयोग पहले से ही सूचीबद्ध करने के लिए करते थे। पूर्ण गतिविधियाँ।

यह तुलना, शोधकर्ताओं ने समझाया, दो अलग-अलग दृष्टिकोणों के अस्तित्व से पैदा हुआ था, जिसके लिए दृष्टिकोण सबसे अधिक लोगों को सोने से पहले उनके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।

"स्कुलिन कहते हैं," इस बारे में विचार के दो स्कूल हैं। "एक यह है कि भविष्य के बारे में लिखने से अधूरे कार्यों के बारे में चिंता बढ़ेगी और नींद में देरी होगी, जबकि पूरी गतिविधियों के बारे में जर्नलिंग चिंता को कम नहीं कर सकती है।"

"वैकल्पिक परिकल्पना," वह कहते हैं, "यह है कि एक टू-डू सूची लिखने से उन विचारों को 'बोझ' लगेगा और चिंता कम होगी।"

सोते समय प्रतिभागियों की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी करने के लिए, टीम ने पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग किया, जो एक परीक्षण है जो नींद से संबंधित कई शारीरिक मापदंडों को रिकॉर्ड करता है। उदाहरण के लिए, विद्युत मस्तिष्क गतिविधि, खोपड़ी से जुड़े इलेक्ट्रोड के माध्यम से निगरानी की जाती है।

प्रतिभागियों को 10:30 बजे बिस्तर पर जाने के लिए कहा गया। "एक नियंत्रित वातावरण में," जहां, स्कलिन बताते हैं, "[w] ई किसी भी प्रौद्योगिकी, होमवर्क, आदि को पूरी तरह से प्रतिबंधित करता है। बिस्तर पर आने के बाद यह बस रोशनी थी।"

प्रयोग ने काम की परिकल्पना की पुष्टि की है कि उत्कृष्ट कार्यों की गणना करने वाली टू-डू सूची को लिखने से इस अभ्यास में लगे प्रतिभागियों को अधिक तेज़ी से सो जाने में मदद मिली।

वही उनके समकक्षों के लिए सही नहीं था, जिन्होंने उन कार्यों को सूचीबद्ध किया था जो उन्होंने उस दिन या पिछले दिनों में पूरे किए थे।

हालाँकि, स्कुलिन और टीम को इस बात की पुष्टि मिली कि वे अपने अध्ययन में चाहते थे, उन्होंने चेतावनी दी कि छोटे प्रतिभागी का नमूना आकार व्यापक निष्कर्षों के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार नहीं देता है और सलाह देता है कि प्रयोग के निष्कर्षों को एक बड़े अध्ययन में दोहराया जाना चाहिए।

"व्यक्तित्व, चिंता और अवसाद के उपाय सोते समय लिखने के प्रभावों को मध्यम कर सकते हैं, और यह एक बड़े नमूने के साथ एक जांच में पता लगाया जा सकता है," स्कलिन बताते हैं।

वह कहते हैं, "हम स्वस्थ युवा वयस्कों की भर्ती करते हैं, और इसलिए हम यह नहीं जानते हैं कि हमारे निष्कर्ष अनिद्रा के रोगियों को सामान्य करेंगे या नहीं, हालांकि कुछ लेखन गतिविधियों को पहले ऐसे रोगियों को लाभान्वित करने का सुझाव दिया गया है।"

लेकिन इस बीच, हम अपनी पत्रिकाओं को सोते समय हड़पने के लिए अच्छा कर सकते हैं और कल की गतिविधियों को व्यवस्थित करना शुरू कर सकते हैं। मैं, एक के लिए, यह करने में खुशी से अधिक होगा कि अगर यह मुझे आगामी समयसीमा को देखने से रोक देगा और मुझे एक अतिरिक्त घंटे की नींद पकड़ने की अनुमति देगा।

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