चिंता और भूख न लगना: लिंक क्या है?

चिंता आमतौर पर भूख में बदलाव का कारण बनती है। चिंता वाले कुछ लोग बहुत सारे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन या सेवन करते हैं। हालाँकि, जब वे तनाव और चिंता महसूस करते हैं, तो खाने की उनकी इच्छा कम हो जाती है।

चिंता एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो हर साल संयुक्त राज्य में 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है। भूख में बदलाव कई संभावित लक्षणों में से एक है।

चिंता और भूख न लगने की समस्या के लिंक के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, समस्या के कुछ संभावित उपचार और उपचार, और भूख कम होने के कुछ अन्य सामान्य कारण।

चिंता और भूख में कमी

भूख में कमी एक सामान्य लक्षण है जब व्यक्ति तनाव और चिंता महसूस करता है।

जब कोई तनाव या चिंता महसूस करने लगता है, तो उनका शरीर तनाव हार्मोन जारी करना शुरू कर देता है। ये हार्मोन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं और शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया एक सहज प्रतिक्रिया है जो संभावित खतरों से लोगों को सुरक्षित रखने का प्रयास करती है। यह शारीरिक रूप से शरीर को या तो रहने और खतरे से लड़ने या सुरक्षा के लिए भागने के लिए तैयार करता है।

तनाव हार्मोन के इस अचानक उछाल के कई शारीरिक प्रभाव हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि हार्मोन में से एक - कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग फैक्टर (सीआरएफ) - पाचन तंत्र को प्रभावित करता है और भूख को दबा सकता है।

एक अन्य हार्मोन, कोर्टिसोल, भोजन के पाचन को गति देने के लिए गैस्ट्रिक एसिड स्राव को बढ़ाता है ताकि व्यक्ति अधिक कुशलता से लड़ सके या पलायन कर सके।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के अन्य पाचन प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• कब्ज
• दस्त
• खट्टी डकार
• जी मिचलाना

यह प्रतिक्रिया अतिरिक्त शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है, जैसे कि श्वास दर में वृद्धि, हृदय गति और रक्तचाप। इससे मांसपेशियों में तनाव, पीला या दमकती त्वचा और सांवलापन भी होता है।

इनमें से कुछ शारीरिक लक्षण इतने असहज हो सकते हैं कि लोगों को खाने की कोई इच्छा नहीं होती है। उदाहरण के लिए, कब्ज़ महसूस करना, खाने के विचार को बहुत ही अनुचित बना सकता है।

ओवरईटिंग बनाम भूख में कमी

जिन लोगों को लगातार चिंता या चिंता विकार है, उनके सिस्टम में सीआरएफ हार्मोन के लंबे समय तक बढ़े हुए स्तर होने की संभावना है। नतीजतन, इन व्यक्तियों को भूख के लंबे समय तक नुकसान का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है।

दूसरी ओर, जो लोग कम बार चिंता का अनुभव करते हैं, वे भोजन और आराम से आराम पाने की अधिक संभावना हो सकती है। हालांकि, हर कोई चिंता और तनाव के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, चाहे वह पुरानी या अल्पकालिक हो।

वास्तव में, एक ही व्यक्ति हल्के चिंता और उच्च चिंता के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। उदाहरण के लिए हल्का तनाव, व्यक्ति को अति कर सकता है। यदि वह व्यक्ति गंभीर चिंता का अनुभव करता है, हालांकि, वे अपनी भूख खो सकते हैं। एक अन्य व्यक्ति विपरीत तरीके से प्रतिक्रिया दे सकता है।

पुरुषों और महिलाओं को उनके भोजन के विकल्प और खपत के मामले में चिंता करने के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया हो सकती है।

एक अध्ययन बताता है कि चिंताग्रस्त होने पर महिलाएं अधिक कैलोरी खा सकती हैं। अध्ययन महिलाओं में एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ उच्च चिंता को भी जोड़ता है लेकिन पुरुषों में नहीं।

उपचार और उपचार

चिंता के कारण भूख की कमी का अनुभव करने वाले व्यक्तियों को समस्या को हल करने के लिए कदम उठाने चाहिए। लंबे समय तक भूख न लगना स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। संभावित उपचार और उपचार में शामिल हैं:

1. चिंता को समझना

बस एहसास है कि तनाव के स्रोत शारीरिक संवेदनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं चिंता और इसके लक्षणों को कम करने की दिशा में किसी तरह जा सकते हैं।

2. चिंता के स्रोतों को संबोधित करना

चिंता ट्रिगर से पहचानना और उससे निपटना कभी-कभी लोगों को अपनी भूख वापस पाने में मदद कर सकता है। जहां संभव हो, व्यक्तियों को तनावों को खत्म करने या कम करने के लिए काम करना चाहिए।

यदि यह चुनौतीपूर्ण साबित होता है, तो एक व्यक्ति एक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार कर सकता है जो उन्हें चिंता ट्रिगर का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

3. तनाव प्रबंधन का अभ्यास करना

कई तकनीकें भूख के नुकसान सहित चिंता के लक्षणों को प्रभावी रूप से कम या नियंत्रित कर सकती हैं। उदाहरणों में शामिल:

• गहरी साँस लेने के व्यायाम
• निर्देशित कल्पना अभ्यास
• ध्यान
• सचेतन
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट

ध्यान के विभिन्न प्रकारों के बारे में यहाँ पढ़ें।

4. पौष्टिक, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ चुनना

यदि लोग ज्यादा नहीं खा सकते हैं, तो उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे जो खाते हैं वह पोषक तत्वों से भरपूर हो। कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

• एक प्रोटीन स्रोत और सब्जियों की एक किस्म युक्त सूप
• भोजन-प्रतिस्थापन हिलाता है
• फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, वसा और प्रोटीन युक्त चिकनाई

आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना भी एक अच्छा विचार है जो पाचन तंत्र को और परेशान नहीं करेगा। उदाहरणों में चावल, सफेद आलू, उबली हुई सब्जियां और दुबला प्रोटीन शामिल हैं।

चिंता के लक्षणों वाले लोग वसा, नमक, या चीनी के साथ-साथ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं, जिन्हें पचाना मुश्किल हो सकता है।

यह कैफीन और शराब युक्त पेय की खपत को सीमित करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि ये अक्सर पाचन समस्याओं का कारण बनते हैं।

चिंता के लक्षणों के साथ कौन से खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं, इसके बारे में और जानें।

5. नियमित रूप से भोजन करना

एक नियमित खाने के पैटर्न में शामिल होने से शरीर और मस्तिष्क को भूख के संकेतों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

यहां तक ​​कि अगर कोई प्रत्येक भोजन के समय केवल कुछ काटने का प्रबंधन कर सकता है, तो यह कुछ भी नहीं से बेहतर होगा। समय के साथ, वे उस राशि को बढ़ा सकते हैं जो वे प्रत्येक बैठे पर खाते हैं।

6. अन्य स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाना

जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो उन्हें व्यायाम या नींद लेने में मुश्किल हो सकती है। हालांकि, नींद और शारीरिक गतिविधि दोनों चिंता को कम कर सकते हैं और भूख बढ़ा सकते हैं।

व्यक्तियों को नियमित रूप से नींद का समय निर्धारित करके प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करना चाहिए।

उन्हें ज्यादातर दिन व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यहां तक ​​कि कोमल व्यायाम के कम फटने से मदद मिल सकती है। जो लोग व्यायाम करने के लिए नए हैं वे छोटे शुरू कर सकते हैं और समय के साथ गतिविधियों की अवधि और तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

लोगों को एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि क्या उनकी भूख में कमी 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक बनी रहती है, या यदि वे तेजी से वजन कम करते हैं। एक डॉक्टर एक अंतर्निहित शारीरिक स्थिति की जांच कर सकता है जो लक्षण पैदा कर सकता है।

यदि भूख की हानि विशुद्ध रूप से तनाव का एक परिणाम है, तो एक चिकित्सक चिकित्सा और जीवन शैली में परिवर्तन सहित चिंता का प्रबंधन करने के तरीके सुझा सकता है।

वे पुरानी या गंभीर चिंता वाले लोगों को भी दवा लिख ​​सकते हैं।

भूख कम होने के अन्य कारण

चिंता भूख न लगने का एकमात्र कारण नहीं है। अन्य संभावित कारणों में शामिल हैं:

• अवसाद: चिंता के साथ, उदास महसूस करने से कुछ लोगों में भूख कम हो सकती है लेकिन दूसरों को खा सकते हैं।
• गैस्ट्रोएंटेराइटिस: पेट की बग के रूप में भी जाना जाता है, गैस्ट्रोएंटेराइटिस उल्टी, दस्त और भूख न लगना पैदा कर सकता है।
• दवा: एंटीबायोटिक दवाओं और कुछ दर्द निवारक सहित कुछ दवाएं, भूख को कम कर सकती हैं। वे दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं जिसमें दस्त या कब्ज शामिल हैं।
• गहन व्यायाम: कुछ लोग, विशेष रूप से धीरज एथलीटों, जठरांत्र संबंधी लक्षणों का अनुभव करते हैं जैसे कि मतली, उल्टी और आंतों में ऐंठन के बाद तीव्र गतिविधि, जिसके परिणामस्वरूप भूख कम हो सकती है।
• गर्भावस्था: कुछ गर्भवती महिलाएं सुबह की बीमारी या पेट पर दबाव के कारण अपनी भूख खो सकती हैं।
• बीमारी: कुछ चिकित्सा स्थितियां, जैसे मधुमेह या कैंसर, भूख में कमी ला सकती हैं।
• वृद्धावस्था: भूख न लगना पुराने वयस्कों में आम है, संभवतः स्वाद और गंध के नुकसान के कारण या बीमारी या दवा के उपयोग के कारण।

सारांश

चिंता भूख की हानि या भूख में वृद्धि का कारण बन सकती है। ये प्रभाव मुख्य रूप से शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण होते हैं, लेकिन कुछ लोग चिंता की शारीरिक संवेदनाओं के परिणामस्वरूप खाने से भी बच सकते हैं।

जिन व्यक्तियों को पुरानी या गंभीर चिंता का अनुभव होता है, उन्हें अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।

कभी-कभी, भूख की हानि के अन्य कारण भी हो सकते हैं जिनके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

एक बार जब कोई व्यक्ति चिंता को संबोधित करता है, तो उनकी भूख आमतौर पर वापस आ जाएगी। उपचार के बिना, दीर्घकालिक भूख में कमी और पुरानी चिंता के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।