चित्रों के साथ गठिया के लिए 8 हाथ व्यायाम

गठिया संयुक्त सूजन को संदर्भित करता है। यह बहुत दर्दनाक स्थिति हो सकती है। हाथ गठिया को प्रबंधित करना विशेष रूप से कठिन है, लेकिन कुछ व्यायाम दर्द और कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इस लेख में, विशिष्ट निर्देशों और सलाह के साथ, गठिया के लिए हाथ अभ्यास के बारे में जानें।

यह लेख गठिया के लिए कुछ अन्य उपचार विकल्पों को भी कवर करेगा।

हाथ का व्यायाम

हाथ के व्यायाम से जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करते हुए दर्द, कठोरता और सूजन को कम किया जा सकता है।

अभ्यास नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक दिनचर्या विकसित करने से उस स्थिरता को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

इन अभ्यासों को करते समय, धीरे-धीरे चलना, गहरी साँस लेना और तनाव या दर्द होने पर रुकना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, सबसे अच्छी दिनचर्या के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से जांच करें।

यहाँ हाथ गठिया के लिए कुछ अनुशंसित अभ्यास दिए गए हैं:

1. हाथ की लकीर

1. उंगलियों को सीधा करके शुरुआत करें।
2. धीरे-धीरे हाथ को मुट्ठी में बांधें।
3. हाथ के बाहर अंगूठे को रखें।
4. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दोहराएं।
5. प्रति दिन एक बार लगभग 10 प्रतिनिधि करें। यदि व्यायाम आरामदायक और दर्द-मुक्त है तो लोग नियमित रूप से ऐसा कर सकते हैं।

2. अंगूठा और अंगुली उठना

1. हाथों को टेबल पर रखें, हथेली नीचे और शरीर की चौड़ाई अलग।
2. जहाँ तक सहज हो और अंगूठे को 5 सेकंड तक पकड़कर रखें, तब आराम करें।
3. तर्जनी के साथ दोहराएं, फिर बदले में निम्नलिखित उंगलियां।
4. जबकि एक उंगली उठाई जाती है, सुनिश्चित करें कि अन्य फ्लैट रहें।
5. प्रति दिन दो बार के आसपास 10 सेट पूरा करें।

3. अंगूठे का खिंचाव

1. हाथ की हथेली को देखते हुए, उंगलियों को एक तटस्थ स्थिति में आराम दें।
2. छोटी उंगली के नीचे से छूते हुए अंगूठे को हथेली पर रखें। यदि यह मुश्किल है, तो जहां तक ​​संभव हो बस खिंचाव करें।
3. प्रत्येक हाथ से कई बार दोहराएं।

4. उंगली और अंगूठे का स्पर्श

1. अंगूठे के खिंचाव के समान स्थिति से, अंगूठे की नोक को एक-एक करके प्रत्येक उंगली की नोक से मिलाएं।
2. प्रत्येक हाथ पर प्रति दिन दो बार 10 सेट पूरा करें।

5. साइड-टू-साइड कलाई मोड़

1. हाथों की हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, एक अग्रभाग को एक मेज पर रखें।
2. कलाई को जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर मोड़ें, 2 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर कलाई को वापस केंद्र की ओर झुकाएं।
3. इस आंदोलन को दाईं ओर दोहराएं, 2 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर केंद्र में वापस जाएं। यह एक सेट है।
4. प्रत्येक हाथ पर प्रति दिन दो बार 10 सेट पूरा करें।

6. उंगली का कर्ल

1. हाथों को उंगलियों से सीधा रखें और एक साथ बंद करें।
2. उंगलियों के अंत और मध्य जोड़ों को कसकर मोड़ें जब तक कि उंगलियों हाथ की त्वचा को स्पर्श न करें।
3. धीरे-धीरे उंगलियों को ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटाएं।
4. उंगली कर्ल को प्रति दिन 10 बार दोहराएं।

7. बॉल एक्सरसाइज

कई अभ्यास एक तनाव गेंद, सॉफ्ट बॉल या टेनिस बॉल के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं। वे लचीलापन बढ़ाने और ताकत में सुधार करने में मदद करते हैं।

ऐसे अभ्यासों में शामिल हैं:

• पूर्ण पकड़: इस अभ्यास को प्रत्येक सप्ताह में दो बार करें, कुछ दिनों के आराम के बीच।
  1. हाथ में एक तनाव गेंद को जितना संभव हो उतना मुश्किल से निचोड़ें।
  2. कुछ सेकंड के बाद रिलीज करें।
  3. प्रत्येक हाथ पर 10-15 बार दोहराएं।
• पाम प्रेस:
  1. एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में हथेलियों के बीच एक तनाव गेंद रखें।
  2. 3 -5 सेकंड के लिए दबाए रखें, फिर छोड़ दें।
  3. 10 बार दोहराएं।
• उंगली पकड़:
  1. एक उंगली और अंगूठे की नोक के बीच एक तनाव गेंद रखें।
  2. 3 -5 सेकंड के लिए दबाए रखें, फिर आराम करें।
  3. प्रत्येक उंगली के साथ 10 बार दोहराएं, 1 मिनट के लिए आराम करें, फिर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।
• रोल टू एंड फ्रो:
  1. प्रत्येक अंगूठे और उंगली पर हथेली से एक तनाव की गेंद को रोल करें, धीरे-धीरे प्रत्येक अंक को खींचते हुए।
  2. गेंद को वापस हथेली पर ले जाएं।
  3. बार-बार।

8. नरम हाथ की मालिश

नरम हाथ की मालिश करने के लिए, शॉर्ट स्ट्रोक का उपयोग करके हथेली की उल्टे अंगूठे से मालिश करें। इसके अलावा, टिप्स पर शुरू होने वाली उंगलियों की मालिश करें, फिर हथेलियों की ओर धकेलें।

हमेशा याद रखें कि प्रत्येक व्यायाम के साथ कोमल बनें और यदि वे दर्दनाक हो जाते हैं तो रोक दें

कारण और लक्षण

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया का सबसे आम रूप है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में 32.5 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस तब होता है जब एक व्यक्ति के वृद्ध हो जाने पर जोड़ों के बीच की उपास्थि खराब हो जाती है। यह शरीर के प्रभावित क्षेत्र में दर्द और सूजन का कारण बनता है।

अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• दर्द
• कठोरता
• गति की एक कम सीमा
• लचीलापन कम हो गया
• सूजन

गठिया के भड़काऊ प्रकारों में संधिशोथ, psoriatic गठिया, और एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस शामिल हैं। इस प्रकार के गठिया में, प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ों के बीच उपास्थि पर हमला करती है।

गठिया के लक्षणों के बारे में यहाँ और जानें।

आघात के कारण हाथ का गठिया भी विकसित हो सकता है, जैसे कि फ्रैक्चर। इसे पोस्ट-ट्रूमैटिक अर्थराइटिस के रूप में जाना जाता है। एक घायल संयुक्त अधिक कमजोर है और इसलिए स्वस्थ जोड़ की तुलना में गठिया होने की अधिक संभावना है।

कई अन्य कारकों के कारण हाथ गठिया हो सकता है। इसमे शामिल है:

• संयुक्त अति प्रयोग या चोट: विशिष्ट जोड़ों का दोहराव पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को बढ़ा सकता है। टूटी-फूटी और अस्त-व्यस्त हड्डियां भी खतरा बढ़ा सकती हैं।
• सेक्स: सीडीसी के अनुसार, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होने की अधिक संभावना है, विशेष रूप से 50 वर्ष की आयु के बाद। इसके अलावा, एक 2017 के अध्ययन से पता चलता है कि महिलाओं में रोगसूचक हाथ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का जोखिम बहुत अधिक है।
• आयु: क्योंकि समय के साथ जोड़ों का पतन होता है, बड़े वयस्कों में जोखिम अधिक होता है।

यदि गठिया के कोई लक्षण उत्पन्न होते हैं, तो उन्हें संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

अन्य उपचार

ऑस्टियोआर्थराइटिस में दर्द को दूर करने और गतिशीलता बढ़ाने के लिए हाथ का व्यायाम एकमात्र विकल्प नहीं है। वास्तव में, अन्य उपचार विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है।

नीचे दिए गए अनुभाग इन पर अधिक विस्तार से देखेंगे।

दर्द निवारक दवाएं

2019 के एक अध्ययन से पता चला कि पर्चे प्रेडनिसोलोन, जो एक स्टेरॉयड है, सूजन के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

एक अन्य प्रभावी स्टेरॉयड उपचार में कोर्टिसोन के इंजेक्शन शामिल हैं। यह एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है, और यह एक बार में कई हफ्तों तक लक्षणों से राहत दे सकता है।

यदि कोई व्यक्ति राहत के लिए ओटीसी उपचार की तलाश में है, तो एक 2010 की समीक्षा में कहा गया है कि इबुप्रोफेन कई प्रकार के गठिया में दर्द और सूजन के लक्षणों से राहत देने में प्रभावी है।

हालांकि, गठिया के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।

सुरक्षात्मक splints

सुरक्षात्मक स्प्लिंट का उपयोग करके जोड़ों पर खिंचाव को कम किया जा सकता है।

आराम करने वाले स्प्लिंट्स गठिया के हाथों में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे जोड़ों का समर्थन करते हैं और हाथ में उन लोगों को आराम करने की अनुमति देते हैं। वे सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं।

गर्मी और ठंड चिकित्सा

हीट और कोल्ड थेरेपी गठिया के हाथों में दर्द को कम कर सकती है।

हीट पैड का उपयोग करते समय, 20-30 मिनट के लिए प्रति दिन दो से तीन बार गर्मी लागू करें। पैराफिन मोम नम गर्मी प्रदान करता है, जो दर्द को कम करने में भी प्रभावी हो सकता है।

कोल्ड पैक का उपयोग करते समय, इसे एक बार में त्वचा और कोल्ड पैक के बीच तौलिया या तकिये के साथ, हाथों को 10-20 मिनट तक पकड़ें।

गठिया के गंभीर मामलों में, विशेष रूप से उंगलियों में, एक डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। हालांकि, वे पहले अन्य सभी उपचार विकल्प तलाशेंगे।

सारांश

हाथ के गठिया का दिन-प्रतिदिन के जीवन पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है। हालांकि दवा एक विकल्प है, डॉक्टर हाथ व्यायाम की नियमित सलाह देते हैं।

एक स्वस्थ आहार खाने और सकारात्मक जीवन शैली विकल्प बनाने से कुछ प्रकार के गठिया की शुरुआत को रोकने में मदद मिलेगी।

निदान प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति अभी भी अपने लक्षणों और दर्द के स्तर को नियंत्रित करने में सक्रिय भूमिका निभा सकता है।