पेट बढ़ने के बारे में आप सभी को पता होना चाहिए

पेट का बढ़ना, या बोरबोरगमी, एक सामान्य घटना है जिसे कोई भी अनुभव कर सकता है। यह भूख, धीमी या अधूरी पाचन या कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से जुड़ा हुआ है।

ये बढ़ते और कर्कश शोर हमेशा पेट से नहीं निकलते हैं, हालांकि, क्योंकि वे पाचन तंत्र के साथ आगे छोटी आंत से भी आ सकते हैं।

यह लेख बोरबोरीगामी के कारणों को देखता है और पेट के बढ़ने को रोकने के 10 तरीकों को सूचीबद्ध करता है।

पेट बढ़ने पर तेज़ तथ्य:

• पेट का बढ़ना भोजन, तरल और गैस के रूप में होता है जो पेट और छोटी आंत से गुजरता है।
• पेट फूलना या उखड़ना पाचन का एक सामान्य हिस्सा है।
• इन ध्वनियों को मसलने के लिए पेट में कुछ भी नहीं है, इसलिए वे ध्यान देने योग्य हो सकते हैं।
• कारणों में भूख, अधूरा पाचन, या अपच हैं।

पेट का बढ़ना क्यों होता है?

पेट का बढ़ना पाचन में सहायता करने या भूख को संकेत देने के लिए हो सकता है।

पेट बढ़ने के कारण होते हैं, जिनमें से कुछ यहां वर्णित हैं:

पाचन में मदद करने के लिए

जब भोजन छोटी आंत में पहुंचता है, तो शरीर खाद्य पदार्थों को तोड़ने और पोषक तत्वों के अवशोषण की सुविधा के लिए एंजाइम जारी करता है। पेरिस्टलसिस तरंग-जैसे पेशी संकुचन की एक श्रृंखला है जो भोजन को पाचन तंत्र के साथ स्थानांतरित करने के लिए होती है।

ये गतिविधियाँ, जिनमें गैस और आंशिक रूप से पचने वाले खाद्य पदार्थों का संचलन शामिल है, बोरबोरीगमी के विकास और तेज आवाज़ में योगदान देता है।

भूख का संकेत देना

भले ही पिछले घंटों में कोई भोजन न किया गया हो, शरीर नियमित रूप से पेरिस्टलसिस की प्रक्रिया शुरू करेगा। पेट और आंतों भोजन की घूस के लिए तैयार करने के लिए एसिड और एंजाइम भी जारी करेंगे।

शोर एक समय में 20 मिनट तक बना रह सकता है और भोजन के सेवन तक हर घंटे पुनरावृत्ति हो सकती है।

अंतर्निहित मुद्दों को इंगित करने के लिए

कभी-कभी, पेट के बढ़ने को एक अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दे से जोड़ा जा सकता है, खासकर अगर दर्द, कब्ज या दस्त जैसे अन्य लक्षणों के साथ।

पेट फूलने के कारणों में शामिल हैं:

• खाद्य प्रत्युर्जता
• खाद्य असहिष्णुता
• जठरांत्र संबंधी संक्रमण
• आंतों की रुकावट
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)

पेट बढ़ने से कैसे रोकें

जबकि पेट का बढ़ना सामान्य पाचन का एक हिस्सा है, ऐसे समय होते हैं जब रंबल शोर शर्मिंदगी का एक स्रोत हो सकता है। पेट फूलने से रोकने के लिए यहां 10 प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं:

1. पानी पीना

पानी पीने से पेट के बढ़ने को रोकने में मदद मिल सकती है।

एक गिलास पानी पीना पेट के बढ़ने का एक प्रभावी समाधान हो सकता है, खासकर अगर उस समय कुछ खाना संभव न हो। पानी पेट को भरते हुए पाचन प्रक्रिया को भी सहायक बनाता है।

इन दोनों क्रियाओं से पेट के बढ़ने को रोकने में मदद मिलती है या कम से कम इसकी आवाज़ को टटोलते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन भर में पानी धीरे-धीरे डालना चाहिए। थोड़े समय में बड़ी मात्रा में सेवन करने से पेट से तेज आवाजें आ सकती हैं।

2. कुछ खा लो

एक बार जब पेट थोड़ी देर के लिए खाली हो जाता है, तो बढ़ते शोर का संकेत हो सकता है कि यह फिर से खाने का समय है। एक छोटा भोजन या स्नैक खाने से अस्थायी रूप से ध्वनियों को रोक सकता है। पेट में भोजन करने से भी पेट बढ़ने की मात्रा कम होती है।

यदि पेट का बढ़ना नियमित रूप से होता है या हर दिन एक ही समय में होता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि अधिक नियमित भोजन की आवश्यकता होती है। कुछ लोग दिन में 4 से 6 छोटे भोजन खाने की इच्छा कर सकते हैं, बजाय मानक 3 बड़े भोजन के, भूख और पेट की आवाज को रोकने के लिए।

3. धीरे-धीरे चबाएं

भोजन चबाने की शारीरिक क्रिया के माध्यम से, मुंह में पाचन शुरू होता है। पेट फूलना जो अपच से जुड़ा हुआ है, अधिक अच्छी तरह से भोजन चबाने और अधिक धीरे-धीरे खाने से रोका जा सकता है।

भोजन को ठीक से चबाने से निगलने वाली हवा की मात्रा भी कम हो जाती है, जो गैस और पाचन संकट को रोकती है।

4. चीनी, शराब और अम्लीय खाद्य पदार्थों को सीमित करें

अल्कोहल, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और अम्लीय खाद्य पदार्थ सभी पेट की आवाज़ को ट्रिगर कर सकते हैं। फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल जैसे शर्करा विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं। खट्टे फल और कॉफी सहित अम्लीय खाद्य पदार्थों को भी पेट बढ़ने का कारण माना जाता है।

शराब पाचन तंत्र को परेशान करती है और पेट में शोर पैदा कर सकती है। यह एसिड उत्पादन भी बढ़ाता है और पेट के अस्तर में सूजन का कारण बनता है। शराब की उच्च खुराक गैस्ट्रिक खाली करने में देरी कर सकती है और पेट दर्द का कारण बन सकती है।

5. ऐसे भोजन और पेय से बचें जो गैस का कारण बनते हैं

कुछ खाद्य और पेय दूसरों की तुलना में अधिक गैस का उत्पादन करते हैं। यदि पेट का बढ़ना पाचन तंत्र के माध्यम से बड़ी मात्रा में गैस के कारण होता है, तो इन खाद्य पदार्थों और पेय से बचने से बोरबोरगमी की समस्या का समाधान हो सकता है।

फूलगोभी, प्याज और बीन्स जैसे गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचने से पेट के बढ़ने को रोकने में मदद मिल सकती है।

गैस बनाने वाले खाद्य और पेय में शामिल हैं:

• फलियां
• बीयर
• ब्रोकोली
• ब्रसल स्प्राउट
• पत्ता गोभी
• गोभी
• मसूर की दाल
• मशरूम
• प्याज
• मटर
• सोडा
• साबुत अनाज

अतिरिक्त गैस और आंतों के शोर के स्रोत को इंगित करने के लिए एक समय में एक भोजन या पेय को निकालना फायदेमंद हो सकता है।

6. खाद्य असहिष्णुता की खोज करें

कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णुता से गैस और पेट का बढ़ना बढ़ सकता है।

उदाहरण के लिए, लैक्टोज असहिष्णुता लैक्टेज की कमी के कारण होती है, एंजाइम जो लैक्टोज को पचाने में मदद करता है। लगभग 65 प्रतिशत सभी लोगों को लैक्टोज को पचाने में कठिनाई होती है, हालांकि व्यापकता जातीय और नस्लीय आबादी के बीच व्यापक रूप से भिन्न होती है।

खाद्य असहिष्णुता का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका उन खाद्य पदार्थों से बचना है जो लक्षणों का कारण बनते हैं। जीर्ण पेट बढ़ने वाले लोगों को अपने डॉक्टर के साथ भोजन असहिष्णुता की संभावना पर चर्चा करनी चाहिए।

7. भाग नियंत्रण का अभ्यास करें

बड़े भोजन खाने के बाद पेट फूलना और अन्य शोर अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं, विशेष रूप से वसा, शर्करा, लाल मीट और अन्य खाद्य पदार्थों से समृद्ध भोजन जो पचाने में मुश्किल हो सकते हैं।

भोजन के दौरान अच्छी तरह से चबाने के साथ-साथ अधिक नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से खाने से ओवरईटिंग का खतरा कम होता है।

8. सक्रिय रहें

भोजन के बाद टहलने के लिए पेट के खाली होने की दर को तेज करके पाचन प्रक्रिया की सहायता करने के लिए सिद्ध किया गया है। यह तेजी से खाली होने से पेट की गड़बड़ी को कम किया जा सकता है।

भोजन के बाद टहलना भी अन्य तरीकों से पाचन को लाभ पहुंचा सकता है। अनुसंधान बताता है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के 15 मिनट बाद 20 मिनट की पैदल दूरी। हालांकि, खाने के तुरंत बाद उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों से बचना चाहिए।

9. शांत रहें

कुछ तनावपूर्ण स्थितियों, जैसे कि नौकरी के साक्षात्कार, प्रस्तुतिकरण और परीक्षण के दौरान पेट का बढ़ना अधिक स्पष्ट हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट के भरे होने या खाली होने के बावजूद चिंता के समय आंत की गतिविधि बढ़ जाती है।

तनावग्रस्त होना पाचन को धीमा करने और अपच के लक्षणों में योगदान करने के लिए भी जाना जाता है, जिसमें ईर्ष्या और पेट की आवाज शामिल है।

लोग ध्यान करने, गहरी साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करके और प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीकों का उपयोग करके चिंता और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।

10. पता गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों

अधिक गंभीर अंतर्निहित रोग प्रक्रियाएं, जैसे संक्रमण या आंतों की रुकावट, बोरबोरीगामी के संभावित कारण हैं। इसलिए, यदि पेट की गड़गड़ाहट परेशान है और दूसरों के संकेतों या लक्षणों से जुड़ी है, तो एक सटीक निदान और उपचार योजना के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है।

IBS भी अक्सर पेट के बढ़ने की जड़ में हो सकता है और इस अंतर्निहित स्थिति को संबोधित करना इन ध्वनियों को कम करने का एकमात्र तरीका हो सकता है।

दूर करना

हालांकि सामान्य, पेट के बढ़ने को कुछ ऐसे कदम उठाकर नियंत्रित किया जा सकता है जिनमें नियमित रूप से भोजन करना, समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों से बचना और चिंता का प्रबंधन करना शामिल है।

एक डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है अगर पेट का बढ़ना एक नियमित घटना है, खासकर अगर अन्य लक्षणों के साथ, क्योंकि यह एक जठरांत्र संक्रमण या अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है।