आप सभी को हिप फ्लेक्सर तनाव के बारे में जानना होगा

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हिप फ्लेक्सर तनाव तब हो सकता है जब हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को खींचा जाता है, तनावपूर्ण, फटा हुआ या घायल होता है। गतिविधियों की एक सीमा के कारण मुख्य लक्षण तेज दर्द हो सकता है।

कूल्हे क्षेत्र को नुकसान मामूली चोटों से भिन्न हो सकता है, जिन्हें कम उपचार की आवश्यकता होती है, अधिक गंभीर चोटों के परिणामस्वरूप जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ने के लिए बंद हो जाती हैं।

सबसे गंभीर हिप फ्लेक्सर चोटें थर्ड-डिग्री मोच हैं, जहां मांसपेशियों की मोच के साथ हड्डी टूट जाती है।

हिप फ्लेक्सर तनाव पर तेजी से तथ्य:

  • फ्लेक्सर्स लचीले मांसपेशी ऊतक होते हैं जो किसी व्यक्ति को खिंचाव और स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।
  • यदि अति प्रयोग, अतिवृद्धि, या हाइपरेक्स्टेंड के लिए मजबूर किया जाता है, तो चोट लग सकती है।
  • हिप फ्लेक्सर चोट के कुछ मामलों में चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

हिप फ्लेक्सर्स क्या हैं?

पादास मांसपेशियाँ हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों का हिस्सा होती हैं।
छवि क्रेडिट: एनाटोमोग्राफी, 2013

हिप फ्लेक्सर्स को फीमर के ऊपर से जोड़कर पाया जा सकता है, जो शरीर की सबसे बड़ी हड्डी है, जो पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और कमर तक होती है।

विभिन्न हिप फ्लेक्सर मांसपेशियां हैं जो सभी व्यक्ति को मोबाइल सक्षम करने के लिए काम करती हैं।

वे सम्मिलित करते हैं:

  • इलियाकस और पेसो प्रमुख मांसपेशियां जिन्हें iliopsoas भी कहा जाता है
  • रेक्टस फेमोरिस, जो एक व्यक्ति के क्वाड्रिसेप्स का हिस्सा है

इन मांसपेशियों और tendons के अति प्रयोग या अतिवृद्धि के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है और दर्द के साथ और गतिशीलता कम हो सकती है।

हिप फ्लेक्सर तनाव के लक्षण

कई लोग जो हिप फ्लेक्सर तनाव का अनुभव करते हैं, उनमें भी ये लक्षण होंगे:

  • क्षेत्र में आघात के बाद कूल्हे या श्रोणि में अचानक तेज दर्द
  • ऊपरी पैर क्षेत्र की मांसपेशियों में ऐंठन या सनसनी संवेदना
  • ऊपरी पैर निविदा और गले लग रहा है
  • एक tugging सनसनी के साथ कमर के सामने की ताकत का नुकसान
  • कूल्हे या जांघों में मांसपेशियों में ऐंठन
  • किकिंग, जंपिंग या स्प्रिंटिंग को जारी रखने में असमर्थता
  • ले जाने के दौरान गतिशीलता और असुविधा कम हो जाती है
  • ऊपरी पैर के क्षेत्र में असुविधा और दर्द, जो लगातार महसूस होता है
  • कूल्हे या जांघ क्षेत्र के आसपास सूजन या चोट
  • स्थिर होने के बाद जकड़न या जकड़न, जैसे कि सोने के बाद

का कारण बनता है

नृत्य और दौड़ने से कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।

जब वे अपने घुटने को अपने धड़ की तरफ लाते हैं तो एक व्यक्ति के कूल्हे फ्लेक्सर्स लगे होते हैं।

इसलिए, नृत्य, मार्शल आर्ट, या रनिंग जैसी गतिविधियाँ हैं जहाँ हिप फ्लेक्सर्स को सबसे अधिक तनाव में रखा जाता है।

एथलीट जो अपने खेल और प्रशिक्षण में हिप फ्लेक्सर्स का उपयोग करते हैं, हिप फ्लेक्सर तनाव या चोट के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं जो मांसपेशियों को फाड़ने का कारण बन सकते हैं।

खेल चिकित्सा में, यह माना जाता है कि कई हिप फ्लेक्सर घाव हैमस्ट्रिंग उपभेदों से जुड़े हैं।

अभ्यास

हिप फ्लेक्सर्स को कोमल और लचीला रखने के लिए व्यायाम चोट को रोकने में मदद कर सकता है।

बहुत से लोगों के पास नौकरी होती है जहां वे दिन के बड़े हिस्से के लिए बैठते हैं। इस निष्क्रियता के परिणामस्वरूप तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स हो सकते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कूल्हे में दर्द, तनाव और क्षेत्र को नुकसान होता है।

हिप व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। अधिकांश अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं और कोमल स्ट्रेच होते हैं, जो तनाव को कम करने और आगे या भविष्य की चोट को रोकने में मदद करेंगे।

साथ ही व्यायाम जो घर पर किया जा सकता है, शक्ति में सुधार और हिप फ्लेक्सर तनाव को रोकने के लिए कोमल तैराकी और साइकिल चलाना फायदेमंद हो सकता है।

अभ्यास शुरू करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि वे खिंचने के लिए तैयार हैं और आगे तनाव को रोक सकते हैं।

क्षेत्र में गर्मी को लागू करना और कुछ मिनटों के लिए सौम्य सैर करना स्ट्रेच शुरू करने से पहले गर्म करने के लिए आदर्श तरीके हैं।

हिप फ्लेक्सर तनाव के साथ मदद करने के लिए स्ट्रेच?

बैठा तितली खिंचाव हिप फ्लेक्सर तनाव के साथ मदद कर सकता है।

निम्नलिखित स्ट्रेचस कसने को कम करने, लचीलापन बढ़ाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।

बैठा हुआ तितली खिंचाव

सीधे फर्श पर बैठें, पैरों के तलवों को एक साथ रखें, जिससे घुटने बाहर की ओर झुकें। ऊँची एड़ी के जूते को धीरे से अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए, और घुटने फर्श की ओर आगे बढ़ गए। 10 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।

कबूतर मुद्रा

ऊंचे तख़्त स्थिति में शुरू, व्यक्ति बाएं पैर को आगे लाता है, इसलिए घुटने बाएं हाथ से जमीन पर है। दायां पैर तब तक पीछे खिसकता है जब तक संभव हो। स्थिति को पकड़ो और फिर पक्षों को स्वैप करें।

पुल की मुद्रा

इस मुद्रा को करने के लिए एक व्यक्ति को अपने घुटनों के बल झुकना चाहिए और फर्श पर पैर रखना चाहिए। फिर वे ग्लूट्स निचोड़ते हुए कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने से पहले एक गहरी सांस लेते हैं। एक पल के लिए पकड़ो, धीरे से कम, और दोहराएँ।

फेफड़े

एक व्यक्ति को अपने पैरों को एक साथ सीधे खड़े होकर शुरू करना चाहिए। वे फिर दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे ले जाते हैं, घुटने को झुकाते हैं और अपने कूल्हों को फर्श तक कम करने और स्थिति को पकड़ने से पहले उस पैर पर वजन स्थानांतरित करते हैं। फिर इसे दूसरी तरफ दोहराया जाना चाहिए।

दीवार psaos पकड़

इस खिंचाव को करने के लिए एक व्यक्ति को एक खड़े स्थिति में शुरू करना चाहिए फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए पैर के ऊपरी हिस्से को छत की तरफ उठाएं और दूसरे पैर पर संतुलन बनाए रखें। फिर वे पक्षों को स्विच करने से पहले 30 सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करते हैं।

स्केटर स्क्वैट्स

अपने पैरों के साथ एक व्यक्ति को अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए। एक बार स्क्वाट की स्थिति में, उन्हें एक बार में प्रत्येक पैर को जमीन से ऊपर उठाना चाहिए, इसे बाहर खींचना चाहिए और पैर की उंगलियों को इंगित करना चाहिए, जबकि दूसरे को वजन स्थानांतरित करना चाहिए।

सीधा पैर उठा

उनकी पीठ पर झूठ बोलना, दोनों तरफ हथेलियां, एक व्यक्ति को बाएं पैर को ऊपर खींचना चाहिए और पैर को फर्श पर रखते हुए घुटने पर झुकना चाहिए। घुटने को झुकाए बिना दाएं पैर को फिर छत की ओर बढ़ाया जाता है। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और फिर पक्षों को स्विच करें।

हिप फ्लेक्सियन

सीधे अपने पैरों के साथ उनकी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करना, एक व्यक्ति तब धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर खींचता है, जितना संभव हो, बिना तनाव के। पैर को धीरे-धीरे नीचे करने के बाद, विपरीत तरफ दोहराया जाता है।

अन्य उपचार क्या हैं?

मामूली हिप फ्लेक्सर चोटों के लिए, लोग आमतौर पर अपने डॉक्टर से मिलने नहीं जाते हैं लेकिन घर से खुद का इलाज करना पसंद करते हैं।

हिप फ्लेक्सर तनाव का इलाज करने में मदद करने के कुछ सामान्य तरीके हैं:

  • मांसपेशियों को आराम करने से उन गतिविधियों को रोकने में मदद करने के लिए जो आगे तनाव पैदा कर सकती हैं।
  • क्षेत्र के चारों ओर एक संपीड़न लपेट पहनना। ये फार्मेसियों या ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।
  • प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाना। ये फार्मेसियों या ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।
  • प्रभावित क्षेत्र पर हीट पैक लगाना। ये फार्मेसियों या ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।
  • एक गर्म स्नान या स्नान।
  • ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव)।

इन दवाओं को लेते समय, निर्देशों का पालन करना और उन्हें 10 दिनों से अधिक समय तक उपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है।

यदि दर्द 10 दिनों के बाद भी बना रहता है, तो एक व्यक्ति वैकल्पिक उपचारों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने की इच्छा कर सकता है।

शल्य चिकित्सा

अधिक गंभीर मामलों में, एक डॉक्टर आमतौर पर एक्स-रे, एमआरआई या सीटी स्कैन की सिफारिश करेगा ताकि यह पता लगाया जा सके कि हड्डी टूट गई है या नहीं।

जब क्षति असामान्य रूप से व्यापक होती है, तो डॉक्टर यह सुझा सकते हैं कि एक व्यक्ति शारीरिक चिकित्सक को देखता है या मांसपेशियों की मरम्मत करने के लिए सर्जरी करता है। हालांकि, इस गंभीर क्षति के उदाहरण दुर्लभ हैं।

यदि हिप फ्लेक्सर तनाव का कारण बनता है या एक सप्ताह के लिए घर पर आराम करने और उपचार करने के बाद लक्षण बेहतर नहीं होते हैं, तो डॉक्टर को देखने की सलाह दी जा सकती है।

रोकथाम के उपाय

जो लोग विशेष रूप से हिप फ्लेक्सर तनाव के प्रति कमजोर होते हैं, जैसे कि एथलीट या जो नियमित रूप से जोरदार गतिविधियों में भाग लेते हैं जो कूल्हे के फ्लेक्सर्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं या उखाड़ सकते हैं, चोट से बचने के लिए सावधानी बरत सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से पहले मांसपेशियों को ठीक से गर्म करना सुनिश्चित किया जाता है, और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना, क्षेत्र को लचीला और मजबूत रखने में मदद कर सकता है, और नुकसान होने की संभावना को कम कर सकता है।

दूर करना

हिप फ्लेक्सर तनाव दर्दनाक और असुविधाजनक हो सकता है लेकिन शायद ही कभी चिंता का कारण होता है। तनाव को ठीक करने में कितना समय लगता है यह चोट की गंभीरता पर निर्भर करेगा लेकिन आमतौर पर हल्के तनाव के लिए कुछ सप्ताह और अधिक गंभीर क्षति के लिए 6 सप्ताह तक का समय होता है।

आराम और गतिविधियों को रोकना जो तनाव का कारण हो सकता है, एक व्यक्ति को ठीक करने और जल्दी से ठीक होने का सबसे अच्छा मौका देगा।

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