क्या वजन कम करने के लिए बस आपकी मदद कर सकते हैं?

एक नया अध्ययन आपको जल्द से जल्द एक स्थायी डेस्क के लिए अपनी कुर्सी को खोदने के लिए मनाएगा। शोध के अनुसार वजन कम करने के लिए बस 6 घंटे प्रतिदिन खड़े रहने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

अधिक से अधिक लोग गतिहीनता के प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने के लिए कार्यालय में स्थायी डेस्क के लिए चयन कर रहे हैं।

अध्ययन तेजी से विभिन्न तरीकों को इंगित कर रहे हैं जिसमें अत्यधिक गतिहीन समय हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरा है।

इस तरह के एक अध्ययन से पता चला है कि बहुत अधिक बैठने से जैविक उम्र बढ़ने में तेजी आ सकती है, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली हमारे टेलोमेरस को छोटा कर सकती है, जो गुणसूत्रों के अंत में सुरक्षात्मक टोपी हैं।

मोटापा और गतिहीनता के बीच लिंक भी अच्छी तरह से जाना जाता है। इस कड़ी में गहराई से जोड़ना एक और अध्ययन है जिसे हमने हाल ही में रिपोर्ट किया था, जिसमें बताया गया था कि बहुत अधिक बैठना हमारे आंतरिक अंगों के आसपास वसा के निर्माण में योगदान कर सकता है।

हम सभी जानते हैं कि अधिक व्यायाम करना बैठने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने की कुंजी है, लेकिन जिम जाने के लिए समय और इच्छाशक्ति का पता लगाना कभी-कभी चुनौतीपूर्ण होता है।

क्या बैठने के बजाय खड़े रहने से कुछ आसान हो सकता है जो हमें वजन कम करने में मदद करता है?

एक नए अध्ययन में कहा गया है कि यह हो सकता है। रोचेस्टर में मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने एमएन में मौजूदा अध्ययनों की पहली व्यवस्थित समीक्षा की है, जिसमें कैलोरी जलने के मामले में बैठने और खड़े होने के बीच के अंतर की जांच की जाती है।

डॉ। फ्रांसिस्को लोपेज-जिमेनेज़ - मेयो क्लिनिक में निवारक कार्डियोलॉजी की कुर्सी - मेटा-विश्लेषण का नेतृत्व किया, जो कि प्रकाशित हुआ है निवारक कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल।

प्रतिदिन छह घंटे खड़े रहने से 54 कैलोरी बर्न होती है

डॉ। लोपेज़-जिमेनेज और टीम ने 46 अध्ययनों की जांच की, जिसमें कुल 1,184 प्रतिभागी थे, जो औसतन 33 वर्ष की आयु के थे। इन विषयों का औसत वजन 143.3 पाउंड (या 65 किलोग्राम) था।

मेयो क्लिनिक में एक कार्डियोलॉजी के साथी, पहले अध्ययन लेखक डॉ। फ़रज़ाने सैइफ़र्ड ने निष्कर्ष निकाला।

"कुल मिलाकर," वह कहती है, "हमारे अध्ययन से पता चलता है कि, जब आप सभी उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाणों को एक साथ रखते हैं, तो बैठे हुए अधिक उपभोग के लिए खाते खड़े होते हैं।"

विशेष रूप से, बैठने के साथ तुलना में, खड़े प्रति मिनट जले हुए 0.15 अधिक कैलोरी के साथ जोड़ा गया था। इसका मतलब यह है कि अगर एक वयस्क का वजन 143.3 पाउंड (या 65 किलोग्राम) होता है, जो हर दिन 6 घंटे तक खड़े रहने की जगह लेता है, तो वे अपने गतिहीन समकक्ष की तुलना में 54 कैलोरी अधिक जलाएंगे।

एक वर्ष के दौरान, 4 वर्ष के दौरान 5.5 पाउंड (या 2.5 किलोग्राम) और 22 पाउंड (या 10 किलोग्राम) खोने की मात्रा होती है।

खड़े होने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य में सुधार होता है

"कई वयस्कों के लिए लंबे समय तक खड़े रहना असहनीय हो सकता है, विशेष रूप से वे जिनके पास डेस्क की नौकरी है, लेकिन, उस व्यक्ति के लिए जो दिन में 12 घंटे बैठता है, आधे समय तक बैठने से बहुत लाभ मिलेगा," डॉ लोपेज़-जिम्नाज़ कहता है।

डॉ। लोपेज-जिमेनेज़ ने कहा, "यह विचार हमारे दैनिक दिनचर्या में काम करने के लिए कुछ कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ हैं जो हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं।"

एनईएटी मेयो क्लिनिक मोटापा शोधकर्ताओं द्वारा डिज़ाइन किया गया एक सिद्धांत है जो गैर-व्यायाम दैनिक गतिविधियों पर केंद्रित है जो लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है।

नए अध्ययन के निष्कर्ष विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं कि अमेरिकी प्रति दिन औसतन 13 घंटे तक बैठे रहते हैं। यदि आप प्रत्येक रात 8 घंटे की नींद जोड़ते हैं, तो यह प्रत्येक 24 में से 21 घंटे की शारीरिक निष्क्रियता है।