घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एथलेटिक जूते
ऑस्टियोआर्थराइटिस एक अपक्षयी संयुक्त रोग है और जोड़ों की सबसे आम पुरानी बीमारी है। हालांकि, जीवनशैली उपायों से ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जिसमें जूते की पसंद भी शामिल है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) लगभग 27 मिलियन लोगों में होता है।
OA घुटनों, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, उंगलियों के छोटे जोड़ों और अंगूठे और बड़े पैर के अंगूठे में सबसे आम है। उपास्थि दो हड्डियों के बीच एक चिकनाई सतह प्रदान करता है, और जब यह नीचे पहनता है, तो यह सूजन, कठोरता और जोड़ों के दर्द का कारण बन सकता है।
हालांकि गठिया पूरे शरीर में जोड़ों में हो सकता है, अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी के अनुसार, घुटने में OA विकसित होने का जीवनकाल लगभग 46 प्रतिशत है, जिससे यह सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्रों में से एक है।
जबकि एक व्यक्ति OA द्वारा किए गए नुकसान को उलट नहीं सकता है, शारीरिक व्यायाम रोग की प्रगति के प्रबंधन के लिए उपयोगी है। व्यायाम मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने, जोड़ों के दर्द और कठोरता को कम करने और विकलांगता के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, OA के साथ व्यायाम करना असहज हो सकता है। सही फुटवियर का चयन रोग से ग्रस्त व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि में आसानी कर सकता है और व्यायाम के दौरान जोड़ों का समर्थन कर सकता है।
इस लेख में, हम यह देखते हैं कि OA का समर्थन करने वाले फुटवियर कैसे चुनें और विभिन्न प्रकार के उपलब्ध हैं।
प्रकार
एथलेटिक जूते दो मुख्य श्रेणियों में आते हैं: स्थिरता के जूते और तटस्थ जूते।
स्थिरता के जूते
इनमें घने, गद्देदार मिडसोल और एड़ी शामिल हैं जो नियंत्रण गति को रोकने और ओवरप्रोनेशन को रोकने में मदद करते हैं।
वज़न वितरण और सदमे अवशोषण के लिए ज़रूरत से ज़्यादा आवक रोल करने के लिए ओवरप्रोनरेशन पैर की प्रवृत्ति है।
स्थिरता के जूते पैर को एक तटस्थ स्थिति में रखने में मदद करते हैं। घुटने के जोड़ पर दबाव और तनाव को कम करने के लिए घुटने के OA वाले लोगों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
उन लोगों के लिए जिनके पैर असमान रूप से रोल करते हैं, स्थिरता वाले जूते भी अच्छा कुशनिंग और गति नियंत्रण प्रदान करते हैं।
तटस्थ जूते
तटस्थ जूते असमान पैर रोलिंग के लिए सही नहीं हैं, लेकिन अच्छे सदमे अवशोषण और कुशिंग की पेशकश करते हैं।
तटस्थ डिजाइन भी एक सम्मिलित या कस्टम-ढाला ऑर्थोटिक जोड़ना आसान बनाता है। आर्थोपेडिक डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक अक्सर ओए के साथ लोगों की मदद करने के लिए ऑर्थोटिक इंसोल्स लिखते हैं।
सामान्य पैर की गति का आकलन
लोगों को यह सुनिश्चित नहीं हो सकता है कि उनके पैर सामान्य रूप से रोल करते हैं, क्योंकि वे अपने आंदोलन में ओवरकंपेनसिंग हो सकते हैं या पैरों की गति के लिए उपयोग हो सकते हैं।
एक पोडियाट्रिस्ट, आर्थोपेडिक सर्जन या भौतिक चिकित्सक असामान्य पैर गति को पहचानने में मदद कर सकता है। वे चलने या चलने वाले जूते के विशिष्ट पहनने के पैटर्न को देख सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि क्या कारण असामान्य उच्चारण से संबंधित है।
घुटने OA में जूता पसंद का महत्व
जबकि जूते का विकल्प घुटनों के बजाय पैरों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लगता है, अच्छी तरह से समर्थित पैर घुटनों से दबाव को कम करते हैं और ओए का कारण बनने वाले पहनने-ओढ़ने को कम करते हैं।
चलने के दौरान जोड़ों पर ऊंचा दबाव OA को और अधिक तेजी से प्रगति कर सकता है।
नतीजतन, लोगों को पहनने के लिए सही प्रकार के जूते को खोजने के लिए ध्यान रखना चाहिए, चाहे वे सामान्य दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन कर रहे हों या कुछ व्यायाम में चलने के लिए चल रहे हों। हालांकि, शारीरिक परिश्रम के दौरान जूते की पसंद विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, जिससे घुटने सहित कई जोड़ों पर दबाव बढ़ जाता है।
गलत प्रकार के जूते पहनने से मौजूदा समस्याएँ बदतर हो सकती हैं।
चुनने के लिए टिप्स
OA वाले लोगों को एथलेटिक जूते की खरीदारी करते समय निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखना चाहिए:
अच्छी तरह से कुशन वाले जूते चुनें
बहुत सारे कुशनिंग वाले जूते चलने या दौड़ने के दौरान घुटनों को झटका देने में मदद करते हैं।
यदि किसी जूते में बहुत अधिक पैडिंग है, तो यह अधिक प्रभाव को अवशोषित करेगा क्योंकि पैर जमीन से टकराता है, घुटनों पर तनाव कम करता है। ज्यादा झटका तो कभी घुटनों तक भी नहीं पहुंचता।
अच्छी तरह से गद्दीदार जूते भी चलने के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं और यहां तक कि कठोर सतहों पर खड़े होते हैं, जैसे कि ठोस फुटपाथ।
तलवों पर ध्यान दें
फर्म मिडोल्स पैरों को अंदर की ओर लुढ़कने से रोकने में मदद कर सकता है।
जब पैर बहुत अंदर की ओर लुढ़कते हैं, तो निचले पैर और घुटने एक समान सीमा तक अंदर की ओर घूमते हैं, जब भी पैर जमीन से टकराता है। इस पुनरावृत्ति आवक गति से घुटने में खिंचाव और दर्द हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि उनके पास आर्च समर्थन है
मेहराब मेहराब को "बनाने" का समर्थन करता है, जो दर्द को कम करने और चलने या अधिक आरामदायक बनाने में मदद करता है।
वे बेहद सपाट पैरों वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन व्यायाम के लिए देख रहे किसी भी व्यक्ति के लिए समर्थन प्रदान कर सकते हैं, विशेष रूप से घुटने के ओए के साथ।
चलने या दौड़ने के दौरान समर्थन की कमी से असुविधा हो सकती है, लेकिन चाप समर्थन इस समस्या को कम करने में मदद कर सकता है। वे संतुलन के साथ मदद करते हुए समान रूप से वजन भी वितरित करते हैं।
इससे भी महत्वपूर्ण बात, वे अतिरिक्त झटका अवशोषण प्रदान करते हैं और गले के क्षेत्रों जैसे कि पैर की गेंद से दबाव को दूर करते हैं। यदि एक पैर में दर्द हो जाता है, तो एक व्यक्ति अपने दूसरे पैर पर अधिक वजन वितरित कर सकता है, उस घुटने पर अधिक तनाव रख सकता है।
सही आकार प्राप्त करें
कई लोग फैशन कारणों से सही आकार और आकार में एक जूता प्राप्त करने से गुजरते हैं, लेकिन चलने और दौड़ने के लिए, एक आरामदायक, अच्छी तरह से फिट जूता महत्वपूर्ण है।
व्यापक पैरों वाले लोगों को व्यापक जूते की खरीदारी करनी चाहिए जो पैर की अंगुली क्षेत्र में बहुत जगह छोड़ते हैं। जूते जो पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त स्थान प्रदान नहीं करते हैं वे फफोले और अन्य प्रकार की पैर की असुविधा पैदा कर सकते हैं।
उन्हें फीता दें
एथलेटिक जूतों में फावड़े होने चाहिए। जूते ऊपर उठाने से दर्द को कम करने और ट्रिपिंग से चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। तंग पैर वाले जूते असमान पैर रोलिंग पर कट जाते हैं और पैरों और घुटनों पर प्रभाव की मात्रा को कम करते हैं।
जूतों को कसकर रखने से भी पैर के बाहर की तरफ दबाव कम हो जाता है।
दृढ़ता से जूते में पैर को लंगर डालना घर्षण को कम करता है। यह फफोले को रोकने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि चलते समय या दौड़ते समय एड़ी जूते से बाहर न फिसले।
ये कदम पैरों के लिए मजबूत समर्थन प्रदान करने में मदद करते हैं, पैर, टखने और घुटने की चोटों में कटौती करते हैं।
एथलेटिक जूते खरीदना
एक जूता स्टोर पर जाएं, जहां ग्राहकों को सही एथलेटिक जूता चुनने में मदद करने के लिए कर्मचारियों को प्रशिक्षित किया जाता है। वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि पैर के प्रकार और गतिविधि के लिए सबसे अच्छा जूता चुना गया है।
कुछ जूते बेहतर तरीके से चलने की ओर अग्रसर होते हैं, और अन्य ऐसे लोगों के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं जो चलना पसंद करते हैं।
सही जोड़ी खोजने से पहले सवाल पूछना और विभिन्न प्रकार के जूते पर प्रयास करना सुनिश्चित करें। सभी पैर अलग-अलग हैं, इसलिए एक डॉक्टर कम मेहराब, असमानता या घुटने के समर्थन के लिए जूते की सिफारिश कर सकता है, लेकिन उनका सुझाव जरूरी नहीं कि घुटने के ओए के साथ हर किसी के लिए प्रभावी हो।
एक व्यक्ति को जूते में "ब्रेक" नहीं करना चाहिए। यदि वे स्टोर में बहुत तंग हैं, तो वे कभी भी व्यक्ति के पैर के आकार और आकार के अनुसार नहीं हो सकते। अत्यधिक चयनात्मक रहें - सही जोड़ी OA अध: पतन के दौरान घुटने का समर्थन कर सकती है, लेकिन गलत जोड़ी आगे नुकसान और असुविधा का कारण बन सकती है।
विशेष आवेषण या ऑर्थोटिक्स के बारे में जानकारी के लिए एक पोडियाट्रिस्ट या किसी अन्य विशेषज्ञ पर जाएं जो जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
दूर करना
जबकि घुटने का OA एक प्रतिवर्ती बीमारी नहीं है, जीवनशैली विकल्प, जैसे व्यायाम और जूता पसंद, OA के प्रबंधन का समर्थन कर सकते हैं और लक्षणों की प्रगति को सीमित कर सकते हैं।
प्रभावी जूते घुटने में ओए लक्षणों को कम कर सकते हैं, क्योंकि यह लाभकारी व्यायाम को सुविधाजनक बनाने और घुटने के जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
एक भौतिक चिकित्सक, पोडियाट्रिस्ट, फुटवियर स्टोर विशेषज्ञ, या आर्थोपेडिक डॉक्टर से बात करें कि आपको तटस्थ या स्थिरता वाले जूते चुनना चाहिए या नहीं। अच्छी तरह से गद्देदार जूते चुनें जो पैर के आकार को समायोजित करने के लिए पर्याप्त लंबे और पैर की उंगलियों के लिए जगह छोड़ने के लिए पर्याप्त लंबे हों।
घुटने के OA के लिए सबसे अच्छा चलने या दौड़ने वाले जूते का पता लगाने पर, उचित एथलेटिक जूतों में निवेश करना जरूरी है ताकि आगे की स्थिति को न बढ़ाया जा सके। जितने भी जोड़े आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि जोड़ी सही फिट है और पैरों को अच्छी तरह से समर्थन करने की कोशिश करना सुनिश्चित करें।
क्यू:
क्या अन्य पहनने योग्य वस्तुएं ऑस्टियोआर्थराइटिस प्रबंधन का समर्थन कर सकती हैं?
ए:
आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक व्यायाम या चलते समय घुटने पर तनाव को कम करने के लिए घुटने के ब्रेस की सिफारिश कर सकता है। कई प्रकार के घुटने ब्रेसिज़ उपलब्ध हैं, और कई लोग उन्हें दर्द को कम करने में अत्यधिक प्रभावी पाते हैं जबकि एक व्यक्ति वजन वहन कर रहा है।
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