क्या मैं गर्भावस्था के दौरान वजन कम कर सकता हूं?
वजन बढ़ना गर्भावस्था का एक स्वाभाविक हिस्सा है। गर्भवती होने से पहले अधिक वजन वाली महिलाएं इस बारे में चिंता कर सकती हैं कि यह उनकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है और आश्चर्य है कि क्या इस समय वजन कम करना सुरक्षित है।
जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है और महिला का शरीर बदलता है, वह स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाएगी। रक्त की मात्रा में वृद्धि, एमनियोटिक द्रव, और बढ़ते बच्चे को पूरे गर्भावस्था में काफी स्थिर वजन होता है।
ज्यादातर मामलों में, जो महिलाएं अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें अभी भी गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन कम करना चाहिए। हालांकि, वे समस्याग्रस्त शरीर के वसा को कम करने और वजन से संबंधित जटिलताओं से बचने के लिए सुरक्षित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
इस लेख में, हम चर्चा करते हैं कि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना चाहिए या नहीं और शरीर में वसा कम करने और संभावित जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए सुरक्षित तरीके प्रदान करना चाहिए।
क्या आप सुरक्षित रूप से गर्भवती होने पर अपना वजन कम कर सकते हैं?
डॉक्टर आमतौर पर यह सलाह नहीं देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन कम होता है। इसके बजाय, वे गर्भवती महिलाओं को प्रोत्साहित करते हैं कि वे अपने आप को और बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करें और व्यायाम करें।
2015 के एक मेटा-विश्लेषण के लेखकों ने छह अध्ययनों की समीक्षा की और निष्कर्ष निकाला कि सामान्य तौर पर, डॉक्टरों को गर्भावस्था के दौरान मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए वजन घटाने की सिफारिश नहीं करनी चाहिए। उनका सुझाव है कि इस समय वजन कम करने से बच्चे को जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।
यदि गर्भवती होने से पहले एक महिला का वजन अधिक है या मोटापा है, तो डॉक्टर संभावित जटिलताओं से बचने के तरीकों पर सलाह दे सकते हैं। आदर्श रूप से, गर्भवती होने से पहले एक महिला को अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
यूटा विश्वविद्यालय के डॉ। जोन्स के अनुसार, जो महिलाएं 60 पाउंड (पौंड) या उससे अधिक वजन की होती हैं, उन्हें स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। भ्रूण ऊर्जा के लिए अपने शरीर के वसा भंडार का उपयोग कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान कोई वजन नहीं बढ़ने से, एक महिला आमतौर पर वसा भंडार खो देगी। गर्भावस्था के बाद, गर्भवती होने से पहले उसके शरीर का वजन कम हो सकता है।
कुछ महिलाओं को पता लग सकता है कि मतली या मॉर्निंग सिकनेस के कारण वे अपनी गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान वजन कम करती हैं। जो महिलाएं गंभीर सुबह की बीमारी का अनुभव करती हैं, वे पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के बारे में एक डॉक्टर से बात करना चाह सकती हैं। एक बार गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में पहुंचने के बाद वजन बढ़ने लगता है और महिला बेहतर महसूस करने लगती है।
गर्भावस्था के दौरान वजन का प्रबंधन करने के सुरक्षित तरीके
मार्च ऑफ डाइम्स के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं को प्रतिदिन अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी की यह संख्या 2 गिलास दूध या एक प्रोटीन बार और फलों के टुकड़े के बराबर है।
बहुत कम वजन वाली महिलाओं को इससे अधिक अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अधिक वजन वाले लोगों को अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि एक गर्भवती महिला के समग्र स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगी। इन जीवनशैली में बदलाव लाने के परिणामस्वरूप महिलाएं स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर सकती हैं, लेकिन उन्हें वजन घटाने के लक्ष्य के साथ नहीं बनाना चाहिए।
द मार्च ऑफ डाइम्स एक सप्ताह का मेनू प्रदान करता है जो गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्पों का उदाहरण प्रस्तुत करता है।
एक स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, एक महिला को गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। व्यायाम से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि यह तनाव से राहत देने वाले लाभ भी प्रदान करता है। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ व्यायाम पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कुछ गर्भधारण में सुरक्षित नहीं हो सकता है।
जबकि दिशानिर्देश अलग-अलग हो सकते हैं, कई विशेषज्ञ सप्ताह के अधिकांश दिनों में प्रति दिन 30 मिनट की गतिविधि की सलाह देते हैं, जब तक कि डॉक्टर अन्यथा सलाह न दें। इन गतिविधियों में चलना, तैराकी, साइकिल चलाना और एरोबिक्स शामिल हो सकते हैं।
डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं संपर्क खेलों से बचें और बहुत ऊंचाई पर व्यायाम न करें। गर्भावस्था के बाद के चरणों में, व्यायाम से बचना सबसे अच्छा होता है, जिसमें पीठ के बल लेटना शामिल होता है, क्योंकि इससे भ्रूण में रक्त प्रवाह प्रभावित हो सकता है।
लोगों को कितना वजन हासिल करना चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की संभावना गर्भावस्था से पहले एक महिला के वजन पर निर्भर करेगी और वह कितने शिशुओं की उम्मीद कर रही है। एक महिला जो जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती है, वह गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन हासिल करेगी, यदि वह एक बच्चे के साथ गर्भवती थी।
महिलाएं अपने शुरुआती बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए कर सकती हैं कि उन्हें कितना वजन हासिल करने की उम्मीद करनी चाहिए। यहां अपने बीएमआई को काम करने के लिए एक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें।
नीचे एक तालिका दी गई है कि गर्भावस्था के दौरान महिला को अपने पूर्व-गर्भधारण बीएमआई के आधार पर कितना वजन हासिल करना चाहिए।
आउटलुक
डॉक्टर आमतौर पर यह सलाह नहीं देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं वजन घटाने पर ध्यान दें।
हालांकि, अगर एक महिला इस बात से चिंतित है कि उसका वजन गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है, तो वह आहार और कम तीव्रता वाले व्यायाम का उपयोग करके वजन संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकती है।
