गर्दन में एक चुटकी तंत्रिका के लिए 10 व्यायाम

एक चुटकी तंत्रिका एक तंत्रिका है जो चिढ़ या संकुचित हो गई है। तंत्रिका आवश्यक रूप से पिन नहीं की जाती है, लेकिन लोग इस शब्द का उपयोग लक्षणों की एक श्रृंखला को संदर्भित करने के लिए करते हैं। गर्दन सहित शरीर के विभिन्न स्थानों पर एक चुटकी तंत्रिका हो सकती है। जब यह गर्दन को प्रभावित करता है, तो डॉक्टर इसे सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी कहते हैं।

गर्दन में एक पिंच तंत्रिका के साथ एक व्यक्ति को अपनी गर्दन, कंधे, हाथ, या बाहों में झुनझुनी, सुन्नता या कमजोरी का अनुभव हो सकता है। पिंच की हुई नसें अक्सर उम्र के साथ या गठिया या रीढ़ की हड्डी में पहनने या फटने के कारण दिखाई देती हैं।

चुटकी नसों वाले कई लोग दर्द और झुनझुनी के कारण व्यायाम करने से हिचकते हैं। हालांकि, अभी भी बने रहना वास्तव में दर्द को बदतर बना सकता है क्योंकि इससे आस-पास की मांसपेशियों में तनाव और बर्बादी हो सकती है।

निम्नलिखित अभ्यास गर्दन में एक pinched तंत्रिका के दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

1. साइड झुकता है

साइड बेंड्स ताकत का निर्माण करते समय गर्दन और पीठ के तनाव को कम करने में मदद करते हैं। साइड बेंड करने के लिए:

  • हाथों को सिर के ऊपर टिकाएं।
  • गर्दन और सिर को सीधा रखें।
  • शरीर को आगे या पीछे की ओर झुकाए बिना, धीरे-धीरे कोर से दाईं और बाईं ओर झुकें।
  • 10 बार दोहराएं।
  • अधिक गहन कसरत के लिए, हाथ में वजन जोड़ें।

2. चलना

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना, विशेष रूप से पार पैरों के साथ, नसों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके बजाय, लगातार चलने वाले ब्रेक लें।

बैठने के हर घंटे के लिए 10 मिनट के लिए घर या कार्यालय के आसपास चलने की कोशिश करें।

चलने से अधिक से अधिक पाने के लिए और एक pinched तंत्रिका को कम करने में मदद करने के लिए, सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखें। कान कंधों के साथ स्तर होना चाहिए, और जबड़ा ढीला होना चाहिए, न कि गुच्छेदार।

3. कंधे रोल और झाड़ियाँ

कंधों को हिलाने से गर्दन में तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यह सिरदर्द को भी कम कर सकता है जो कुछ लोगों को चुटकी नसों और मांसपेशियों की जकड़न के साथ मिलता है।

कंधों का व्यायाम करने के लिए:

  • 30 सेकंड के लिए कंधों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।
  • कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
  • अगला, कंधों को आगे और ऊपर की ओर ले जाएं, फिर नीचे और पीछे, कंधे के ब्लेड को एक साथ धकेलें।
  • 30 सेकंड के लिए इस चाल को दोहराएं, फिर दिशा को उल्टा करें।

4. बच्चे की मुद्रा

योग में प्रत्येक मांसपेशी समूह को उलझाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए पदों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से शरीर की धीमी गति शामिल है। यह अभ्यास दर्द से निपटने वाले लोगों के लिए एक आदर्श कम प्रभाव विकल्प है।

विशेष रूप से चाइल्ड पोज़, गर्दन में पिंच नर्व वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है। बच्चे की मुद्रा करने के लिए:

  • फर्श पर फ्लैट के पैरों के शीर्ष के साथ, एक चटाई पर ऊँची एड़ी के जूते पर बैठकर शुरू करें।
  • जांघ को पूरा करने तक शरीर को आगे जानें।
  • हाथों को सिर के ऊपर सीधा रखें, हाथों को फर्श पर सपाट रखें।
  • 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

5. मरोड़

कुछ लोग पाते हैं कि प्रदर्शन करने से मांसपेशियों में तनाव और तंत्रिका संबंधी सुन्नता से राहत मिल सकती है। एक मोड़ करने के लिए:

  • फर्श पर सपाट और सीधे पीठ के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें।
  • दाहिने हाथ को बाएं घुटने पर रखें जबकि धीरे-धीरे बाईं ओर घुमाएं।
  • 5 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और फिर आगे का सामना करने के लिए वापस जाएँ।
  • दूसरी तरफ दोहराएं, बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें।

6. गर्दन झुकाना

गर्दन की झुकाव गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को खींचती है। इस खिंचाव को करने के लिए:

  • तटस्थ स्थिति में खड़े हों या बैठें, फिर ठोड़ी को गर्दन की ओर खींचें।
  • गर्दन के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
  • अगला, धीरे से सिर को छत की ओर झुकाएं, ठोड़ी को ऊपर और बाहर फैलाएं।
  • 5-10 बार दोहराएं।

7. सिर मुड़ता है

हेड टर्न गति की सीमा को बहाल कर सकते हैं, लेकिन वे पहली बार में मुश्किल महसूस कर सकते हैं। एक सिर मोड़ करने के लिए:

  • बैठो या एक तटस्थ स्थिति में खड़े हो जाओ, फिर कंधे की तरफ देखने के लिए चेहरे को एक तरफ कर दें।
  • 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
  • सिर को अपनी तटस्थ स्थिति में लौटाएं।
  • इसे फिर से चालू करें, इस बार दूसरी तरफ।
  • 10 बार दोहराएं।

8. मेडियन नर्व स्लाइडर

माध्यिका तंत्रिका कंधे से नीचे की ओर अग्र भाग तक चलती है। दर्द और सुन्नता को दूर करने के लिए, एक व्यक्ति एक मध्ययुगीन तंत्रिका स्लाइडर करने की कोशिश कर सकता है:

  • तटस्थ बैठने की स्थिति में शुरू करें।
  • हथेली को चेहरे के सामने रखें और हाथ को देखें।
  • अगला, हाथ को बाहर की तरफ बढ़ाएं ताकि उंगलियां छत की ओर इंगित करें, और कलाई कंधों से नीचे हो।
  • आंखों के साथ हाथ का पालन करें।
  • आरंभिक स्थिति पर लौटें।
  • उल्टी तरफ दोहराएं।

9. मेडियन नर्व रॉकिंग

यह व्यायाम एक चुटकी तंत्रिका के लक्षणों को भी राहत दे सकता है। करने के लिए:

  • तटस्थ स्थिति में खड़े रहें।
  • हथेलियों को एक "प्रार्थना" स्थिति में एक साथ रखें, उंगलियों को ऊपर उठाते हुए।
  • कोहनियों को ऊपर उठाएं और कलाई को नीचे करें ताकि निचली भुजाएं फर्श के लगभग समानांतर हों।
  • जहां तक ​​संभव हो दाईं ओर कोहनी दबाएं, फिर यथासंभव बाईं ओर।
  • 10 बार दोहराएं।

10. उलनार तंत्रिका तौलिया स्लाइडर्स

Ulnar तंत्रिका गर्दन से हाथ तक जाती है। यह "अजीब हड्डी" में दर्द महसूस करने वाले व्यक्ति के लिए जिम्मेदार तंत्रिका है। Pinched तंत्रिका लक्षणों को राहत देने के लिए ulnar तंत्रिका तौलिया स्लाइडर्स का उपयोग करने के लिए, एक व्यक्ति कर सकते हैं:

  • पिंके हुए तंत्रिका के किनारे पर हाथ में एक तौलिया का एक छोर रखें, इसे सिर के पास रखकर।
  • बाकी तौलिया को पीठ के पीछे छोड़ दें और निचले हाथ के पास दूसरे हाथ से पकड़ें।
  • तौलिया को ऊपर की ओर ऊपर की ओर खींचे जहाँ तक वह जाएगा।
  • इसे नीचे वाले हाथ से वापस खींच लें।
  • ऊपर या नीचे की ओर खिंचाव न रखें बल्कि हाथों को 30 सेकंड तक हिलाते रहें।

अन्य उपचार

एक चुटकी तंत्रिका अपने आप ठीक हो सकती है। हालांकि, अगर यह घर पर आराम और कोमल खिंचाव के साथ सुधार नहीं करता है, तो एक व्यक्ति उपचार के लिए एक डॉक्टर को देख सकता है।

उपचार आमतौर पर दर्द को कम करने और माध्यमिक चोटों को रोकने पर केंद्रित होता है। व्यायाम और भौतिक चिकित्सा के अलावा, एक डॉक्टर सुझा सकता है:

  • गर्दन को स्थिर करने के लिए एक कॉलर
  • नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे कि इबुप्रोफेन
  • आइस पैक के साथ कोल्ड थेरेपी
  • मसाज थैरेपी
  • सर्जरी, दुर्लभ मामलों में

सारांश

कई चोटों और बीमारियों के कारण दर्द, सुन्नता और कमजोरी हो सकती है। किसी व्यक्ति को गर्दन में पुरानी सुन्नता या दर्द का अनुभव हो रहा है, उसे चुटकी बजाते हुए व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

कई लोगों के लिए, एक व्यक्तिगत भौतिक चिकित्सा योजना त्वरित परिणाम और शक्ति और गतिशीलता में महत्वपूर्ण सुधार प्रदान करती है।

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