Psyllium के 7 फायदे

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Psyllium एक प्रकार का फाइबर है जो एक सौम्य, थोक बनाने वाले रेचक के रूप में कार्य करता है।

Psyllium, अन्य घुलनशील फाइबर के समान, पूरी तरह से टूट या अवशोषित होने के बिना छोटी आंत से गुजरता है।

इसके बजाय, यह पानी को अवशोषित करता है और एक चिपचिपा यौगिक बन जाता है जो कब्ज, दस्त, रक्त शर्करा, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और वजन घटाने में फायदा करता है।

यह लेख बताता है कि सभी को साइलियम के बारे में जानना है, जिसमें सात तरीके शामिल हैं जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।

Psyllium क्या है?

Psyllium कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है।

Psyllium एक घुलनशील फाइबर है, जिसके बीज से व्युत्पन्न होता है प्लांटैगो ओवटा, एक जड़ी बूटी मुख्य रूप से भारत में उगाई जाती है।

लोग Psyllium का उपयोग आहार अनुपूरक के रूप में करते हैं। यह भूसी, दानों, कैप्सूल या पाउडर के रूप में उपलब्ध है।निर्माता साइलीयम के साथ नाश्ते के अनाज और बेक्ड सामान को भी मज़बूत कर सकते हैं।

Psyllium भूसी Metamucil में मुख्य सक्रिय संघटक है, एक फाइबर पूरक है जो कब्ज को कम करता है।

इसकी उत्कृष्ट पानी की घुलनशीलता के कारण, Psyllium पानी को अवशोषित कर सकता है और एक मोटी, चिपचिपा यौगिक बन सकता है जो छोटी आंत में पाचन को रोकता है।

पाचन के लिए इसका प्रतिरोध उच्च कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। यह वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है और हल्के दस्त के साथ-साथ कब्ज से भी छुटकारा दिलाता है।

इसके अलावा, फाइबर के कुछ अन्य शक्तिशाली स्रोतों के विपरीत, शरीर आमतौर पर साइलियम को अच्छी तरह से सहन करता है।

लाभ

Psyllium विभिन्न रूपों में उपलब्ध है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. Psyllium कब्ज से राहत दिलाता है

Psyllium रेचक बनाने वाला एक बल्क है। यह मल के आकार को बढ़ाने और कब्ज से राहत देने में मदद करता है।

प्रारंभ में, यह आंशिक रूप से पचने वाले भोजन के लिए बाध्य होकर काम करता है जो पेट से छोटी आंत में गुजर रहा है।

यह तब पानी के अवशोषण में मदद करता है, जो मल के आकार और नमी को बढ़ाता है। अंतिम उत्पाद बड़ा और आसान-से-पास मल है।

एक अध्ययन में पाया गया कि साइलियम, जो घुलनशील फाइबर है, का गेहूं के चोकर की तुलना में अधिक प्रभाव था, जो अघुलनशील फाइबर, नमी, कुल वजन और मल की बनावट पर होता है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 2 सप्ताह तक दिन में दो बार 5.1 ग्राम (Psyllium) लेने से पानी की मात्रा और मल के वजन में वृद्धि हुई है, साथ ही पुरानी कब्ज वाले 170 व्यक्तियों में, मल त्याग की कुल संख्या।

इन कारणों से, Psyllium की खुराक लेना नियमितता को बढ़ावा देता है।

2. यह दस्त का इलाज करने में मदद कर सकता है

अनुसंधान से पता चलता है कि psyllium दस्त से राहत दे सकता है। यह एक पानी को अवशोषित करने वाले एजेंट के रूप में कार्य करके करता है। यह मल की मोटाई बढ़ा सकता है और बृहदान्त्र के माध्यम से इसके मार्ग को धीमा कर सकता है।

एक पुराने अध्ययन से पता चला कि साइलियम की भूसी से उन 30 लोगों में दस्त में काफी कमी आई है जो कैंसर के लिए विकिरण चिकित्सा से गुजर रहे थे।

एक अन्य पुराने अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने आठ लोगों का इलाज किया, जिनके पास लैक्टुलोज से प्रेरित दस्त 3.5 ग्राम साइलियम के साथ तीन बार दैनिक थे। ऐसा करने से पेट में खाली होने के साथ-साथ पेट के खाली होने का समय 69 से बढ़कर 87 मिनट हो गया, जिसका मतलब था कि कम मल त्याग।

Psyllium, इसलिए, दोनों कब्ज को रोकते हैं और दस्त को कम करते हैं, प्रभावी रूप से मल त्याग को सामान्य करने में मदद करते हैं।

3. यह रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है

फाइबर सप्लीमेंट लेने से भोजन में शरीर की ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जैसे इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को कम करना। यह विशेष रूप से पानी में घुलनशील फाइबर जैसे कि साइलियम के साथ होता है।

वास्तव में, Psyllium अन्य तंतुओं की तुलना में इस तंत्र के लिए बेहतर काम करता है, जैसे चोकर। ऐसा इसलिए है क्योंकि साइलियम में जेल बनाने वाले फाइबर भोजन के पाचन को धीमा कर सकते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रति दिन दो बार टाइप 2 मधुमेह और कब्ज 10 ग्राम साइलियम वाले 51 लोगों को दिया। इससे कब्ज, शरीर का वजन, रक्त शर्करा का स्तर और कोलेस्ट्रॉल कम हो गया।

चूँकि Psyllium भोजन के पाचन को धीमा कर देता है, इसलिए लोगों को इसे भोजन के साथ लेना चाहिए, न कि अपनी मर्जी से।

ऐसा लगता है कि कम से कम 10.2 ग्राम की दैनिक खुराक निम्न रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा दे सकती है।

4. यह तृप्ति और सहायता वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है

Psyllium सहित चिपचिपा यौगिक बनाने वाले फाइबर, भूख को नियंत्रित करने और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

Psyllium पेट को खाली करने और भूख को कम करके भूख नियंत्रण में सहायता कर सकता है। कम भूख और कैलोरी का सेवन वजन घटाने का समर्थन कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते और दोपहर के भोजन से पहले 10.2 ग्राम psyllium लेने से भूख में कमी, खाने की इच्छा और एक प्लेसबो की तुलना में भोजन के बीच पूर्णता में वृद्धि हुई।

2011 के एक अन्य पुराने अध्ययन से पता चला है कि साइलियम पूरकता अपने आप ही, साथ ही फाइबर युक्त आहार के साथ जोड़ा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन में कमी, बॉडी मास इंडेक्स और शरीर में वसा का प्रतिशत में उल्लेखनीय कमी आई है।

उस ने कहा, 22 परीक्षणों की 2020 की समीक्षा में शरीर के वजन, बीएमआई, या कमर परिधि पर साइलियम के समग्र प्रभाव की सूचना नहीं है।

वजन घटाने पर Psyllium के सही प्रभावों को जानने से पहले शोधकर्ताओं को और अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

5. यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है

Psyllium वसा और पित्त एसिड को बांधता है, शरीर को उन्हें उगाने में मदद करता है।

इन खोए हुए पित्त एसिड की जगह की प्रक्रिया में, जिगर अधिक उत्पादन करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करता है। नतीजतन, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

एक अध्ययन में, 47 स्वस्थ प्रतिभागियों ने एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल में 6% की कमी का अनुभव किया, प्रत्येक दिन 6 सप्ताह तक 6 ग्राम साइलियम लिया।

इसके अलावा, psyllium एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, 8 सप्ताह तक दिन में दो बार 5.1 ग्राम लेने से कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी आई, साथ ही टाइप 2 मधुमेह वाले 49 लोगों में एचडीएल के स्तर में वृद्धि हुई।

दिलचस्प बात यह है कि 21 अध्ययनों की समीक्षा में बताया गया है कि कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी खुराक पर निर्भर है। इसका मतलब है कि प्रति दिन 3.0 ग्राम प्रति दिन psyllium के 20.4 ग्राम के उपचार के साथ अधिक परिणाम देखे गए।

6. यह दिल के लिए अच्छा लगता है

सभी प्रकार के फाइबर दिल के लिए अच्छे हो सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) का कहना है कि आहार फाइबर कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकते हैं, और हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के जोखिम को कम कर सकते हैं।

Psyllium सहित पानी में घुलनशील फाइबर रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

28 परीक्षणों की समीक्षा में पाया गया कि प्रतिदिन 10.2 ग्राम psyllium का माध्य लेने से LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने सहित हृदय स्वास्थ्य के मार्करों को प्रभावी ढंग से बेहतर बनाया जा सकता है। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

11 परीक्षणों की 2020 की समीक्षा में बताया गया कि साइलियम 2.04 मिलीमीटर पारा (एमएमएचजी) द्वारा सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है। लेखक उच्च रक्तचाप के इलाज में मदद करने के लिए साइलियम का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

7. इसके प्रीबायोटिक प्रभाव होते हैं

प्रीबायोटिक्स निंदनीय यौगिक हैं जो आंतों के बैक्टीरिया को पोषण देते हैं और उन्हें बढ़ने में मदद करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि साइलियम के प्रीबायोटिक प्रभाव हैं।

हालाँकि Psyllium किण्वन के लिए कुछ हद तक प्रतिरोधी है, आंतों के जीवाणु psyllium फाइबर के एक छोटे से हिस्से को किण्वित कर सकते हैं। यह किण्वन ब्यूटायर सहित शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) का उत्पादन कर सकता है। अनुसंधान ने SCFA को स्वास्थ्य लाभ से जोड़ा है।

इसके अलावा, क्योंकि यह अन्य फाइबर की तुलना में अधिक धीरे-धीरे किण्वित होता है, साइलियम गैस और पाचन संबंधी असुविधा को नहीं बढ़ाता है।

वास्तव में, 4 महीने के लिए साइलियम के साथ उपचार ने प्लेसबो की तुलना में अल्सरेटिव कोलाइटिस (यूसी) वाले लोगों में पाचन लक्षणों को 45% के अंतर से कम करने में मदद की।

सुरक्षा

अधिकांश लोग साइलियम को अच्छी तरह से सहन करने में सक्षम हैं।

5-10 ग्राम की खुराक प्रति दिन तीन बार गंभीर साइड इफेक्ट दिखाई नहीं देते हैं। हालांकि, लोगों को कुछ ऐंठन, गैस या सूजन दिखाई दे सकती है।

इसके अलावा, साइलियम कुछ दवाओं के अवशोषण में देरी कर सकता है, इसलिए, डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि लोग इसे अन्य दवाओं के साथ लेने से बचें।

हालांकि असामान्य, कुछ एलर्जी प्रतिक्रियाएं, जैसे कि चकत्ते, खुजली, या सांस लेने में परेशानी, परिणामी सॉलियम के अंतर्ग्रहण या हैंडलिंग से हो सकती है।

मात्रा बनाने की विधि

Psyllium के सामान्य खुराक 5-10 ग्राम हैं, भोजन के साथ, प्रति दिन कम से कम एक बार।

हालांकि, जब फाइबर की बात आती है, तो अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है। इसे पानी के साथ लेना महत्वपूर्ण है और फिर पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीना चाहिए।

थोक रेचक पूरक के रूप में, एक गिलास पानी के साथ 5 ग्राम प्रति दिन 3 बार एक सामान्य शुरुआती बिंदु है। लोग इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं यदि वे इसे सहनीय पाते हैं।

यह उत्पाद पर निर्भर करता है कि 1 चम्मच या टेबलस्पून में कितने ग्राम हैं, लेकिन साइलियम भूसी की सेवा के रूप में 1 बड़ा चम्मच एक सामान्य सिफारिश है।

पैकेजिंग पर खुराक के निर्देशों का पालन करना या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

इस बारे में पढ़ें कि प्रति दिन कितना फाइबर मिलता है और कितना यहाँ बहुत अधिक है।

सारांश

Psyllium एक सामान्य रेचक है। यह दस्त को भी राहत दे सकता है और ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

लोग अपने पोषण आहार में इस फाइबर पूरक को शामिल कर सकते हैं और इसे एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में नियमित रूप से ले सकते हैं।

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