3-दिन आंत रीसेट: क्या यह काम करता है?

कुछ लोग दावा करते हैं कि थोड़े समय के लिए एक विशेष आहार का पालन करने से आंत के स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है। इसका एक उदाहरण 3-दिवसीय आंत रीसेट है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के पाचन तंत्र में लाभकारी बैक्टीरिया की मात्रा को बढ़ाना है।

आहार में बदलाव करते हुए और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए कदम उठाने से आंत के फूल को फायदा होता है, इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि 3-दिवसीय आंतों में स्थायी स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

यह लेख यह देखता है कि 3-दिन का गट रीसेट क्या है, यह क्या कर सकता है, और इसे कैसे आज़माया जाए।

3-दिवसीय आंत रीसेट क्या है?

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3-दिवसीय आंत रीसेट एक छोटा आहार है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की बड़ी आंत में लाभकारी बैक्टीरिया की मात्रा में वृद्धि करके पाचन स्वास्थ्य में सुधार करना है।

बड़ी आंत में बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीव भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं। यह बदले में शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने और कचरे को खत्म करने में मदद करता है।

हालांकि, शोध से पता चला है कि आंत के बैक्टीरिया स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं को प्रभावित करते हैं, जैसे कि प्रतिरक्षा और सूजन। यह प्रभाव सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है, जो कि रोगाणुओं की प्रजातियों पर निर्भर करता है जो किसी व्यक्ति की आंत में होता है।

Gut resets का उद्देश्य माइक्रोबायोम के संतुलन को बहाल करना है:

• हानिकारक बैक्टीरिया को खिलाने वाले खाद्य पदार्थों को हटाने और सूजन का कारण
• बहुत सारे प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को पेश करना, जो लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाते हैं
• पर्याप्त नींद और व्यायाम और हाइड्रेटेड रहना जैसे स्वास्थ्यप्रद प्रथाओं को प्रोत्साहित करना

क्या एक रीसेट काम करता है?

अक्सर, 3-दिवसीय आंतों के आहार में ऐसी आदतें शामिल होती हैं जो आमतौर पर मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती हैं।एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने और संभावित हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने से लोगों को विभिन्न तरीकों से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, वैज्ञानिकों ने इस बात की जांच नहीं की है कि 3 दिन का गट रीसेट किसी व्यक्ति के माइक्रोबायोम को स्थायी रूप से बदल सकता है या स्थायी स्वास्थ्य सुधार कर सकता है।

अनुसंधान से पता चला है कि अल्पकालिक आहार परिवर्तन व्यक्ति के पेट के फूल को बदल देते हैं। 2013 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि बैक्टीरिया ने पौधे आधारित आहार में अचानक बदलाव का तेजी से जवाब दिया।

इससे पता चलता है कि 3-दिवसीय आंत रीसेट आहार के दौरान माइक्रोबायोम को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। स्थायी लाभों के लिए, हालांकि, आहार और जीवन शैली में दीर्घकालिक परिवर्तनों को लागू करना आवश्यक हो सकता है।

2017 की समीक्षा के अनुसार, भूमध्यसागरीय आहार आंत में लाभकारी बैक्टीरिया की मात्रा और विविधता बढ़ा सकते हैं, जबकि अन्य प्रकार के आहार में कमी हो सकती है। उत्तरार्द्ध में शामिल हैं:

• पश्चिमी आहार, या मानक अमेरिकी आहार (SAD)
• लस मुक्त आहार

भूमध्यसागरीय आहार में एक आंत रीसेट की कई विशेषताएं शामिल हैं, जो स्वस्थ वसा, सब्जियों और फाइबर के अन्य स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करती हैं। 3-दिवसीय आंत रीसेट एक व्यक्ति को एक आहार में संक्रमण करने में मदद कर सकता है जिसमें इन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है।

तैयारी

यदि कोई व्यक्ति 3-दिवसीय आंत रीसेट की कोशिश करना चाहता है, तो आगे की योजना बनाना एक अच्छा विचार है। आंत के आहार में अक्सर आहार में अचानक और महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि कोई व्यक्ति इसके द्वारा तैयारी करता है तो यह मदद कर सकता है:

• अलमारी या फ्रिज से कोई भी खाद्य पदार्थ जो वे बचने की कोशिश कर रहे हैं, को साफ करना
• अगले 3 दिनों के लिए भोजन की योजना बना रहा है
• किराने की सूची बनाना और पहले से सामग्री के लिए खरीदारी करना
• समय से पहले व्यंजन बनाना या फ्रीज़ करना
• सुनिश्चित करें कि उनके पास घर का बना भोजन, व्यायाम और आराम करने के लिए प्रत्येक दिन समय है

पहला दिन

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं

आंत रीसेट के पहले दिन, आहार से भड़काऊ खाद्य पदार्थों और पेय को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित किया गया है। इसमे शामिल है:

• जोड़ा शक्कर, जैसे कि टेबल शुगर, कॉर्न सिरप, या "-ose" में समाप्त होने वाली सामग्री (जैसे फ्रुक्टोज)
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे पास्ता, पिज्जा आटा, केक, और पेस्ट्री
• प्रसंस्कृत मीट जैसे संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ

इसके बजाय, एक व्यक्ति को ताजी उपज और स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए, जिसमें शामिल हैं:

• पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे कि पालक या केल
• मिर्च, गाजर, या बैंगन जैसे चमकीले रंग की सब्जियां
• फल जो चीनी में कम होते हैं, जैसे कि जामुन, सेब, या एवोकैडो
• जैतून और जैतून का तेल
• दाने और बीज
• तैलीय मछली और दुबला प्रोटीन

जटिल कार्बोहाइड्रेट पूरे दिन धीमी गति से जलती हुई ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। एक व्यक्ति भूरे चावल, क्विनोआ, जई, या मीठे आलू जैसे खाद्य पदार्थों के मध्यम भागों की कोशिश कर सकता है।

हाइड्रेटेड रहना

शरीर के कार्य करने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन आवश्यक है। एक व्यक्ति यह बता सकता है कि क्या वे अपने मूत्र के रंग से पर्याप्त पानी पी रहे हैं, जो कि पीला भूसे का रंग होना चाहिए।

आंत के रीसेट के दौरान, कैफीन और अल्कोहल से बचना और उन्हें पानी या हर्बल चाय जैसे कि पेपरमिंट, कैमोमाइल या सौंफ़ के साथ बदलना सबसे अच्छा है।

पर्याप्त नींद लें

कुछ सबूत बताते हैं कि नींद माइक्रोबायोम, साथ ही संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकती है। एक व्यक्ति शाम को नीचे हवा करने और सोने और जागने के लिए एक नियमित समय स्थापित करने की कोशिश कर सकता है।

यहां जानें कि स्वास्थ्य के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है।

दूसरा दिन

अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जोड़ें

आहार में अतिरिक्त उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से अधिक खाने के साथ फायदेमंद आंत वनस्पति मिल सकती है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• कच्ची सब्जियां और सलाद
• हरे रस या स्मूदी
• पटसन का बीज
• सेम और दाल

फाइबर के सेवन में अचानक वृद्धि से अस्थायी सूजन या गैस हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो इसके बजाय पहले दिन से आहार का पालन करना सबसे अच्छा है।

नियमित व्यायाम का प्रयास करें

2014 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम माइक्रोबायोम की विविधता पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। नियमित व्यायाम भी लोगों को तनाव से राहत देने और एक मध्यम वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

कोमल व्यायाम शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। एक व्यक्ति कोशिश कर सकता है:

• घूमना
• योग
• पिलेट्स
• ताई ची

तीसरा दिन

किण्वित खाद्य पदार्थों की कोशिश करो

किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो जीवित बैक्टीरिया होते हैं। एक व्यक्ति अपने आहार में शामिल कर सकता है:

• खट्टी गोभी
• किमची
• मीसो
• tempeh
• केफिर

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ, प्रोबायोटिक्स साइड इफेक्ट का कारण बन सकता है, जैसे कि सूजन या गैस। यह कुछ दिनों के बाद अपने आप हल हो सकता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एक व्यक्ति किण्वित खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना चाहता है जो वे खा रहे हैं या उन्हें पूरी तरह से खाना बंद कर देते हैं।

विश्राम तकनीक का प्रयास करें

तनाव कई तरीकों से आंत को प्रभावित करता है। 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, तनाव हो सकता है:

• पाचन की गति को प्रभावित करते हैं
• आंतों की संवेदनशीलता में वृद्धि
• आंतों की पारगम्यता में वृद्धि
• नकारात्मक रूप से आंत वनस्पति को प्रभावित करते हैं

3-दिवसीय आंत रीसेट एक व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में छूट का परिचय देने का अवसर हो सकता है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• ध्यान करने या मनन करने का अभ्यास
• गर्म स्नान करना
• मालिश करवाना या आत्म-मालिश करना

जब 3 दिन खत्म हो जाते हैं, तो कोई व्यक्ति दीर्घकालिक लाभ के लिए इनमें से कुछ या सभी प्रथाओं को जारी रखने पर विचार कर सकता है।

उदाहरण भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

नाश्ते के विकल्पों में शामिल हैं:

• ब्लूबेरी और flaked बादाम के साथ नारियल दही
• नारियल पानी, पालक के पत्ते, एक सेब, एक मुट्ठी ब्लूबेरी और जमीन का एक बड़ा चमचा
• दालचीनी और कसा हुआ सेब के साथ दलिया

दोपहर का भोजन

दोपहर के भोजन के कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

• रॉकेट, जलकुंड, टमाटर, ककड़ी और मिर्च के साथ सलाद, हुमस और हरे जैतून के साथ सबसे ऊपर है
• एक छोले के आटे का टुकड़ा सलाद, सॉरेक्राट और कटा हुआ टोफू के साथ भरता है
• एक सब्जी का सूप

रात का खाना

रात के खाने के विचारों में शामिल हैं:

• दुबला चिकन स्तन और सब्जियां नारियल तेल, ताजा अदरक, लहसुन और तमरी में हलचल-तली हुई
• सामन और उबली हरी सब्जियां, जैसे कि काली, गोभी, या पाक चोई
• तोरी नूडल्स और दाल की चटनी

कौन एक रीसेट रीसेट की कोशिश नहीं करनी चाहिए?

अल्पकालिक आंत रीसेटसेट उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जिनके कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, दवाएँ लेते हैं, या गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं। इसके अतिरिक्त, चूँकि आंतों में आहार संबंधी प्रतिबंध होते हैं, इसलिए वे खाने के विकारों से उबरने वाले लोगों के लिए सहायक नहीं हो सकते हैं।

किसी भी अचानक आहार परिवर्तन करने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को किसी भी लगातार या परेशान लक्षणों के बारे में बताने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकते हैं।

सारांश

अधिक स्वस्थ आहार या जीवन शैली में संक्रमण के तरीके के रूप में 3-दिवसीय आंत रीसेट फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, इस धारणा का समर्थन करने वाले साक्ष्यों की कमी है कि यह 3 दिन की अवधि के भीतर माइक्रोबायोम या किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को नाटकीय रूप से बदल सकता है।

आहार में लंबे समय तक बदलाव से किसी व्यक्ति के पेट के स्वास्थ्य और कुछ पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ इसके लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण पर सलाह दे सकते हैं।