एक भरी हुई नाक के साथ सोने के लिए 9 युक्तियाँ

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एलर्जी, जुकाम, फ्लू, और भरी हुई नाक के अन्य सामान्य कारण नींद को मुश्किल या असंभव भी बना सकते हैं।

एक व्यक्ति दर्जनों बार महसूस कर सकता है जैसे कि वे सांस नहीं ले सकते हैं, या वे भीड़ के दबाव के बीच गिरने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

नींद संक्रमण के उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। 2015 के एक अध्ययन में भी पाया गया कि बेहतर नींद से पहली बार में ठंड लगने का खतरा कम हो सकता है।

कई रणनीतियाँ एक भरी हुई नाक को रात की अच्छी नींद को बर्बाद करने से रोक सकती हैं। सबसे अधिक राहत पाने के लिए, लोग एक बार में कई रणनीतियों की कोशिश कर सकते हैं। नीचे दिए गए अनुभाग इन रणनीतियों पर अधिक विस्तार से चर्चा करते हैं।

1. सिर को ऊपर उठाएं

कुछ तकियों के साथ सिर को ऊपर उठाने से सोते समय एक भरी हुई नाक से राहत मिल सकती है।

रात में कंजेशन ख़राब हो जाता है क्योंकि यह नाक के लिए कठिन होता है और साइनस से निकल जाता है।

इसका मतलब है कि सिर में बलगम का पूल, जिससे सांस लेने में मुश्किल होती है और संभावित रूप से सुबह के समय साइनस का सिरदर्द होता है।

साइनस को अधिक आसानी से बाहर निकालने में मदद करने के लिए कुछ तकियों पर सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

कुछ लोग रिक्लाइनर या सोफे पर सोने से भी राहत पाते हैं।

2. एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें

एक सूखी नाक गले और बलगम के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस कर सकती है। ह्यूमिडिफ़ायर हवा को मॉइस्चराइज़ करता है, अत्यधिक सूखापन को रोकता है और भीड़भाड़ होने पर साँस लेने के दर्द को कम करता है।

कुछ लोग आवश्यक तेलों को जोड़ना पसंद करते हैं, जैसे पेपरमिंट या नीलगिरी, ह्यूमिडिफायर के लिए।

ह्यूमिडिफायर को नियमित रूप से साफ करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि नमी बैक्टीरिया और कवक के विकास को बढ़ावा दे सकती है। इसे साफ करने और कीटाणुरहित करने के लिए मशीन के निर्देशों को पढ़ना सबसे अच्छा है।

3. बिस्तर द्वारा आपूर्ति रखें

भीड़ केवल एक चीज नहीं है जो ठंड के साथ सोना मुश्किल है। कई लोगों के लिए, पानी या ऊतकों के लिए उठना पूरी रात नींद को बाधित कर सकता है।

ऊतकों का एक बक्सा, एक वेस्टबेसकेट, और बिस्तर पर पानी की एक बोतल रखने से रात के रुकावट कम और अधिक आरामदायक हो सकते हैं।

4. शहद का सेवन करें

भरी हुई नाक होने से लोग मुंह से सांस ले सकते हैं, जिससे गला सूख जाता है और दर्द होता है। जब किसी व्यक्ति को पहले से ही खांसी या गले में खराश है, तो इससे नींद आना मुश्किल हो सकता है। शहद गले को कोट करता है, असुविधा को कम करता है।

शहद एक कफ सप्रेसेंट के रूप में भी काम कर सकता है। 2014 में एक सामान्य सर्दी के साथ बच्चों में प्लेसबो और लघु-अभिनय ब्रोन्कोडायलेटर साल्बुटामोल के साथ शहद की तुलना में अध्ययन किया गया।

खांसी के लक्षणों को कम करने के लिए शहद सबसे प्रभावी विकल्प था। बच्चे भी दवाओं की तुलना में शहद की कोशिश करने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं।

शहद से एलर्जी वाले लोगों के लिए, साइड इफेक्ट या नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का जोखिम बहुत कम है।

5. बिस्तर से पहले एक भाप से भरा स्नान करें

गर्म भाप साइनस को खोलने में मदद कर सकती है। स्टीम सूखे बलगम को ढीला करता है और बिस्तर से पहले नाक के निकास में मदद कर सकता है, दर्द और भीड़ को कम कर सकता है।

कुछ लोगों को पता चलता है कि साइनस को कवर करने वाली त्वचा की मालिश करने से आगे जल निकासी को बढ़ावा मिलता है। सोने से पहले एक गर्म स्नान लेने से भी व्यक्ति को आराम करने में मदद मिल सकती है।

6. एक खारा कुल्ला का उपयोग करें

एक खारा स्प्रे या कुल्ला, जिसमें नमक की थोड़ी मात्रा में बाँझ पानी मिलाया जाता है, भीड़भाड़ साइनस को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। खारा rinses जलन और सूजन को राहत देने में मदद करते हैं, और वे रात में एक व्यक्ति को कम भीड़ महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं।

सलाइन रिन्स जिन दवाओं में नहीं होते हैं, वे प्रति रात कई बार उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं, इसलिए एक व्यक्ति बिस्तर के पास एक नमकीन स्प्रे रखने और जब भी आवश्यक हो इसका उपयोग करने की कोशिश कर सकता है।

7. नाक की पट्टी पहनें

नाक स्ट्रिप्स नाक के पुल से जुड़ते हैं और नथुने को थोड़ा बाहर खींचते हैं।

हालांकि कई लोग खर्राटों को रोकने के लिए नाक की धारियों का उपयोग करते हैं, लेकिन जब किसी व्यक्ति की नाक बह रही हो तो वे सांस लेना भी आसान बना सकते हैं। जब तक भीड़ कम न हो जाए, नाक की पट्टी के साथ सोने की कोशिश करें।

8. एक ओवर-द-काउंटर स्टेरॉयड या डिकॉन्गेस्टेंट नाक स्प्रे का उपयोग करें

ओवर-द-काउंटर स्प्रे एलर्जी और संक्रमण के कारण सूजन या भीड़ को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित हैं और तेजी से राहत दे सकते हैं।

हालांकि, कुछ decongestant नाक स्प्रे एक पदार्थ का उपयोग करते हैं जो उनके काम करने के तरीके से सहिष्णुता का कारण बन सकता है। यह पलटाव की भीड़ को जन्म दे सकता है अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक इसका उपयोग करता है और फिर रोकने की कोशिश करता है।

लोगों को पैकेजिंग पर निर्देशों का पढ़ना और उनका पालन करना चाहिए, जिसमें एक पंक्ति में अधिकतम दिन शामिल हैं कि वे इसके लिए उपयोग कर सकते हैं। एक व्यक्ति को कभी भी सबसे कम संभव प्रभावी खुराक से अधिक नहीं लेना चाहिए।

स्टेरॉयड स्प्रे सूजन को दूर करने में मदद करता है, जो नाक के मार्ग में भीड़ और जलन को कम करने में मदद कर सकता है। वे काउंटर पर और डॉक्टर के पर्चे के साथ उपलब्ध हैं।

बच्चों में स्टेरॉयड नेज़ल स्प्रे का उपयोग न करें जब तक कि डॉक्टर इसकी सिफारिश न करें।

9. कोल्ड और फ्लू की दवाइयाँ आज़माएँ

डिकॉन्गेस्टेंट और अन्य अवयवों के साथ ठंड और फ्लू दवाओं का उपयोग करने से सांस लेने में आसानी हो सकती है। वे अन्य लक्षणों के साथ भी मदद कर सकते हैं, जैसे कि मांसपेशियों और सिरदर्द।

लोगों को बिस्तर से पहले गैर-सूखा "दिन के समय" उत्पादों से बचने के लिए सावधान रहना चाहिए, क्योंकि ये सोने के लिए कठिन बना सकते हैं। इसके विपरीत, आमतौर पर "रात के समय" उत्पादों से बचने के लिए सबसे अच्छा है जब किसी व्यक्ति को जागने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ये संभवतः उनींदापन का कारण होगा।

कई दवाओं के संयोजन से बचें, और जब तक कोई डॉक्टर इसकी सिफारिश नहीं करता है, तब तक शिशुओं या बच्चों को डिकॉन्गेस्टेंट न दें।

डॉक्टर को कब देखना है

आम सर्दी अक्सर एक भरी हुई नाक का कारण बनती है। एंटीबायोटिक्स और अन्य दवाएं कोल्ड वायरस को ठीक नहीं करेंगी, इसलिए डॉक्टर ऐसा कर सकते हैं।

शरीर को ठीक होने के लिए अधिक से अधिक तरल पदार्थ पीना और सोना या आराम करना सबसे अच्छा है।

एक सामान्य सर्दी के लक्षण 2 दिनों और 2 सप्ताह के बीच रह सकते हैं। फ्लू वाले लोग आमतौर पर एक सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं, लेकिन कुछ लक्षण 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं।

एक डॉक्टर देखें अगर:

• एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाला व्यक्ति, जैसे कि एक वयस्क या शिशु, फ्लू के लक्षणों को विकसित करता है। प्रारंभिक फ्लू उपचार संक्रमण की गंभीरता को कम कर सकता है।
• एक बच्चे में भीड़ के लक्षण हैं। 2 महीने से कम उम्र के बच्चे केवल अपनी नाक के माध्यम से सांस लेते हैं, इसलिए भीड़ जल्दी से गंभीर श्वास मुद्दों का कारण बन सकती है।
• एक व्यक्ति को सांस लेने में मुश्किल होती है या सांस लेने में तकलीफ के लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि तेज़ दिल की दर, नीले होंठ, तेज़ साँस लेना, चक्कर आना या मूड या व्यक्तित्व में गंभीर बदलाव।
• एक व्यक्ति को 2 सप्ताह से अधिक समय तक भीड़ होती है या वह पाता है कि यह कई दिनों से उत्तरोत्तर खराब होता जा रहा है।
• एक व्यक्ति को 103.1 ° F (39.5 ° C) बुखार या कुछ दिनों से अधिक समय तक रहने वाला बुखार होता है।
• एक व्यक्ति को अस्थमा के दौरे के संकेत के साथ एक भरी हुई नाक है, जैसे कि सांस लेने में कठिनाई, घरघराहट या हवा के लिए हांफना।

सारांश

भरी हुई नाक होने से नींद को चुनौती मिल सकती है, लेकिन कई सरल घरेलू उपचार राहत प्रदान कर सकते हैं। लोगों को भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए और जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए ताकि बीमारी जल्दी से गुजर सके।

काम या स्कूल से घर रहकर संक्रमण को फैलने से रोका जा सकता है।

एक व्यक्ति को एक डॉक्टर को देखना चाहिए यदि लक्षण बहुत गंभीर हैं या दूर नहीं जाते हैं।

घर के कामों के लिए दुकान

कुछ उत्पाद जो एक भरी हुई नाक के साथ सोने में मदद कर सकते हैं, वे ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं:

• नमी
• शहद
• खारा कुल्ला
• नाक की पट्टी
• नाक छिड़कना
• सर्दी और फ्लू की दवाएं