क्या एक्यूप्रेशर से सिरदर्द से राहत मिल सकती है?

एक्यूप्रेशर पूरक या वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप है। यह एक्यूपंक्चर के समान मूल सिद्धांतों का पालन करता है। एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर दोनों में शरीर के माध्यम से चलने वाली ऊर्जा लाइनों के साथ उत्तेजक दबाव बिंदु शामिल होते हैं। एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ इन्हें मेरिडियन लाइनों के रूप में संदर्भित करते हैं।

एक्यूपंक्चर के विपरीत, जो पतली सुइयों का उपयोग करता है, एक्यूप्रेशर में दबाव बिंदुओं को सक्रिय करने के लिए शारीरिक दबाव लागू करना शामिल है।

बहुत से लोग मानते हैं कि पूरक चिकित्सा रोजमर्रा के दर्द और दर्द के लिए एक प्रभावी उपचार है। यह लेख सिरदर्द के लिए एक्यूप्रेशर पर वर्तमान शोध को रेखांकित करता है। हम घर पर प्रयास करने के लिए कुछ सरल एक्यूप्रेशर तकनीक भी प्रदान करते हैं।

सिरदर्द के लिए एक्यूप्रेशर बिंदु

सिरदर्द का दर्द एक आम अनुभव है। 2018 के एक लेख के अनुसार, तनाव-प्रकार के सिरदर्द दुनिया भर में लगभग 40% लोगों को प्रभावित करते हैं और माइग्रेन दुनिया भर में लगभग 10% लोगों को प्रभावित करते हैं।

एक्यूप्रेशर चिकित्सकों का दावा है कि निम्नलिखित दबाव बिंदुओं को सक्रिय करने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है:

तीसरी आँख

लोग अपनी आइब्रो के बीच तीसरा आंख का दबाव बिंदु पा सकते हैं।

लगातार दबाव डालने या एक परिपत्र गति में धीरे मालिश करके तीसरी आंख के दबाव बिंदु को उत्तेजित करें।

बांस की ड्रिलिंग

दबाव बिंदुओं की यह जोड़ी प्रत्येक भौं के अंदर बैठती है, जहां नाक पुल भौंह की हड्डी से मिलता है।

दोनों तर्जनी का उपयोग करते हुए, दोनों पक्षों पर समान दबाव लागू करें।

वैकल्पिक रूप से, एक समय में एक बिंदु को उत्तेजित करें, पक्षों के बीच बारी-बारी से।

चेतना के द्वार

ये दबाव बिंदु खोपड़ी के आधार के नीचे, रीढ़ की दोनों तरफ खोखले स्थानों में बैठते हैं।

दोनों हाथों की तर्जनी और मध्य उंगलियों के साथ फर्म दबाव लागू करके इन बिंदुओं को सक्रिय करें। वैकल्पिक रूप से, उंगलियों को सिर के पीछे रखें और अंगूठे को खोपड़ी के आधार पर खोखले स्थानों में दबाएं।

चेतना दबाव बिंदुओं के द्वार की मालिश करने से गर्दन के दर्द से राहत मिल सकती है।

कंधा अच्छी तरह से

कंधे की अच्छी तरह से दबाव बिंदु कंधे के जोड़ और गर्दन के आधार के बीच लगभग आधा बैठता है।

फर्म, लेकिन कोमल, इस बिंदु पर दबाव लागू करने के लिए विपरीत हाथ की तर्जनी और मध्य उंगलियों का उपयोग करें। विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करना याद रखें।

कंधे की अच्छी तरह से दबाव बिंदु को सक्रिय करने से कंधे और गर्दन की मांसपेशियों में कठोरता या तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। यह तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

संघ घाटी

एक व्यक्ति को अंगूठे और तर्जनी के बीच की ढीली त्वचा पर यूनियन वैली या हेग प्रेशर पॉइंट मिलेगा।

विपरीत हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच इस दबाव बिंदु को चुटकी में लें। या तो यूनियन वैली प्रेशर प्वाइंट को पकड़ें या अंगूठे को छोटे हलकों में घुमाकर मालिश करें।

इस प्रक्रिया को उल्टे हाथ पर दोहराएं।

क्या यह काम करता है?

कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों ने सिरदर्द के इलाज के लिए एक्यूप्रेशर की प्रभावशीलता का आकलन किया है। जो अध्ययन मौजूद हैं, उनमें से अधिकांश छोटे नमूना आकार का उपयोग करते हैं और पर्याप्त नियंत्रण की कमी है।

हालांकि, वैज्ञानिक अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा दर्द और सिरदर्द के लक्षणों के इलाज के लिए मालिश चिकित्सा और संपीड़न चिकित्सा के प्रभावों पर केंद्रित है।

दोनों प्रकार की थेरेपी में मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट्स को उत्तेजित करना शामिल है। ये कंकाल की मांसपेशी में अत्यधिक संवेदनशील क्षेत्र हैं जो तनाव-प्रकार के सिरदर्द में योगदान कर सकते हैं।

तनाव सिरदर्द के लिए मालिश चिकित्सा

एक छोटे से 2015 के अध्ययन ने 56 वयस्क प्रतिभागियों में मालिश चिकित्सा के प्रभावों की जांच की जिन्होंने प्रति सप्ताह दो या अधिक तनाव-प्रकार के सिरदर्द का अनुभव किया।

6 हफ्तों में, कुछ प्रतिभागियों ने मालिश चिकित्सा प्राप्त की, और अन्य ने प्लेसबो थेरेपी प्राप्त की। मालिश थेरेपी सिर, गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ में मायोफेशियल ट्रिगर बिंदुओं को उत्तेजित करने पर केंद्रित है।

दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने तनाव सिरदर्द की आवृत्ति में कमी की सूचना दी। हालांकि, दोनों समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि नैदानिक ​​सुधार कभी-कभी प्लेसबो प्रभाव के कारण होते हैं।

हालांकि, जिस समूह की मालिश चिकित्सा थी, उसने प्लेसबो समूह की तुलना में दर्द में अधिक महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी। अध्ययन बताता है कि मालिश चिकित्सा तनाव सिरदर्द दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।

2017 के एक अध्ययन ने मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम (एमपीएस) वाले लोगों पर मालिश चिकित्सा के प्रभावों की जांच की। MPS एक प्रकार का कंकाल की मांसपेशी विकार है जो मांसपेशियों में दर्द, कोमलता और तनाव सिरदर्द पैदा कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया: वे जो मालिश चिकित्सा प्राप्त करते थे, वे जो एक प्लेसबो उपचार प्राप्त करते थे, और जिन्हें कोई उपचार नहीं मिला। मालिश चिकित्सा समूह के लोगों को 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार 45 मिनट की मालिश मिली।

मालिश समूह में प्रतिभागियों ने मायोफेशियल ट्रिगर बिंदुओं पर दर्द सहिष्णुता के स्तर में काफी वृद्धि देखी। अन्य दो समूहों में प्रतिभागियों ने यह प्रतिक्रिया नहीं दिखाई। अध्ययन का निष्कर्ष है कि मालिश थेरेपी मायोफेशियल दर्द और संबंधित सिरदर्द को कम करने में उपयोगी हो सकती है।

गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द के लिए संपीड़न चिकित्सा

गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द का परिणाम ग्रीवा रीढ़ की गड़बड़ी से होता है।

एक छोटे से 2017 के अध्ययन ने गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द वाले प्रतिभागियों के लिए एक प्रकार की संपीड़न चिकित्सा की प्रभावकारिता की जांच की।

उपचार समूह के 9 प्रतिभागियों को इस्केमिक संपीड़न के चार सत्र मिले, जबकि नियंत्रण समूह के 10 प्रतिभागियों को कोई उपचार नहीं मिला। इस्केमिक संपीड़न में धीरे-धीरे इन क्षेत्रों में संवेदनशीलता को कम करने के लिए मायोफेशियल ट्रिगर बिंदुओं पर लगातार दबाव डालना शामिल है।

अध्ययन के अंत में, उपचार समूह ने सिरदर्द की तीव्रता, आवृत्ति और अवधि में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी। इससे पता चलता है कि इस्केमिक संपीड़न गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, शोधकर्ताओं को इस दावे का समर्थन करने के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन करने की आवश्यकता है।

माइग्रेन के लिए एक्यूप्रेशर

2019 के अध्ययन के निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि स्व-प्रशासित एक्यूप्रेशर से माइग्रेन वाले लोगों में थकान कम हो जाती है। थकान माइग्रेन का एक आम दुष्प्रभाव है। यह किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है, दैनिक कामकाज को प्रभावित कर सकता है, और यहां तक ​​कि भविष्य में सिरदर्द भी पैदा कर सकता है।

एक्यूप्रेशर के लिए टिप्स

शरीर को आराम देने के लिए एक्यूप्रेशर के दौरान गहरी सांस लेने से व्यक्ति को फायदा हो सकता है।

जो लोग सिरदर्द के इलाज के लिए एक्यूप्रेशर तकनीक का उपयोग करना चाहते हैं, वे इससे लाभान्वित हो सकते हैं:

• एक्यूप्रेशर करते समय एक आरामदायक और आराम की स्थिति में बैठे या खड़े रहें
• एक्यूप्रेशर बिंदुओं को सक्रिय करते समय फर्म, लगातार दबाव को लागू करना
• शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
• नए दर्द या बिगड़ते लक्षण होने पर उपचार रोकना

यदि उनके उपचार कार्यक्रम में एक्यूप्रेशर सहित कोई प्रश्न हों तो लोग अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

लोग एक्यूप्रेशर बिंदुओं के बारे में अधिक जानने के लिए एक प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक या रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के साथ भी काम कर सकते हैं। पेशेवर लोगों को दिखा सकते हैं कि कौन से एक्यूप्रेशर बिंदु उन्हें सबसे अधिक लाभ पहुंचा सकते हैं, और उन्हें कैसे सक्रिय किया जाए।

सारांश

सिरदर्द के दर्द के लिए एक्यूप्रेशर के प्रभावों की जांच करने वाले बहुत कम वैज्ञानिक अध्ययन हैं। हालांकि, सीमित संख्या में अध्ययनों से पता चलता है कि एक्यूप्रेशर के समान उपचार सिरदर्द से राहत देने में प्रभावी हो सकते हैं। हालांकि, इस दावे का समर्थन करने के लिए आगे के अध्ययन आवश्यक हैं।

एक्यूप्रेशर उन लोगों के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी पूरक उपचार के रूप में काम कर सकता है जो आवर्ती सिरदर्द का अनुभव करते हैं। उपचार के नए रूपों को शुरू करने से पहले लोग अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।