12 प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम
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कई बार मांसपेशियों में जकड़न और खराश का अनुभव होना आम है। जबकि कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं मदद कर सकती हैं, बहुत से लोग इसके बजाय प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले का उपयोग करने में रुचि रखते हैं।
मांसपेशियों की जकड़न, दर्द, और गति की कम सीमा के कई संभावित कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- व्यायाम, विशेष रूप से अपरिचित व्यायाम
- पीठ दर्द
- गर्भावस्था
- फाइब्रोमायल्जिया के लक्षण
जो लोग ibuprofen जैसे सिंथेटिक दवाओं से बचना चाहते हैं, वे कुछ प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम करने वाले लाभकारी हो सकते हैं।
इनमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ, पूरक और तकनीक शामिल हैं:
1. चेरी और तीखा चेरी का रस
चेरी और तीखा चेरी का रस प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट के रूप में कार्य कर सकता है।
चेरी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ यौगिकों में समृद्ध हैं।
2018 की समीक्षा में पाया गया कि चेरी व्यायाम से उत्पन्न दर्द और मांसपेशियों की क्षति को कम कर सकती है।
हालांकि, कुछ अध्ययनों में पूरे फलों के बजाय मजबूत चेरी सांद्रता का इस्तेमाल किया गया, जो कि सबूतों का मूल्यांकन करते समय ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
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2. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव हैं।
एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि ब्लूबेरी पूरकता व्यायाम प्रदर्शन में सुधार और भड़काऊ मार्करों को कम कर सकती है।
व्यायाम के बाद सूजन को कम करने से मांसपेशियों को आराम और ठीक होने में मदद मिल सकती है।
3. प्रोटीन
व्यायाम के बाद पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
महिलाओं में व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को देखने वाली एक समीक्षा में पाया गया कि मट्ठा और कैसिइन के साथ पूरक, दो प्रकार के प्रोटीन, मांसपेशियों की क्षति को कम करते हैं।
एक अन्य छोटे अध्ययन में 16 नौसिखिया मैराथन धावक देखे गए। दौड़ के दौरान प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन पाने वाले धावकों को मैराथन के 72 घंटे बाद मांसपेशियों की कमजोरी महसूस होती है, जिन्होंने केवल कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया था।
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4. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम लगभग सभी शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से उचित मांसपेशियों के संकुचन के लिए महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- बादाम
- काजू
- पालक
- काले सेम
- Edamame
लोग मैग्नीशियम की खुराक भी ले सकते हैं, हालांकि पुराने वयस्कों और शिशुओं को केवल ये ही लेना चाहिए अगर कोई डॉक्टर उन्हें बताए। मैग्नीशियम की उच्च खुराक से पेट में ऐंठन और दस्त हो सकता है।
लोग स्वास्थ्य खाद्य भंडार, दवा की दुकानों, या ऑनलाइन में मैग्नीशियम की खुराक खरीद सकते हैं।
5. कर्कुमिन
हल्दी, दालचीनी, और अदरक सभी में कर्क्यूमिन होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।
कुछ शोध से पता चला है कि व्यायाम के बाद कर्क्यूमिन भड़काऊ मार्करों को कम कर सकता है।
करक्यूमिन सप्लीमेंट लेना या हल्दी, दालचीनी, या अदरक को एक स्वास्थ्यवर्धक आहार में शामिल करने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।
जो महिलाएं स्तनपान करा रही हैं या गर्भवती हैं, उन्हें बहुत अधिक करक्यूमिन के सेवन से बचना चाहिए।
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6. अनार का रस
अनार में बड़ी मात्रा में पॉलीफेनोल होते हैं। उनके रस की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता ग्रीन टी की तुलना में तीन गुना अधिक है।
कुलीन भारोत्तोलकों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि अनार का रस मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने में मदद कर सकता है।
अनार का जूस ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध है।
7. अर्निका
अर्निका घाव को कम करने के लिए क्रीम और तेलों में एक आम सामग्री है। लोगों को केवल अर्निका का उपयोग शीर्ष स्तर पर करना चाहिए क्योंकि उच्च खुराक में प्रवेश करना जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
जबकि कुछ लोग अर्निका का उपयोग मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में करते हैं, शोधकर्ताओं ने अभी तक इसकी प्रभावशीलता को साबित नहीं किया है।
मैराथन धावकों पर कुछ पुराने अध्ययनों में पाया गया कि अर्निका के उपयोग से मांसपेशियों की व्यथा कम हो सकती है। हालांकि, एक ही अध्ययन में उद्धृत एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि इसका कोई प्रभाव नहीं था।
8. कैपसाइसिन
कैपसाइसिन प्राकृतिक रूप से मिर्च मिर्च के पिथ या मांसल हिस्से में होता है, और यह फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए प्रभावी दर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
कुछ शोधों से पता चला है कि त्वचा पर कैप्साइसिन लगाने से मांसपेशियों की खराश पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। Capsaicin क्रीम ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध है।
हालांकि, कैपसाइसिन भड़काऊ मांसपेशियों के दर्द के बजाय तंत्रिका दर्द के उपचार के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि कैप्साइसिन त्वचा के नीचे तंत्रिका तंतुओं के घनत्व को कम करता है।
9. कैनाबिडियोल (सीबीडी) तेल
कुछ लोग मांसपेशियों में दर्द सहित पुराने दर्द के इलाज में मदद करने के लिए सीबीडी तेल का उपयोग करते हैं।
शोध बताते हैं कि यह एक मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में काम कर सकता है, और कुछ लोग इस उद्देश्य के लिए इसका उपयोग करते हैं।
कैनबिस पौधों में दो विशेष विरोधी भड़काऊ एजेंट होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में कार्य करते हैं:
- डेल्टा-लिमोनेन, जो खट्टे फलों में भी होता है
- बीटा-माय आर्किन, जो लेमनग्रास और तुलसी में भी है
सीबीडी तेल सभी क्षेत्रों में कानूनी नहीं है, और यह अन्य दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। नतीजतन, इसे आज़माने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
10. पुदीना का तेल
पुदीना तेल मांसपेशियों में दर्द के लिए एक लोकप्रिय घरेलू उपाय है। 2018 की समीक्षा के लेखकों का सुझाव है कि पेपरमिंट को मौखिक रूप से लेने से दर्द से राहत मिल सकती है।
मोच के लिए पेपरमिंट तेल के सामयिक उपयोग का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत भी हैं, क्योंकि यह एक शीतलन प्रभाव, दर्द से राहत और मांसपेशियों में छूट प्रदान कर सकता है।
पेपरमिंट ऑयल कुछ लोगों के लिए अनुपयुक्त है, जिनमें पित्त नली, यकृत या पित्ताशय की थैली को प्रभावित करने वाली समस्याएं शामिल हैं।
पेपरमिंट तेल स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन में उपलब्ध है।
11. लेमनग्रास
कुछ लोग गठिया के जोड़ों के दर्द और सूजन के इलाज के लिए लेमनग्रास ऑयल या चाय का उपयोग करते हैं।
कुछ सबूत बताते हैं कि लेमनग्रास सूजन और तंत्रिका दर्द के इलाज में प्रभावी हो सकता है।
Lemongrass तेल ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध है।
12. मालिश
एक योग्य मालिश चिकित्सक से एक गहरी ऊतक मालिश तनाव की मांसपेशियों को राहत देने का एक शानदार तरीका है।
मालिश दृढ़ होनी चाहिए लेकिन दर्दनाक नहीं। यदि कोई व्यक्ति मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर रहा है, तो उन्हें एक फिजियोथेरेपिस्ट को देखना चाहिए जो अंतर्निहित समस्या को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
मांसपेशियों में दर्द असहज हो सकता है, लेकिन वे व्यायाम के बाद आम हैं, खासकर अगर गतिविधि का प्रकार अपरिचित है।
जो भी अचानक, तेज दर्द या गति की कम रेंज का अनुभव कर रहा है, उसे डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट को देखना चाहिए।
अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए नए तरीकों की कोशिश करने से पहले, लोगों को अपने डॉक्टर के साथ संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करनी चाहिए।
