क्या प्रून जूस कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है?

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एक व्यक्ति अक्सर आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करके कब्ज का इलाज या रोकथाम कर सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि कब्ज के लिए भी प्रून जूस पीना फायदेमंद हो सकता है।

कब्ज एक सामान्य स्थिति है जो किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी रोगों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 16 प्रतिशत वयस्कों में कब्ज के लक्षण हैं।

अक्सर, घरेलू उपचार कब्ज के लिए उपचार की पहली पंक्ति है, विशेष रूप से सामयिक कब्ज, साथ ही सबसे लोकप्रिय वैकल्पिक उपचारों में से एक है।

इस लेख में, हम इस बात पर चर्चा करते हैं कि क्या कब्ज के इलाज के लिए प्रून जूस काम करता है और यह संपूर्ण चुभन की तुलना कैसे करता है।

हम प्रून जूस के अन्य स्वास्थ्य लाभों को भी कवर करते हैं, इसे कैसे लेते हैं, इसके दुष्प्रभाव और जोखिम, और जब एक डॉक्टर को देखना है।

क्या प्र्यून जूस काम करता है?

प्रून जूस पीने से कब्ज के लक्षणों से राहत मिल सकती है।

कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि प्रून जूस कब्ज के लक्षणों से राहत देता है। हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए केवल सीमित वैज्ञानिक अनुसंधान है।

2014 की एक समीक्षा बताती है कि कुछ फलों के रस, जैसे कि सेब, नाशपाती और प्रून जूस, आमतौर पर कब्ज के लिए सहायक होते हैं, खासकर छोटे बच्चों में।

2013 से एक समीक्षा विशेष रूप से prunes और उनके रस के स्वास्थ्य लाभ को देखा। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि फल में महत्वपूर्ण मात्रा में सोर्बिटोल होता है, जो एक चीनी शराब है। प्रून जूस में प्रति 100 ग्राम रस में 6.1 ग्राम (जी) सोरिटोल होता है, जो इसके रेचक प्रभाव की व्याख्या कर सकता है।

सोर्बिटोल एक व्यक्ति के शरीर से होकर गुजरता है, जो अनिर्दिष्ट है। यह मल को उभारने के लिए आंत में पानी खींचता है और मल त्याग को प्रोत्साहित करता है। शोध बताते हैं कि सोर्बिटोल एक प्रभावी रेचक है जो उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, यहां तक ​​कि पुराने वयस्कों के लिए भी।

Prunes रस का रस

निर्माता prunes से रस का रस बनाते हैं, जो सूखे प्लम हैं। हालाँकि, कब्ज वाले लोगों के लिए प्रून जूस कुछ लाभ प्रदान करता है, लेकिन पूरे prunes खाने से यह अधिक प्रभावी हो सकता है।

Prunes रस की तुलना में सोर्बिटोल की दोगुनी मात्रा से अधिक है, सूखे फल के प्रति 100 ग्राम में 14.7 ग्राम सोर्बिटोल। Prunes भी फाइबर में बहुत अमीर हैं, जो पाचन तंत्र के माध्यम से मल के पारित होने में सहायता करता है।

10 prunes की सेवा, जो लगभग 100 ग्राम के बराबर होती है, में 7.1 ग्राम फाइबर होता है। इस राशि का 28.4 प्रतिशत दैनिक फाइबर 25 ग्राम प्रति 2,000 कैलोरी है जो खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) सलाह देते हैं।

शोध बताते हैं कि नियमित रूप से प्रून खाने से कब्ज को रोकने में मदद मिलती है और इससे व्यक्ति के पेट के कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। Prunes से यौगिक जठरांत्र और मूत्र पथ में जीवाणुरोधी एजेंटों के रूप में भी कार्य कर सकते हैं।

एक 2014 की व्यवस्थित समीक्षा के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि prunes खाने से आंत्र आंदोलनों की संख्या बढ़ सकती है जो एक व्यक्ति के पास है और मल की स्थिरता में सुधार करता है, जिससे इसे पारित करना आसान हो जाता है।

2011 के एक अध्ययन के अनुसार, सूखे प्लम खाने से साइलियम की तुलना में कब्ज को दूर करने के लिए एक सुरक्षित, स्वादिष्ट और अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है, जो एक फाइबर पूरक है जिसे लोग आमतौर पर कब्ज के उपाय के रूप में लेते हैं।

शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया है कि लोगों को हल्के से मध्यम कब्ज के लिए प्रथम पंक्ति चिकित्सा के रूप में prunes का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए।

Prunes के अन्य लाभ

नियमित रूप से प्रून का सेवन करने से हृदय रोग से बचाव हो सकता है।

पाचन समस्याओं से राहत प्रदान करने के साथ-साथ नियमित रूप से prunes और प्रून जूस का सेवन करने से व्यक्ति के स्वास्थ्य को अन्य तरीकों से लाभ मिल सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि prunes निम्नलिखित के साथ मदद कर सकता है:

• संपूर्ण भोजन सेवन को कम करने के लिए परिपूर्णता की भावना बढ़ रही है
• मोटापे को नियंत्रित करना
• मधुमेह के खतरे को कम करना
• हृदय रोग से बचाव
• मूत्र पथ में बैक्टीरिया के विकास को कम करना
• हड्डियों की मजबूती का संरक्षण

परंपरागत रूप से, लोगों ने बुखार और पीलिया के इलाज के लिए भी prunes का उपयोग किया है। हालांकि, इन लाभों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूत की कमी है।

प्रून जूस कैसे लें

कब्ज के लिए प्रून रस के उपयोग पर कोई निर्धारित दिशानिर्देश नहीं हैं। इसका एक कारण यह है कि सूखे प्लम के प्रभावों पर अधिकांश शोध ने रस के बजाय पूरे फलों पर ध्यान केंद्रित किया है।

2007 से एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 2 सप्ताह तक प्रतिदिन प्रून जूस का सेवन किया। अध्ययन के परिणामों ने सुझाव दिया कि 125 मिलीलीटर या लगभग आधा कप पीने से, दिन में दो बार एक प्रभावी रेचक के रूप में काम करता है, कम से कम हल्के कब्ज के मामलों में।

जब पाचन मुद्दों के लिए खाने के लिए prunes की बात आती है, तो कई अध्ययन प्रत्येक दिन 100 ग्राम, या लगभग 10 पूरे prunes खाने पर अपने निष्कर्षों का आधार बनाते हैं।

जोखिम और दुष्प्रभाव

प्रून या प्रून जूस का सेवन कब्ज के लिए अपेक्षाकृत कम जोखिम वाला उपाय है। सबसे आम दुष्प्रभाव जो लोग रिपोर्ट करते हैं वह पेट फूलना, या गैस में वृद्धि है।

हालाँकि, चीनी और कैलोरी में प्रून जूस भी बहुत अधिक होता है, प्रत्येक कप डिब्बाबंद जूस में 182 कैलोरी और 42.11 ग्राम चीनी होती है। बहुत अधिक चीनी वजन बढ़ाने और रक्त शर्करा की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है।

पूरे फल अभी भी चीनी और कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन शोध बताते हैं कि रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर पर उनका केवल एक छोटा प्रभाव है।

अन्य घरेलू उपचार

एक डॉक्टर आमतौर पर सुझाव देगा कि कब्ज वाले लोग पहले आहार और जीवन शैली में बदलाव करने की कोशिश करते हैं। ओवर-द-काउंटर उपचार भी मदद कर सकते हैं।

कब्ज के घरेलू उपचार में शामिल हैं:

आहार में परिवर्तन

उच्च फाइबर आहार खाने से अधिक नियमित मल त्याग को बढ़ावा मिल सकता है।

एक उच्च-फाइबर आहार मल को पाचन तंत्र के माध्यम से अधिक तेज़ी से पारित करने और अधिक नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

एक व्यक्ति अधिक सेवन करके अपने फाइबर का सेवन बढ़ा सकता है:

• फल और सबजीया
• पूरे अनाज की रोटी, पास्ता, चावल और अनाज
• दाने और बीज
• फलियाँ, जैसे बीन्स, मटर और दाल

एक व्यक्ति ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने पर विचार कर सकता है जो कब्ज में योगदान कर सकते हैं, जैसे:

• दुग्ध उत्पाद
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• सफेद अनाज और सफेद पास्ता जैसे परिष्कृत अनाज

छोटे, लगातार भोजन खाने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि नियमित भोजन का सेवन मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकता है।

हाइड्रेशन

हाइड्रेटेड रहने से उपचार और कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। उच्च फाइबर आहार खाने से निर्जलीकरण में भी योगदान हो सकता है।

यद्यपि प्रून जूस तरल पदार्थ के सेवन में योगदान देता है, यह चीनी और कैलोरी में उच्च होता है, इसलिए लोगों के लिए इसे मॉडरेशन में सेवन करना सबसे अच्छा है। व्यक्तियों को पीने के पानी से अपनी अधिकांश तरल जरूरतों को पूरा करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

कैफीन युक्त पेय, जैसे कॉफी, चाय, और कोला को सीमित करने या उनसे बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे निर्जलीकरण को बदतर बना सकते हैं।

व्यायाम

पर्याप्त व्यायाम न करना भी कब्ज में योगदान कर सकता है।

स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग सलाह देता है कि वयस्क सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करें। लोग इस अभ्यास को पूरे सप्ताह में फैला सकते हैं, और इसमें विभिन्न गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना और खेल खेलना।

शौचालय की आदतें

आवश्यकता से अधिक देर तक मल त्याग करने में देरी न करें। एक बार जब किसी व्यक्ति को आग्रह महसूस होता है, तो उन्हें शौचालय जाना चाहिए और मल को पारित करने के लिए अपना समय लेना चाहिए।

प्रत्येक दिन एक ही समय में मल त्याग करने की कोशिश करने से कुछ लोगों को अधिक नियमित होने में मदद मिल सकती है।

मल त्यागने में देरी या जल्दबाज़ी कब्ज को बदतर बना सकती है।

प्रोबायोटिक की खुराक

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया और खमीर हैं जो बेहतर आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। वे कब्ज के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक उपचार भी हो सकते हैं।

14 वैज्ञानिक अध्ययनों की 2014 की समीक्षा में पाया गया कि प्रोबायोटिक बैक्टीरिया युक्त उत्पादों का सेवन करना, जैसे कि बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस, साप्ताहिक आंत्र आंदोलनों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं और मल को नरम कर सकते हैं, जिससे व्यक्ति उन्हें अधिक आसानी से पारित कर सकते हैं।

कई अलग-अलग उत्पादों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जिनमें कुछ योगर्ट्स, सप्लीमेंट्स, और किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे कि केफिर, सॉकरक्राट और किमची शामिल हैं।

ये उत्पाद स्वास्थ्य दुकानों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। एक व्यक्ति ऑनलाइन प्रोबायोटिक की खुराक की एक श्रृंखला भी खरीद सकता है।

दवाएं

कुछ मल सॉफ़्नर या जुलाब फार्मेसियों और स्वास्थ्य दुकानों में काउंटर पर उपलब्ध हैं। उदाहरणों में शामिल:

• फाइबर जुलाब, जैसे मेथिलसेलुलोज (सिट्रुकल) और साइलियम (मेटामुसिल)
• चिकनाई जुलाब, जैसे खनिज तेल
• मैग्नीशियम आधारित जुलाब, जैसे कि मैग्नेशिया और मैग्नीशियम साइट्रेट का दूध
• उत्तेजक जुलाब, जिसमें सेन्ना यौगिक (सेनोकोट), बिसाकोडील (ड्यूलकोक्स, करेक्टोल) और अरंडी का तेल शामिल हैं
• मल सॉफ़्नर, जैसे कि docusate (Colace and Surfak)

डॉक्टर को कब देखना है

हर किसी के मल त्याग का पैटर्न अलग होता है। हालांकि, जिन लोगों को एक सप्ताह में तीन से कम आंदोलन होते हैं, वे डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार कर सकते हैं, खासकर यदि मल कठिन और कठिन हो।

एक डॉक्टर आहार और जीवन शैली में बदलाव करने या थोड़े समय के लिए रेचक लेने की सलाह दे सकता है। गंभीर या लगातार कब्ज वाले लोगों के लिए, वे एक मजबूत दवा लिख ​​सकते हैं, जैसे कि ल्यूबीप्रोस्टोन या लाइनाक्लोटाइड।

सारांश

कब्ज एक आम समस्या है जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है यदि उन्हें उपचार नहीं मिलता है।

कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से कब्ज के हल्के मामलों में, प्रून जूस और प्रून एक प्रभावी और कम जोखिम वाला समाधान हो सकता है। हालांकि, इन फलों और उनके रस को कम मात्रा में सेवन करना सबसे अच्छा है क्योंकि दोनों में चीनी और कैलोरी अधिक होती है।

कब्ज के अन्य घरेलू उपचार में अधिक फाइबर खाना, हाइड्रेटेड रहना, अधिक व्यायाम करना और प्रोबायोटिक्स लेना शामिल है। एक डॉक्टर भी छोटी अवधि के लिए रेचक लेने की सलाह दे सकता है।