कम टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

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कम टेस्टोस्टेरोन वाले लोग कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे अदरक, वसायुक्त मछली और कुछ सब्जियां खाकर अपना स्तर बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो प्रजनन क्षमता, यौन कार्य, हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों में भूमिका निभाता है।

एक व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन स्तर स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ घटता जाएगा - प्रति वर्ष 1 से 2 प्रतिशत - लेकिन कुछ चिकित्सा स्थितियां, जीवन शैली विकल्प और अन्य कारक शरीर में इस हार्मोन की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।

कुछ चिकित्सा उपचार कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं, खासकर युवा पुरुषों में, लेकिन एक व्यक्ति आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करके शरीर को अधिक उत्पादन के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

इस लेख में, हम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की सूची देते हैं। हम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए उत्पादों से बचने और अन्य तरीकों का भी वर्णन करते हैं।

शीर्ष 8 टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ

कम टेस्टोस्टेरोन वाला व्यक्ति कोशिश करने से लाभान्वित हो सकता है:

1. अदरक

अदरक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

सदियों से लोगों ने औषधीय और पाक प्रयोजनों के लिए अदरक का उपयोग किया है। आधुनिक शोध इंगित करते हैं कि यह जड़ पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है।

2012 के एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, प्रजनन समस्याओं के साथ 75 वयस्क पुरुष प्रतिभागियों के एक समूह में 3 महीने के लिए दैनिक अदरक पूरक लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17.7 प्रतिशत बढ़ गया। लेखकों ने सुझाव दिया कि अदरक अन्य तरीकों से भी शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

2013 के एक अध्ययन के लेखकों ने बताया कि अदरक ने सिर्फ 30 दिनों में एक डायबिटिक चूहे के मॉडल में टेस्टोस्टेरोन और एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ा दिया।

2. सीप

सीप में किसी भी अन्य भोजन की तुलना में प्रति जस्ता अधिक होता है - और जस्ता शुक्राणु स्वास्थ्य और प्रजनन कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

गंभीर जस्ता की कमी वाले पुरुषों में हाइपोगोनैडिज़्म विकसित हो सकता है, जिसमें शरीर पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करता है। वे नपुंसकता या विलंबित यौन परिपक्वता का भी अनुभव कर सकते हैं।

लोग इसमें खनिज भी पा सकते हैं:

• अन्य शंख
• लाल मांस
• मुर्गी पालन
• फलियां
• पागल

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जस्ता और तांबा अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। खनिज पदार्थों के बहुत अधिक सेवन से बचने के लिए पूरक चुनते समय ध्यान रखें।

3. अनार

अनार प्रजनन क्षमता और यौन क्रिया का एक पुराना प्रतीक है, और इसके एंटीऑक्सीडेंट का स्तर हृदय स्वास्थ्य और तनाव में कमी का समर्थन कर सकता है।

इसके अलावा, 2012 के एक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि अनार पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। साठ स्वस्थ प्रतिभागियों ने 14 दिनों के लिए शुद्ध अनार का रस पिया, और शोधकर्ताओं ने दिन में तीन बार उनकी लार में टेस्टोस्टेरोन के स्तर का परीक्षण किया।

अध्ययन अवधि के अंत में, पुरुष और महिला दोनों प्रतिभागियों ने लार के टेस्टोस्टेरोन के स्तर में औसत 24 प्रतिशत की वृद्धि देखी। उन्होंने मूड और रक्तचाप में सुधार का भी अनुभव किया।

4. फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क

गढ़वाले पौधे का दूध विटामिन डी का एक स्वस्थ स्रोत है।

विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है, और 2011 के एक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि इससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अध्ययन में खुराक प्रति दिन विटामिन की 3,332 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) थी, जो स्वस्थ लोगों के लिए दैनिक रूप से अनुशंसित 400 आईयू से अधिक है।

जबकि सूरज एक्सपोज़र विटामिन डी प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, हर कोई धूप मौसम में पर्याप्त समय बाहर नहीं बिता सकता है। औसत अमेरिकी आहार में, गढ़वाले खाद्य पदार्थ विटामिन डी के बहुमत प्रदान करते हैं।

बादाम, सोया, भांग और सन से बने कई प्लांट मिल्क में प्रति व्यक्ति 25 प्रतिशत विटामिन डी की आवश्यकता होती है। हालांकि, लेबलिंग की जांच करके पोषण संबंधी सामग्रियों को सत्यापित करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

अनुसंधान ने इस चिंता को शांत करने के लिए रखा है कि सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है - सबूत के थोक से पता चलता है कि सोया का यह प्रभाव नहीं है।

इसके अलावा, कुछ निर्माता विटामिन डी के साथ निम्नलिखित को मजबूत करते हैं:

• दूध और अन्य डेयरी उत्पाद
• संतरे का रस
• अनाज

चिकित्सा समुदाय को यकीन नहीं है कि विटामिन डी स्वस्थ लोगों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा देता है। उदाहरण के लिए, 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन का ऐसा कोई प्रभाव नहीं था।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर दिन पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

5. पत्तेदार हरी सब्जियाँ

पालक, स्विस चार्ड, और केल जैसी सब्जियां मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, एक खनिज जो शरीर के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

2011 के एक अध्ययन के लेखकों ने पाया कि 4 सप्ताह के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेने से गतिहीन प्रतिभागियों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि हुई है और जो एथलीट थे। टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि अधिक थी, हालांकि, सक्रिय प्रतिभागियों में।

मैग्नीशियम के अन्य अच्छे आहार स्रोत हैं:

• सेम और दाल
• दाने और बीज
• साबुत अनाज

6. वसायुक्त मछली और मछली का तेल

संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग की सलाह है कि लोग साप्ताहिक रूप से दो बार समुद्री भोजन खाते हैं। वसायुक्त मछली विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं। एक व्यक्ति मछली के तेल या ओमेगा -3 की खुराक लेकर अपने फैटी एसिड के स्तर को भी बढ़ा सकता है।

2016 से एक पशु-आधारित अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि मछली का तेल अपने वसायुक्त एसिड प्रोफाइल में सुधार करके कुत्तों में वीर्य की गुणवत्ता और सीरम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। चूहों में एक अध्ययन ने इसी तरह के निष्कर्षों की सूचना दी।

ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध मछली के उदाहरणों में शामिल हैं:

• अटलांटिक मैकेरल
• हिलसा
• सैल्मन
• सार्डिन
• ट्राउट

7. एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल

जैतून का तेल भूमध्य आहार का एक प्रधान है, जिसमें हृदय रोग और कैंसर के कम जोखिम सहित कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा और विटामिन ई, एक एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। ये कारक भोजन के स्वास्थ्य लाभ में योगदान करते हैं।

अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल भी पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। एक छोटे पैमाने के अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि तेल स्वस्थ वयस्क पुरुषों में सीरम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

प्रतिभागियों ने ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन में वृद्धि का भी अनुभव किया, जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए वृषण में कोशिकाओं को उत्तेजित करता है।

8. प्याज

दिल का समर्थन करने से लेकर कमर को पतला करने तक, प्याज कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। वे कई पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत भी हैं।

इसके अलावा, प्याज टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर को बढ़ा सकता है। एक चूहे के मॉडल के साथ 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 4 सप्ताह के लिए ताजे प्याज के रस के दैनिक सेवन से सीरम कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ गया है।

हालांकि, मनुष्यों में प्रभाव का निर्धारण करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता होगी।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ किसी व्यक्ति के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं। अपने स्तर को बढ़ाने के लिए देख रहे लोग बचने की इच्छा कर सकते हैं:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

कई जमे हुए या पहले से तैयार भोजन और स्नैक्स प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। वे थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं और कैलोरी, नमक, वसा और चीनी में उच्च होते हैं।

विशेष रूप से, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर ट्रांस वसा की उच्च मात्रा होती है, जो 2017 के अध्ययन के परिणामों के अनुसार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है और वृषण समारोह को कम कर सकती है।

डिब्बाबंद या प्लास्टिक-पैक खाद्य पदार्थ

प्लास्टिक पैकेजिंग में रसायन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

प्लास्टिक में डिब्बाबंद या पैक किए गए खाद्य और पेय हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यह तब हो सकता है जब लोग प्लास्टिक की बोतलों में पानी से या प्लास्टिक के कंटेनरों में गर्म किए गए भोजन से बिसफेनॉल ए (बीपीए) या बिस्फेनॉल एस जैसे रसायनों को निगलना करते हैं।

2013 के एक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि जो पुरुष बीपीए के उच्च स्तर वाले वातावरण में काम करते हैं, उन्होंने टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन से मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर दिया है, एक हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अध्ययन में प्रतिभागियों ने कारखाना सेटिंग्स में काम किया। खाद्य पैकेजिंग में, BPA बहुत कम मात्रा में मौजूद है।

बहरहाल, रसायन कई लोगों के शरीर में प्रवेश करता है। उदाहरण के लिए, 2011 के एक अध्ययन में 89 प्रतिशत पुरुषों के मूत्र में बीपीए पाया गया जो एक प्रजनन क्लिनिक में जाते हैं।

अपने मूत्र में बीपीए वाले लोगों में टेस्टोस्टेरोन और थायराइड उत्तेजक हार्मोन का स्तर भी कम था। जब इस हार्मोन का स्तर कम होता है, तो यह हाइपोथायरायडिज्म को इंगित कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जो कुछ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकती है।

शराब

अल्कोहल की मध्यम मात्रा - जैसे कि रेड वाइन का सामयिक गिलास - कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक पीने से पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन क्षमता कम हो सकती है।

यू.एस. में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म कहता है कि अल्कोहल का उपयोग कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर और अन्य प्रजनन हार्मोन की मात्रा में बदलाव से जुड़ा हुआ है।

टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के अन्य तरीके

आहार परिवर्तन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है, और कई जीवनशैली में बदलाव और चिकित्सा उपचार मदद कर सकते हैं।

एक व्यक्ति भी अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है:

• अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन कम करना
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण
• पर्याप्त नींद हो रही है
• तनाव कम करना
• टेस्टोस्टेरोन थेरेपी के बारे में एक डॉक्टर से बात करना

सारांश

टेस्टोस्टेरोन स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाता है, लेकिन चिकित्सा की स्थिति या दवाओं के कारण स्तर भी कम हो सकता है। कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों का अनुभव करने वाले किसी भी डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

सीप, पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली और जैतून का तेल सहित कुछ खाद्य पदार्थ शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें जिंक, विटामिन डी, और मैग्नीशियम प्रमुख हैं।

एक व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि वे संतुलित आहार का पालन करके सही पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं।

व्यायाम और तनाव कम करने से भी कम टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। परिणाम देखने के लिए, अधिकांश लोगों को दृष्टिकोण के संयोजन की आवश्यकता होती है।

TESTOSTERONE-BOOSTING खाने के लिए दुकान

इस लेख में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ अधिकांश किराना या स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन उपलब्ध हैं:

• अदरक
• अनार का रस
• गढ़वाले पौधे का दूध
• मछली का तेल
• अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल