विभिन्न पुरुषों के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन

एक फार्मेसी का विटामिन गलियारा कई लोगों के लिए भारी हो सकता है। इसके अलावा, कई दवा कंपनियों ने पुरुषों को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए अपने स्वयं के मल्टीविटामिन फॉर्मूले विकसित किए हैं, जो भ्रम में जोड़ते हैं।

पुरुषों और महिलाओं को उनकी उम्र और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर विभिन्न मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस वाले किसी व्यक्ति को रोग के बिना किसी की तुलना में अपनी हड्डियों का समर्थन करने के लिए अधिक विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है।

इस लेख में, हम पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन की खुराक पर चर्चा करते हैं और लोगों को उनके जीवन में विभिन्न समय पर विभिन्न पोषण संबंधी आवश्यकताओं की आवश्यकता होती है। साथ ही, हम बहुत सारे मल्टीविटामिन लेने के संभावित जोखिमों के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।

पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन लेने से किसी व्यक्ति के आहार में पोषक तत्वों की कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है।

में एक अतीत का अध्ययन पोषण का जर्नल सुझाव दिया कि संयुक्त राज्य में 49% लोग मल्टीविटामिन और खनिज पूरक ले रहे थे। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि मल्टीविटामिन और खनिज पूरक का उपयोग गुलाब के रूप में लोग पुराने हो गए।

मल्टीविटामिन और मिनरल सप्लीमेंट लेने के लिए कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पोषक तत्वों को बदलने के लिए उनके आहार में कमी है
• पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए
• उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए

यह आमतौर पर विटामिन और खनिजों के दैनिक अनुशंसित भत्ते से अधिक लेने के लिए आवश्यक नहीं है। किसी भी पोषक तत्व के लिए इस सीमा से अधिक होने से स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है।

निर्माताओं डिजाइन और बाजार विशिष्ट मल्टीविटामिन और खनिज की खुराक पुरुषों की स्वास्थ्य जरूरतों को पूरा करने के लिए।

निम्न तालिका इन सप्लीमेंट्स में से कई को सूचीबद्ध करती है। प्रत्येक उत्पाद में मौजूद विटामिन और खनिज मिलीग्राम (मिलीग्राम), माइक्रोग्राम (एमसीजी), और अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) में दिखाए जाते हैं।

एक दिन पुरुषों कीवन ए डे मेन प्रो प्रोएक दिन पुरुषों की 50+ स्वस्थ लाभसेंट्रम मेनसेंट्रम सिल्वर मेन 50+कैल्शियम210 मिग्रा200 मिग्रा120 मिग्रा210 मिग्रा210 मिग्राक्रोमियम120 एमसीजी120 एमसीजी180 एमसीजी35 एमसीजी60 एमसीजीलोहाकोई नहींकोई नहींकोई नहीं8 मिलीग्रामकोई नहींमैगनीशियम140 मिलीग्राम200 मिग्रा110 मिग्रा100 मिलीग्राम75 मिग्रामैंगनीज2 मिग्रा2 मिग्रा4.2 मिग्रा2.3 मिग्रा4 मिग्रानियासिन18 मिग्रा25 मिग्रा20 मिग्रा16 मिलीग्राम20 मिग्रापोटैशियमकोई नहींकोई नहींकोई नहीं80 मिग्रा80 मिग्राराइबोफ्लेविन (विटामिन बी -2)1.7 मिग्रा३.४ मिग्रा३.४ मिग्रा1.3 मिलीग्राम1.7 मिग्राथियामिन (विटामिन बी -1)1.35 मिलीग्राम3 मिलीग्राम4.5 मिग्रा1.2 मिलीग्राम1.5 मिग्राविटामिन ए3,500 आईयू3,500 आईयू2,800 आईयू3,500 आईयू1,050 mcgविटामिन बी -63 मिलीग्राम4 मिग्रा6 मिग्रा2 मिग्रा6 मिग्राविटामिन बी 1218 एमसीजी12 एमसीजी25 एमसीजी6 एमसीजी100 एमसीजीविटामिन सी (एल-एस्कॉर्बिक एसिड)60 मिग्रा80 मिग्रा120 मिग्रा90 मिग्रा120 मिग्राविटामिन डी700 आईयू800 आईयू700 आईयू600 आईयू25 एमसीजी 1,000 आईयूविटामिन K20 एमसीजी20 एमसीजी20 एमसीजी60 एमसीजी60 एमसीजीजस्ता15 मिग्रा15 मिग्रा24 मिलीग्राम11 मिग्रा15 मिग्रा

नीचे, हम पुरुषों के विभिन्न समूहों के लिए विशिष्ट विटामिन और खनिजों के महत्व पर प्रकाश डालते हैं।

युवा वयस्कों के लिए

युवावस्था से गुजर रहे युवा वयस्कों को संतुलित आहार खाने पर ध्यान देना चाहिए, जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• सब्जियां
• फलियाँ और फलियाँ
• फल
• साबुत अनाज
• दूध या डेयरी उत्पाद
• लीन मीट, पोल्ट्री, मछली या प्रोटीन के अन्य स्वस्थ स्रोत

युवा वयस्कों के लिए जिनके आहार में पोषण की कमी है, मल्टीविटामिन और खनिज पूरक उपयोगी हो सकते हैं।

युवा पुरुषों में दांतों और हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम आवश्यक है। इसके अलावा, कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। डॉक्टरों का सुझाव है कि युवा पुरुषों को हर दिन कम से कम 600 आईयू विटामिन डी मिलता है।

युवा पुरुषों को भी हर दिन कम से कम 8 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है। बहुत कम आयरन से एनीमिया हो सकता है।

आयरन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे बीन्स और आलू। अधिकांश स्वस्थ आहारों में पर्याप्त लोहा होता है, इसलिए युवा पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन और खनिज पूरक आहार की आवश्यकता होती है।

बड़े वयस्कों के लिए

महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस अधिक आम है, लेकिन 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के परिपक्व होने के बाद, उनका जोखिम भी बढ़ सकता है। अतिरिक्त कैल्शियम और विटामिन डी लेने से हड्डियों को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में मदद मिल सकती है।

70 वर्ष की आयु के बाद, पुरुषों को 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी के 800 IU एक दिन का लक्ष्य रखना चाहिए।

ज्यादातर मल्टीविटामिन और मिनरल सप्लीमेंट में कैल्शियम की मात्रा कम होती है। अधिक डायरी या वैकल्पिक दूध उत्पादों का सेवन करने से कैल्शियम का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। एक अन्य विकल्प कैल्शियम की खुराक लेना है।

इसके अलावा, विटामिन बी -12 लोगों की उम्र के अनुसार भोजन से अवशोषित करना अधिक कठिन हो जाता है। 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को हर दिन 2.4 मिलीग्राम विटामिन बी -12 मिलना चाहिए। अधिकांश मल्टीविटामिन और खनिज की खुराक में इस राशि से अधिक होती है।

एथलीटों के लिए

विटामिन डी एक व्यक्ति को व्यायाम के बाद मांसपेशियों की क्षति से उबरने में मदद कर सकता है।

एथलीट एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। उन्हें अपना वजन बनाए रखने के लिए अधिक खाने की जरूरत है। यह स्पष्ट नहीं है कि एथलीटों को विटामिन या खनिजों के अनुशंसित दैनिक भत्ते से अधिक की आवश्यकता है या नहीं।

विटामिन डी अस्थि स्वास्थ्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, और अध्ययन ने एथलीटों के पूरक के रूप में इसके महत्व को देखा है। यह शोध विटामिन डी की खुराक के उपयोग के लिए कई अन्य स्वास्थ्य दावों का सुझाव देता है, जिनमें शामिल हैं:

• व्यायाम के बाद मांसपेशियों की क्षति से वसूली
• दिल के कार्य में सुधार
• प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन

एथलीटों को विटामिन डी की खुराक लेने की सिफारिश करने से पहले अधिक उच्च गुणवत्ता वाले शोध आवश्यक हैं।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए

कई अध्ययनों ने जांच की है कि क्या अतिरिक्त विटामिन या खनिज मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। कुछ ने पाया है कि विटामिन बी -6 वृद्ध पुरुषों में स्मृति परीक्षणों पर प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

लेकिन कोक्रेन सहयोग द्वारा 2018 की समीक्षा महत्वपूर्ण सबूत दिखाने में असमर्थ थी कि विटामिन बी -6 या किसी भी अन्य विटामिन और खनिज पूरक मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं।

कैंसर के लिए

लगभग 300,000 पुरुषों में एक बड़े अध्ययन ने दैनिक मल्टीविटामिन लेने वालों में प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम की तुलना की और उन लोगों ने जो इन पूरक आहार कभी नहीं लिया।

6 साल बाद, नियमित रूप से दैनिक मल्टीविटामिन लेने वालों को उन्नत प्रोस्टेट कैंसर और घातक प्रोस्टेट कैंसर का अधिक खतरा था।

लेकिन व्यक्तिगत विटामिन की खुराक के परीक्षणों से निष्कर्ष कम स्पष्ट हैं।

चिकित्सकों के स्वास्थ्य अध्ययन का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने 14,641 पुरुष डॉक्टरों को विटामिन ई और सी के नियमित पूरक दिए। उन्होंने पाया कि विटामिन की खुराक 10 साल से अधिक प्रोस्टेट या अन्य कैंसर के जोखिम को प्रभावित नहीं करती है।

सेलेनियम और विटामिन ई कैंसर रोकथाम परीक्षण में अमेरिका, कनाडा और प्यूर्टो रिको की साइटों से 35,000 से अधिक पुरुष शामिल थे। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 7 से 12 साल तक सेलेनियम और विटामिन ई की खुराक दी।

अध्ययन के परिणामों ने सुझाव दिया कि विटामिन ई की खुराक प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है।

इन मिश्रित परिणामों के साथ, यह स्पष्ट नहीं है कि विटामिन और खनिज की खुराक कैंसर के जोखिम को कैसे प्रभावित करती है।

धूम्रपान के लिए

जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके शरीर में विटामिन सी का स्तर कम होता है जो नहीं करते हैं।

14 से 18 वर्ष की आयु के पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। जिनकी आयु 19 वर्ष से अधिक है उन्हें प्रतिदिन 90 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। हालाँकि, धूम्रपान करने वाले पुरुषों को इसके ऊपर प्रतिदिन 35 मिलीग्राम अतिरिक्त की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलने से स्कर्वी जैसी जटिलताएँ हो सकती हैं।

शाकाहारी या शाकाहारी आहार के लिए

शाकाहारी और शाकाहारी बी -12 की खुराक से लाभान्वित हो सकते हैं, क्योंकि विटामिन ज्यादातर पशु उत्पादों में होता है।

शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करने वाले पुरुषों में विटामिन बी -12 की कमी हो सकती है, जो ज्यादातर पशु उत्पादों में पाया जाता है।

शाकाहारी या शाकाहारी भोजन के बाद 14 साल से अधिक उम्र के किसी को भी दिन में कम से कम 2.4 मिलीग्राम विटामिन बी -12 लेने पर विचार करना चाहिए। एक अन्य विकल्प ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जिनमें विटामिन बी -12 होता है, जैसे कि फोर्टिफाइड अनाज या पोषक खमीर।

सप्लीमेंट विटामिन बी -12 का सेवन बढ़ाने का एक और तरीका है। मल्टीविटामिन और खनिज पूरक आमतौर पर पर्याप्त विटामिन बी -12 की आपूर्ति करते हैं।

सारांश

पुरुषों के लिए कई मल्टीविटामिन और खनिज पूरक उपलब्ध हैं। ज्यादातर मामलों में, एक स्वस्थ आहार अच्छी तरह से रहने के लिए पर्याप्त पोषण प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

कुछ लोगों के लिए अकेले अपने आहार से पर्याप्त पोषण प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, जिनमें शाकाहारी या शाकाहारी आहार भी शामिल हैं। इन मामलों में पोषण में सुधार करने के लिए मल्टीविटामिन और खनिज पूरक एक अच्छा तरीका है।